A pont diéta PDF-ben amelyet a cikk végén letölthet, a Súlyfigyelők módszerén alapul, és számíthatunk arra, hogy nem egyszerű diéta a fogyás, hanem az egészséges életmód, amelyet egész életében fenntarthat. Ez két dolgot foglal magában: a fogyást és az ideális testsúly örök megtartását. Kevés étrend felel meg a szükséges feltételeknek ahhoz, hogy egészséges étrendnek minősítse őket, és mindezek közül csak kevesen kapnak pozitív véleményt és jó orvosi értékelést, de a lényegdiéta egyike azoknak, amelyek megfelelnek ennek.

Szeretné tudni, hogy a diéta mit tartalmaz és hogyan lehet vele fogyni? Megmondjuk.

Cikkindex

Mi a lényeg diéta?

Ahogy a neve is sugallja, ez egy olyan étrendtípus, amely a ponttáblázat szerinti ételosztályozáson alapszik. Így az a személy, aki fogyni akar, köteles megszámolni a naponta elfogyasztott pontokat, és kiszámolni az étkezés pontjait, hogy ne lépje túl az étrend által pontonként meghatározott korlátokat.

A jó hír az, hogy ezen a diétán bármit és mindent elfogyaszthat, amire csak szüksége van, amennyiben nem lépi túl a napi ponthatárt.

Az egyes élelmiszertípusokhoz az adott kalória, valamint az összetevők, például vitaminok, szénhidrátok vagy zsírok alapján sorozatot rendelnek.

pont diétával
pont diéta

Hogyan számoljam ki azokat a napi pontokat, amelyeket el kell fogyasztanom?

Ha minden ember különbözik, akkor mindannyian ugyanazokat a napi pontokat kell fogyasztanunk? Hát nem. Minden test egy világ, és ezért a pontdiéta megkezdése előtt ki kell számolni a testének megfelelő pontszámot, amely függ a nemétől, életkorától, testsúlyától, testmagasságától, fizikai aktivitásától és célkitűzésétől.

A napi elfogyasztandó pontok kiszámításához ki kell választania a következő paraméterek közül, és hozzá kell adnia a hozzájuk rendelt pontokat:

  • Nő: +7
  • Férfi: +15

  • 18-20 év: +5
  • 21-35 év: +4
  • 36-50 év: +3
  • 51-65 év: +2
  • 65 év felett: +1

Szálljon fel a mérlegre, és mérje le magát. A megjelenő szám közül ki kell választania a tízet, vagyis a bal oldali számot. Például, ha súlya 75 kg, akkor hozzáad 7-et.

  • Ha kevesebb, mint 1,60 cm, add hozzá a +1 értéket
  • Ha magasabb vagy 1,60 cm-nél: add hozzá a +2 értéket

  • Érzetes élet: +0
  • Hosszan álló: +2
  • Mérsékelt fizikai aktivitás: +4
  • Intenzív fizikai aktivitás: +6

  • Ha fogyni akar: +0
  • Ha meg akarja tartani a súlyát: +4

E pontok összeadásának eredménye az a napi pontérték lesz, amelyet minden nap el kell fogyasztania. Ezekből a számításokból, és figyelembe véve azokat a pontokat, amelyeket az egyes ételtípusok összeadnak, elkészíthet egy heti menüt, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon vagy fenntartsa az aktuális testsúlyát a pont diétával.

És mi köze a pont étrendnek a súlyfigyelő módszerhez?

A Súlyfigyelők étrend olyan súlycsökkentő rendszer, amely nagyon hasonlít a pontszerű étrendhez, amelyet Spanyolországban ismerünk. Ugyanazon az elképzelésen alapszik, hogy a kalóriák számlálása helyett pontokat kell rendelni az ételekhez, és a mechanizmus pontosan ugyanaz.

Ezt a súlycsökkenési módszert Jean Nidetch hozta létre 1961-ben, és azóta évente nőtt azoknak a férfiaknak és nőknek a száma, akik úgy döntöttek, hogy egészséges módon fogynak az ilyen típusú étrenddel.

És te, el akarod érni az ideális súlyodat a pont diétával? Olvassa tovább, mert mi adjuk meg a kulcsokat a megszerzéséhez.

Tippek a fogyáshoz a pont diétával

Mielőtt elkezdene fogyni a pontok módszerével vagy a súlyfigyelő módszerrel, ne feledje, hogy ez a diéta:

  • Terhes nők nem végezhetik.
  • Gyermekeknek nem ajánlott.
  • Megköveteli, hogy napi 1,5 és 2 liter vizet igyon.
  • Naponta legalább 5 darab gyümölcs elfogyasztását foglalja magában, és a főétkezésekben zöldségféléket is tartalmaz.
  • Ez nem teszi lehetővé az étkezések kihagyását, és nem ehet a napi 4 pont alatt számított pontok alatt.
  • Engedje meg, hogy étkezés között gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, ha éhes, mivel ezek 0 pontos ételek és jóllakók.
  • Hangsúlyozza, hogy bizonyos túl sok pontot tartalmazó ételeket nem szabad fogyasztani, de mindaddig megteheti, amíg nem lépi túl a napi határt. Ezek az ételek hot dogok, sütik, cukorkák, szóda, alkohol, sajt, cukor, csokoládé, szószok és felvágottak.
lefogy a pont diéta

Élelmiszerlista és étrend pontdiagram

És most, hogy tudjuk, mi a diéta, hogyan működik, és már kiszámoltuk a napi elfogyasztandó pontokat, itt az ideje, hogy megismerjük az ételek listáját és a hozzájuk tartozó pontszámokat.

Étel és pont táblázat

Étel 0 és 2 pont között

Minden zöldség, eper, narancs, alma, kávé és tea 0 pontot tartalmaz, így bármikor elfogyaszthatja őket étvágyának elnyomásáért.

  • Méz: 0,5 pont
  • Szőlő: 1 pont
  • Cseresznye: 1 pont
  • Dátumok: 1 pont
  • Ananászlé 250 ml: 1 pont
  • Fölözött tej 250 ml: 1 pont
  • Fürjtojás: 1 pont
  • Főtt sonka (3 szelet): 1 pont
  • Borsó: 1 pont
  • Fölözött joghurt: 1,5 pont
  • Kagylókonzerv: 1,5 pont
  • Friss sajt: 1,5 pont
  • Tonhalgombóc: 1,5 pont
  • Arany: 1,5 pont
  • Norvég homár: 1,5 pont

Étel 2-4 pont

  • Félzsíros tej 250 ml: 2 pont
  • Tintahal: 2 pont
  • Friss tőkehal: 2 pont
  • Egy tojás: 2 pont
  • Tészta: 2 pont
  • Mandula: 2 pont
  • Burgonya: 2 pont
  • Hake: 2 pont
  • Csirkekrokettek: 2 pont
  • Füstölt lazac: 2 pont
  • Egy pohár bor: 2 pont
  • Lencse: 2,5 pont
  • Serrano sonka 3 szelet: 3 pont
  • Chorizo: 3 pont

Ételek 4 vagy több ponttal

  • Rizs három delicid: 4 pont
  • Fagylalt: 4 pont
  • Pizza szelet: 4,5 pont
  • Spanyol omlett: 5,5 pont
  • Sör nád: 6 pont
  • Fabada: 8 pont
  • Marhahús entrecote: 8 pont

És eddig a pontok és az ételek táblázata. Mint látni fogod, ez nem lehet könnyebb. Valószínűleg eleinte ez többe fog kerülni Önnek, de mivel néhány hete a pont diétán tartotta magát, az egyes ételek pontszáma rögzítésre kerül, és aligha kell ezt a táblázatot néznie.

Tehát mire vár, hogy elkezdjen fogyni és elérje az ideális testsúlyt a pont diétával?