élelmiszerek
Az előző cikkekben sok dolgot elmagyaráztam a táplálkozásról a kalóriaszámlálás alapján: minden a kalóriaegyensúlytól kezdődik, hogy később megtanuljam kiszámolni, hogy hány kalóriát fogyaszt el naponta, amellett, hogy személyre szabott étrendeket is készíthetek fogyás vagy növekedés érdekében. izomtömeg. Ennek alapján meghatározták a gyakori étkezés fontosságát, és ehhez elmagyaráztam, hogyan kell kiszámolni az egy adagra eső kalória mennyiségét. Végül megtanultuk igazítani az étrendet a valóságodból a kiszámított ideálokhoz.

Ha úgy gondolta, hogy módszerünk csak ez volt, hadd mondjam el, hogy még csak most indulunk, és hogy az a tartalom, amelyet innentől kezdve elmagyarázok Önnek, egyszer s mindenkorra el fogja érni eredményeit, a táplálkozás szakértőjévé válva. Tudás, amelyet alkalmazhat magára a kívánt eredmények elérése érdekében.

A kalóriák számlálása a módszerünk alapelve, Sokan nem tudnak erről és fogyókúrázni kezdenek anélkül, hogy tudnák, hogy könnyen megtörhetik anyagcseréjüket, ha nem ismerik ezt a nagyon fontos alapot. Most, hogy tudod ezt, lépést fogunk tenni előre, de először figyelmeztetnem kell, hogy: A kalória nem minden!.

Eddig a kalóriákat elég matematikának tekintettük, konkrétan kiszámítva, hogy hány kalória szükséges a céljaid eléréséhez. A kalóriamérleg azt mondja nekünk, hogy mindaddig, amíg kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap elfogyaszt, fogyni fog, és ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta elfogyaszt, akkor hízni fog. De ha annyi szám van a kettő között, nem akarom, hogy felejtse el, hogy a kalóriák végül matematikai ábrázolást jelentenek az egy adagban elfogyasztható ételek mennyiségéről.

A kalóriák minősége

Egy dolog tudni, hogyan kell kiszámolni az elfogyasztandó ételek mennyiségét, de egy másik nagyon fontos dolog tudni, hogyan lehet meghatározni ennek az ételnek a minőségét. Nem ugyanaz, ha 500 kcal tiszta fehérjét vagy sok rostot tartalmazó friss zöldséget fogyasztunk, mint 500 kcal sült ételeket vagy sok cukrot tartalmazó szódavizet.. Mivel a testünk reakciója az elfogyasztott kalóriák (ételek) minőségére elengedhetetlen a jó eredmények eléréséhez. Ezenkívül az egyes élelmiszercsoportok kombinációja is befolyásolja ezeket az eredményeket.

Az elfogyasztott ételek közvetlenül megváltoztatják a hormonok és a vércukorszintet, ami azt jelenti, hogy még akkor is, ha étrendje gyenge minőségű ételen alapul, még akkor is, ha ezek alacsonyabb kalóriamennyiséggel egyenértékűek a nap során, végre több zsír gyűlhet össze, mint amennyit kevesebb kalória fogyasztásával éget el. Ezeknek a kalóriáknak a minőségének rossz választása is megszakíthatja az anyagcserét. Éppen ellenkezőleg, egy jó választás felgyorsíthatja az anyagcserét, és megakadályozhatja a zsír felhalmozódásának folytatásában is, így biztosítva, hogy amit kevesebb kalória fogyasztásával éget el, az valódi hatással legyen az eredményeire.

Ez nagyon fontos, hogy megértsétek, így egy példában fogjuk látni:

Képzelje el, hogy testünk zsírját 10 liter üzemanyag képviseli, amely egy tartályban található. A tartálynak megvan az a sajátossága, hogy van egy szívócsöve, ahová mindig több üzemanyag jut, és van egy kimeneti csöve is, ahol az üzemanyag eltávolítható. Célunk, hogy eltávolítsuk az üzemanyag nagy részét a tartályból, vagy legalább nagyon kis százalékra csökkentjük.

Ehhez két műveletet kell irányítanunk:

  1. Az üzemanyag megfelelő eltávolítása a tartályból, vagyis a lehető leggyorsabban, de tartósan.
  2. Annak biztosítása, hogy a tartályba minimális mennyiségű üzemanyag kerüljön be annak biztosítására, hogy a belépő ne egyenlő vagy nagyobb legyen, mint a távozó üzemanyag.

Érted az ötletet?: Ha egyrészt üzemanyagot veszünk a tartályból például napi 1 literbe, de ha másrészt nem tudjuk minimalizálni ugyanannak a tartálynak a bejáratát, és 1 liter vagy annál több belép a napba, soha nem tudtunk lemenni az általános üzemanyagszintről, sőt idővel akár növekedhet is.

Pontosan ez történik a testedben, hogy eltávolítsd a zsírodat, amely ebben a pillanatban van, két műveletet kell végrehajtanod:

  1. A zsír megfelelő kiürítéséhez ehhez mindent meg kell kezelnünk, amit eddig láttunk a kalória témában, és nem szabad megtörnünk az anyagcserét, hogy biztosítsuk a tartós napi zsírégetést. Ezt a kalóriák mennyisége szabályozza.
  2. Másrészt biztosítanunk kell, hogy az elfogyasztott ételeket, többségüket az alapvető szükségletek kielégítésére és az izmok táplálására használják fel. És hogy ellenkező esetben nem halmozódik fel zsír formájában. Ezt a kalóriák minősége szabályozza.

A megfelelő kalóriamennyiség fogyasztása jó, mivel így biztosíthatja a zsírégetést, de ha ezek a kalóriák rossz minőségűek, akkor zsírként felhalmozódnak. Ez azt jelenti, hogy zsírégetést fog végezni, ugyanakkor ugyanannyi vagy nagyobb mennyiségű zsírt halmoz fel, így nem fogunk eredményt látni, vagy legalábbis nem azt, amit keres.

Ha az égés vs. a zsír felhalmozódását helyesen ellenőrzik, mi történik azzal, hogy a fogyás módszerünk valóban működni fog, és nagyon rövid időn belül elkezdjük látni a helyes eredményeket.

A következő cikkekben elkötelezzük magunkat, hogy elmagyarázzuk mindazt, ami az ételek minőségével és összetételével kapcsolatos, honnan származnak kalóriáink. És hogy ezek az ételek az étrendünk és a célkitűzéseink mellett játszanak, a megfelelő zsírégetés biztosítása érdekében, hogy ne folytassuk a túlzott zsír felhalmozódását, növeljük az anyagcserét és javítsuk a test egészségét.