Itt a nap, a teraszok, séták, több órányi fény. és a hangulat feloldódni látszik. Ugyanez történik veled? Tudta, hogy ezt tovább lehet javítani?
Eltökélt az élelmiszerek elősegítik a jó hangulatot azáltal, hogy beépítik őket megfelelő étrendbe, írd fel!
A legfontosabb kiemelni azt a tényt, hogy a gyulladáscsökkentő profilú étrend ebben a sorban nagyon előnyös; Számos tanulmány bizonyítja, hogy az étrend javulása összefügg a depresszió csökkenésével.
De, Gyulladáscsökkentő étrend végrehajtása? Főleg két helyiség vezet majd minket:
-
Egyél sok zöldséget (friss szezonális gyümölcsök és zöldségek minden változatában), amellett, hogy nem hanyagolja el a jó minőségű zsírok fogyasztását (Kék halak, előtérbe helyezve a kisebbeket, mint a szardínia vagy szardella, természetes dió, extra szűz olívaolaj, avokádó.).
Ha mindezt olyan ételekkel egészítik ki, mint a csokoládé (> 80% kakaó), tea, kávé (mért módon) és gyulladáscsökkentő fűszerek (gyömbér vagy kurkuma), a lehetséges előnyök nyilvánvalóbbak lesznek.
A hangulat javításának másik kulcsa a jó emésztőrendszeri állapot, a megfelelő mikrobiota elsősorban a rostban gazdag élelmiszerek fermentálásával kedvez a megfelelő rövid láncú zsírsavak (SCFA) kialakulásának. Ezek az SCFA-k segítik az immunrendszer megfelelő működését és potenciálisan gyulladáscsökkentő. Mintha ez nem lenne elég, a becslések szerint ez a szerotonin több mint 90% -a, a híres "boldogsághormon", ezeknek a bakteriális SCFA-nak köszönhetően a belekben termelődik.
A bél mikroflóra javítása érdekében az étrendbe be kell vezetnünk a probiotikumok élelmiszer-forrásait, például természetes joghurtot, kefirt, savanyú káposztát, kombuchát vagy savanyúságot. Hasznos élő baktériumok ezek a források, amelyek jobban szaporodnak a prebiotikumokban gazdag étrendben vagy ugyanolyan típusú komplex szénhidrátokban, amelyeket a baktériumok élelmiszer-szubsztrátként használnak, és amelyek jelen vannak olyan ételekben, mint a hagyma, fokhagyma, banán, hüvelyesek, paradicsom, spárga.
Végül nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az általunk követett étrendnek biztosítania kell nélkülözhetetlen tápanyagok a jó kognitív funkcióhoz, az ember pszichés jólétének kedvez.
Már beszéltünk a szerotonin, az a fontos neurotranszmitter, amely képes a jó közérzet, az öröm és a pihenés érzetét kelteni. Gyártásához az agyi neurotranszmitterek többi részén kívül étkezési fehérjékből származó aminosavakat használnak, ezért nem szabad elhanyagolni a napi elegendő és minőségi fehérjebevitelt (hal, tojás, hús, erjesztett tejtermékek, hüvelyesek).
Ha elegendő triptofánt, egy szerotonin-prekurzort biztosítunk az összes aminosav közül, akkor elősegítjük az utóbbiak képződését, ha elegendő B6-vitamint biztosítunk vele. A triptofán és ez a vitamin a hüvelyesekben, a teljes kiőrlésű gabonákban, a banánban, a húsokban, például a pulykában, sok más étel mellett szerepel.
Tehát, ha változatosan, dúsan étkezik, és a gyulladáscsökkentő profil egészséges mintájával biztosítja a testének szükséges tápanyagcsoportokat, akkor biztos lehet benne, hogy a jó hangulat biztosabb lesz.
Azt sem szabad elfelejteni, hogy a szerotonin nemcsak a triptofán átalakulásával termelődik, olyan tevékenységek, mint pl testmozgás, kikapcsolódás, kirándulás stb. növelheti szintjüket, mivel a diéta és a testmozgás kumulatív a testi és szellemi jólét szempontjából.
Tehát egyél jól, de mozogj, pihenj és élvezd ezt a nagyszerű szezont!