Egész életünkben azt mondták nekünk, hogy az étkezés elhagyása nem tett jót az egészségünknek, és hogy öt ételt kellett szinte vallásosan szolgálnunk. És mégis, az elmúlt években a szakaszos koplaláson alapuló etetési protokoll nagyon divatossá vált és egyre többen követik őt.

trendje

Mostanra már tudjuk, hogy valóban ez a fajta étkezési protokoll segít a fogyásban, mivel alkalmazkodik a cirkadián ritmusunkhoz. Ezek befolyásolják az anyagcserénk állapotát, és arra késztethetnek bennünket, hogy megfeleljünk az étkezési ütemterveknek, amelyek jobban igazodnak a valós energiaigényünkhöz, és nem annyira az óránkénti szokásokhoz. Ami azonban igazán foglalkoztat bennünket: Vajon ennyi órát lehet enni evés nélkül?

Mi az a szakaszos böjt?

Alapvetően a nap azon periódusainak váltakozásából áll, amelyekben enni tudunk, olyan napszakokkal, amelyekben nem ehetünk. Érte, különböző etetési protokollokat dolgoztak ki ez azt jelentené, hogy bizonyos órákon belül nem tudunk enni, és napi x meghatározott óránk van ahhoz, hogy enni tudjunk.

A meglévő protokollok között megtehetjük válassza ki az igényeinknek leginkább megfelelőt, fizikai és objektív állapotok. A legismertebb és ajánlott azok számára, akik szakaszos böjtöléssel kezdünk, a 8/16. Ez a protokoll azt jelenti, hogy napi 16 óránk lesz, amikor nem tudunk enni, és 8 óránk, amikor el kell végeznünk az összes szükséges kalóriabevitelt.

Ha belegondolunk, az sem lesz olyan nehéz: elég lesz megszüntetni a vacsorát vagy a reggelit. Vagy a vacsorát előzze meg egy korábbi időpontra, és ne egyen reggel közepéig semmit. Más esetekben, Megtaláltuk a 20/4-es böjt protokolljait, vagy azt, hogy másnapokon nem eszünk 24 órán belül.

Mielőtt döntene egy protokoll típusáról, gondolkodnunk kell életmódunkon és amire szükségünk van, mivel nincs bizonyíték arra, hogy minél tovább böjtölnénk, annál több hasznot kapunk.

Az időszakos böjt biztonságos az egészségre?

Az egyik legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a szakaszos böjt követése és még néhány korlátozott órányi étkezés nem jelenti azt, hogy nem elégítjük ki a kalóriaigényünket. Vagyis, nem az evés abbahagyásáról szól és nem eszem elegendő ételt.

Inkább annak biztosítására, hogy ne vigyük túlzásba. Ezért egy szakaszos böjtprotokoll megkezdése előtt érdekes, hogy kiszámoljuk a napi kalóriaigényünket, így ügyeljünk arra, hogy teljesítsük őket. A táplálkozási szakember ebben segíthet nekünk.

Mindenesetre szem előtt kell tartanunk, hogy az egyik probléma, amellyel az étrend szempontjából jelenleg szembesülünk, a túlzott kalóriafogyasztás. Emiatt az étkezési órák számának korlátozása - általában azokra az órákra, amelyekben valóban felhasználni fogjuk az elfogyasztott energiát - nem fog annyit tenni, hogy nem eszünk eleget, biztosítja, hogy ne együnk túlzott kalóriát hogy nem leszünk képesek megégni.

Másrészt az időszakos böjt egyik fontos irányelve, hogy egészségesen étkezzünk, kerüljük az ultraszerkezetű, hozzáadott cukrokat és transz-zsírokat. Az időszakos böjt nem tesz jót nekünk, ha a nap összes szükséges kalóriáját zsemlében és csokoládé pálmafában fogyasztjuk el.

Ha az étkezési protokollt helyesen hajtjuk végre, az időszakos böjt nemcsak egészségünk szempontjából biztonságos és segíthet a fogyásban, hanem további előnyöket mutatott testünk számára. Így úgy tűnik, hogy ez hozzájárulhat bizonyos anyagcsere- és szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez.

Másrészt néhány bizonyíték arra enged következtetni segíthet javítani az inzulinérzékenységet sőt segíthet a sclerosis multiplex tüneteinek enyhítésében - ami természetesen nem gyógyítja meg -.

Mindenesetre emlékeznünk kell arra az étkezési szokásra, amelyet választottunk alkalmazkodnia kell hozzánk és az igényeinkhez, nem számít, mennyire egészséges és mennyire divatos. Az, hogy az időszakos böjt tökéletesen biztonságos, még nem jelenti azt, hogy ez mindenki számára minta. Ha kétségei vannak, a legjobb megoldás mindig az, hogy konzultálunk egy táplálkozási szakemberrel.