Ön felel a heti étkezések tervezéséért? Szüksége van étkezés előkészítő ötletekre, hogy a vacsora ideje kevésbé mozgalmas legyen? Vagy szüksége van reggelire vonatkozó tippekre és ötletekre, hogy reggelei kevésbé stresszesek legyenek? Megtanulhatja, hogyan készítsen egészséges ételeket a hétre kevesebb gond nélkül, ha néhány lépést követ.

Használjon előre tervezett ételeket a hétre

  1. Étkezés megtervezése: legalább fél napot szánjon rá, ahol megtervezheti, mit szeretne enni a hétre. A heti étkezési terv elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz és a tápláló táplálkozáshoz. Ez a tervezési szakasz sokkal könnyebbé válik, ha egyszer megérti a dolgát, de az elején ütemezzen fél napot.
  2. Vásárlások: Próbáljon meg vásárolni, ha nem túl elfoglalt, így időt szakíthat arra, hogy elolvassa a táplálkozási címkéket és okosan döntsön. Ha teheti, hagyja otthon a gyerekeket, hogy ezeket a magas kalóriatartalmú finomságokat és cukros gabonaféléket tartsák az üzletek polcain. Mindig készítsen bevásárló listát, mielőtt elmész, és csak a listán szereplő tételeket vásárolja meg. A terv betartásával nem csak egészségesen táplálkozik, hanem pénzt is megtakarít.
  3. Étkezés elkészítése: Azáltal, hogy idő előtt elkészíti az összetevőket étkezéshez vagy teljes étkezéshez, csökkenti a stresszt és a kényelmetlenséget a hét folyamán. Használja az alább felsorolt ​​ételkészítési ötleteket. Vagy vegye be a heti étkezési tervet, és aprítson, mérjen meg, főzzön elő és csomagoljon be minél több alapanyagot, hogy egészséges, diétabarát ételek legyenek a legegyszerűbb lehetőségek, ha éhesek vagy rövidek.

Miután elsajátította ezt a rendszert, az egész program könnyebbé válik. Használja ezeket a heti étkezési terveket, 1200 kalóriatartalmú étrend-tervet, 1800 étkezési programot és egyéb tippeket a folyamat irányításához.

A hét ételeinek elkészítése előre

egészséges

Ha van egy órája, akkor van ideje egészséges ételeket tervezni a hétre. Előkészíti őket, majd lefagyasztja őket, hogy étkezésre készek legyenek, ha éhesek. Használja ezt a lépésenkénti útmutatót az összetevők összegyűjtéséhez, az egyes ételek elkészítéséhez, az ételek csomagolásának összeállításához, a tartályok tárolásához és az ízletes diétabarát vacsora felmelegítéséhez.

7 napos étkezési tervek

Ha gyorsabban akar fogyni, megtanulja előre megtervezni az étkezést. Így soha nem hoz étkezési döntéseket, ha éhezik és túl fáradt a főzéshez.

Függetlenül attól, hogy napi 1200 kalóriát, 1500 kalóriát vagy 1800 kalóriát fogyaszthat, íme egy követendő terv.

Ezután használja a letölthető ütemtervet, hogy nyomon követhesse ételeit a hét folyamán, így elérheti ideális súlyát és örökre megtarthatja a fontokat.

Használjon technológiai eszközöket a heti étkezések megtervezéséhez

Van Fitbit vagy más márkájú fitneszkövetője? Talán a MyFitnessPal, a LoseIt vagy más ételkövető rendszert használja. Vannak, akik fitneszkövető alkalmazással figyelik étrendjüket étkezés után.

De idő előtt fel is használhatja a hét egészséges étkezésének megtervezéséhez. Ezekkel a tippekkel megtudhatja, hogyan hozhat ki többet az aktivitáskövetőjéből a jobb egészség és fogyás érdekében.

Előre tervezett reggeli étkezés

Tervezzen egy hét egészséges reggelit ezzel a lépésről lépésre. Ezután mondjon búcsút a reggeli stressznek, és köszönjön az egészséges, problémamentes étkezésnek. Ez a finom reggeli kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaz, és tele van fehérjével és rostokkal .

Receptek és tippek reggelire

Egészséges reggelit kell fogyasztania, hogy növelje energiáját és fogyjon. Használja ezeket az időtakarékos reggelire vonatkozó tippeket és az egészséges reggelire vonatkozó recepteket, amelyeket kifejezetten a fogyáshoz terveztek.

A reggeli ételek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, alacsony kalóriatartalmúak, fehérje és rosttartalmúak, hogy egész reggel teli és elégedett legyen.

Ötletek és receptek ebédhez

Tanulja meg, hogyan készíthet egészséges szendvicset, diétás salátát, és akár egészséges gyorsételeket is rendelhet ebédre. Használja ezt a listát útmutatóként az ebédidő étkezésének megtervezéséhez az egész héten.

Szüksége van még ötletekre? Tekintse meg a különböző egészséges főzési ötleteket és a tápláló ebédek ötleteit.

A hét vacsorái

Több ötletre van szüksége vacsorára? Ez az átfogó útmutató segítséget nyújt a heti étkezések változatosabb megtervezésében. Vannak receptek és tippek olasz ételek, mexikói ételek és sokféle diétás vacsora elkészítéséhez.

Egészséges ételek a héten

Az egészséges étkezés megtervezése fontos, de az egészséges harapnivalók megtervezése is elengedhetetlen, ha fogyni akar. Ezeket a harapnivalókat a hűtőszekrényben kell tartani, hogy ellenőrizzék éhségünket, egészségesek és fittek maradjanak.

Egészséges élelmiszerbolt bevásárló lista

Nem tervezhet egészséges ételeket vagy akár egészséges ételeket is, ha nincs egészséges összetevő az otthonában. Olvassa el ezt a gyors útmutatót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobb egészséges ételeket és tippeket használja-e a fogyókúrás élelmiszerek vásárlásakor .