Néhány erős karok Ezek nemcsak az esztétika szempontjából szükségesek, hanem az alapja annak is, hogy helytelenül végezhessünk végtelen gyakorlatokat, amelyek során a test más részein dolgozunk, de amelyekben a karoknak nagy szerepe van, mivel elviselik a nyomás egy részét. a feladat. Ezért szükséges, hogy a karizmok összes rostját összességében dolgozzuk fel, és ezáltal megfelelő fejlődést érjünk el. Vitónicától ajánljuk váltakozó markolatok másképp ütni.
Dolgozzon a bicepsz és tricepsz Nem túl bonyolult, mivel a mindkét izom számára elvégzendő mozgás mindig azonos, a könyök hajlításakor a kar felfelé és lefelé mozdulata révén ugyanez összehúzódása és dekontrakciója. Az egyetlen változat, amelyet felvehetünk, a fogás, amely megváltoztatja az izom munkaszögét, és ezzel együtt a feszültség intenzitását és koncentrációját, amely a bicepszen vagy a tricepszen egyik helyről a másikra mozog.
Általános szabály, hogy a súlyzók és a karizmok megmunkálására szolgáló gépek megragadásának leggyakoribb módja vízszintes és tenyérrel kifelé. De vannak más lehetőségek is. Először is csavarjon csuklót, és függőlegesen fogja meg a súlyzókat, a tenyerével befelé. Ezzel a fogással képesek leszünk a bicepsz és a tricepsz legkülső arcát megdolgoztatni olyan gyakorlatokban, mint a jól ismert kalapács a bicepsz számára és a francia sajtóban súlyzókkal a tricepsz számára.
A súlyzók megfogásának és a súly változtatásának másik módja a hátramenet, vagyis a fogás még mindig vízszintes, de a tenyér ezúttal befelé néz. Ebben a helyzetben a szokásos mozgást fogjuk elvégezni, csak annyi, hogy a bicepsz munka más lesz, mivel megérintjük a szálak legmélyebb részeit. A tricepsz edzésen ugyanaz történik, fordított fogással végezhetünk tricepsz állóprést, hogy sokkal jobban megérintsük a belső szálakat.
Szükséges, hogy minden típusú markolatot kombináljunk, hogy sokkal jobban megdolgoztassuk az izmokat és nagyobb eredményeket érjen el. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy minden típusú megfogásnál nem használhatjuk ugyanazt a terhelést, ezért azt minden alkalomhoz igazítani kell, mivel mindig az a fontos, hogy a gyakorlatot jól végezzük.