(Fotó: Getty Images)
Fontos, hogy mindig forduljon szakemberhez, hogy segítsen meghatározni a legjobb étkezési tervet.
Minden bizonnyal ez a legnépszerűbb és a legtöbbet beszélt az elmúlt hónapokban; Még keto desszertek és szaküzletek is kialakultak. Eredete azonban 1920-ig nyúlik vissza, amikor epilepsziás gyermekek kezelésére használták.
Ketogén étrendnek is nevezik, és az alacsony szénhidrátfogyasztásnak, valamint a magas zsír- és fehérjebevitelnek köszönhetően megváltoztatja az anyagcserét - magyarázza a táplálkozástudományi és élelmiszeripari diplomát, Pamela schleske.
Az étrend változásának eredményeként a test azonnali, közepes és késői energiát vesz fel a zsírból, ami fogyást okoz - teszi hozzá a táplálkozási szakember. Más tervekkel ellentétben a ketogén vagy a Keto diétánál nem lehet minden ételcsoportból enni, csak állati eredetűeket és bizonyos zöldségeket.
Ebben a diétában a kenyér, a tortilla, a gabonafélék és a bab, a gyümölcs, a zab, a rizs, a burgonya, a kukorica, a tejtermékek és még néhány zöldség is teljesen megszűnik. Megfigyelték, hogy ez a jóllakottság nagyobb hatását okozza, mivel a zsírok és fehérjék hosszabb ideig maradnak a gyomorban, és emésztésük lassabb - teszi hozzá a szakember.
Megfontolni
- A gyümölcsök és zöldségek hiányának pótlására multivitaminokkal kell kiegészíteni.
- Eleinte a gyakorlatnak mérsékeltnek kell lennie, majd apránként növelni kell.
- Mivel anyagcsere-változással jár, tökéletesen teljesíteni kell ezt a tervet.
- A Nutrition folyóirat tanulmánya szerint a legtöbb beteg nem tudja ezt a diétát két évnél tovább fenntartani.
- Nem ajánlott szív- vagy májbetegségben szenvedő betegek számára a magas zsírbevitel miatt.
Hírességek, akik követik őt
Ha nincs epehólyagja, egy kicsit „szenvedhet” ezzel a tervvel a magas zsírtartalma miatt.
Paleolit
Ahogy a neve is mutatja, ez a diéta arra törekszik, hogy folytassa az emberek által a paleolitikumban folytatott étrendet, amely több mint 2,85 millió évvel ezelőtt kezdődött és 10 000 évvel ezelőtt ért véget. Bár a genetika, az evolúció és különösen az egyes emberek faja meghatározta az étkezés módját, értékes megmenteni ezt a filozófiát - mondja a szakember.
Az elképzelés az, hogy az elfogyasztott ételek a lehető legtermékenyebbek legyenek, és tartsák be a természet kínálta lehetőségeket. A feldolgozott ételeket elvetik, és az étrend betartja a természetes és állati eredetű ételeket, például a halat, húst, tojást, gyümölcsöt, zöldséget, zöldséget és diót.
Ennek a filozófiának az az erénye, hogy az étrendet életre szóló szokássá lehet alakítani, mivel annak nincsenek negatív következményei, és ez egy módja az egészségesebb életmódnak - teszi hozzá a szakember.
Ezen kívül, anélkül, hogy észrevennéd, megszünteted az egyszerű cukrok és telített zsírok bevitelét, mivel ezek gyakoriak a feldolgozott élelmiszerekben. Mítosz, hogy ez a diéta azt jelenti, hogy mindent nyersen fogyasztanak, hogy betartsák a paleolit ember hagyományait, ez nem szükséges és valójában nem is ajánlott, mert amellett, hogy nem ugyanaz az íze, hogy nem főzik meg a húst vagy a csirkét baktériumokat tartalmazhat, állítások Pamela.
Megfontolni
- Elősegíti a fizikai aktivitást és csökkenti az ülő életmódot.
- Csontbetegségekben, például csontritkulásban vagy csontritkulásban szenvedőknél nem ajánlott, a kalciumforrások alacsony fogyasztása miatt.
Hírességek, akik követik őt
Ez a diéta lehetővé teszi, hogy minden ételcsoportból fogyasszon.
Vegán
Néha összetévesztik a vegetáriánussal, a nyers vegánnal vagy az ovo-lakto-vegetáriánussal, ezért fontos megérteni.
A vegán étrend a tápanyagokat gyümölcsökből, zöldségekből, zöldségekből, hüvelyesekből (például bab, lima bab, lencse), olajos magvakból (például mandula, földimogyoró, pisztácia) és szuperételből (chia, maca, acai, moringa) szerzi be, és ez nem szabad semmilyen állati eredetű terméket fogyasztani, még tojást vagy tejterméket sem Pamela.
Elengedhetetlen, hogy konzultáljon szakemberrel az egyensúly megtalálásához és a test táplálásához ezzel a tervvel. A fehérjét hüvelyesek és olajos magvak, vagy vegán fehérjeporok helyettesítik - teszi hozzá a szakember.
Ezek az ételek nem annyira telítőek, mint a fehérje, ezért gyakran hajlik a kenyér és a tészta felé, ez pedig súlygyarapodást jelent, ezért elengedhetetlen az egyensúly és az útmutatás.
Megfontolni
- A fehérje hiánya miatt erős az alultápláltság, ezért azt egészségügyi szakembernek ellenőriznie kell.
- Ha nem felügyelet mellett történik, akkor fennáll a vérszegénység kockázata.
Hírességek, akik követik őt
Böjtölés
Az időszakos böjtnek különböző előnyei vannak, például a testzsír csökkenése, az anyagcsere gyulladásos folyamatainak csökkenése és az éhomi inzulin csökkentése.
Ez a diéta teljesen kiküszöböli azt az elképzelést, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, mivel minden táplálkozás fontos, ha helyesen és kiegyensúlyozottan végzik.
Ennek a gyakorlatnak a sokoldalúsága az, hogy nagyon könnyű alkalmazkodni a napi tevékenységekhez, a legegyszerűbb és leggyakrabban használt a 16/8 szabály, vagyis 8 óra alatt enni a napi ételeket és böjtöljön 16 órán keresztül, és gyakorolja hetente kétszer.
Ami a korlátozott ételeket illeti, nincs útmutató, mint olyan, de számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akiknek nagyobb a zsírfogyasztásuk, jobb eredményeket érnek el a fogyásban, bár az ajánlás a kiegyensúlyozott étkezés.
További előny, hogy kiegészíthető más diétákkal, és szinte nincsenek ellenjavallatai, például követheti a Keto diétát, amikor eszik, és ugyanakkor szakaszos böjtöt hajt végre - fejezi be a táplálkozási szakember.
Megfontolni
- Nem ajánlott olyan betegeknél, akiknek étkezési rendellenességei voltak, például anorexia, bulimia.
- Előfordulhat, hogy a fogyás mellett a vér szintjén is előnyökkel jár.
- Sokan böjtölnek anélkül, hogy tudnának róla, például azok, akik nem esznek reggelit, vagy a nap első étkezése délben van.