Amikor először gyógyul meg a nyak vagy az alsó hátsérülés után, a kezelés nagy része a tünetek csökkentésére és a biztonságos pozíciók megismerésére összpontosíthat.
Hamarosan azonban a terapeuta elkezdhet néhány alapvető mozgást tanítani neked. Az ilyen mozgások magukban foglalják a gurulást, az ágyból, székről vagy akár a padlóról való fel- és leszállást, az autóba való be- és leszállást és egyebeket. Az ezen alapműveletek elvégzésében való jártasság megszerzése valószínűleg segít csökkenteni vagy minimalizálni a fájdalmat a mindennapi munka során.
Nem csak ez, de a mindennapi élet (ADL) gyakorlása lehetőséget ad arra, hogy semleges gerincét gyakorolja valós helyzetekben. A semleges gerinc a hátul biztonságos ADL-ek (valamint a terápiás eredményekhez tervezett gyakorlatok) kulcseleme
Tartalomjegyzék
Biztonságos kiegyensúlyozási utasítások
Akár hátulról az oldalára, az oldaláról a homlokára, akár a homlokáról az oldalára mozog, a gördülés hasznos képesség. Gyakran használják alvási helyzet megváltoztatására.
Ebben a példában próbáljuk meg fekvő helyzetből (azaz háton fekve) gördülni oldalra fekve.
Az első dolog, amit guruláskor meg kell tennie, hogy megtalálja semleges gerincét. Kövesse ezt a rajz segítségével. Ez a két kezdeti lépés valószínűleg segít megteremteni a szükséges támaszt ahhoz, hogy fekvés közben más helyzetbe kerüljön.
Emlékeztető
Fontos, hogy a csomagtartóját egyetlen egységként tekerje fel. Ehhez el lehet képzelni, hogy van egy merev pólus vagy rúd, amely a test (gerinc) közepén végigfut a fejétől a medencéig. A súlyzó kép segíthet megakadályozni, hogy a bordái, vállai és/vagy medencéje egymástól függetlenül mozogjon gördülés közben.
Természetesen rendben van, ha a karját és a felső lábát használja a továbbjutáshoz, ezért ne aggódjon miatta.
Szüksége lesz új gördülő képességére a következőre: üljön le feküdni vagy feküdjön le ülni.
Menj hazugságról ülésre
Szüksége lesz a naplótekercsre, amelyet éppen megtanult, ahhoz, hogy az üléstől a háton fekvésig váljon, vagy fordítva.
Feküdj a hátadon. Készítse el a rönköt úgy, hogy az az oldalán végződjön. Amint ebbe az oldalába fekve mozog, hajlítsa meg a csípőjét és a térdét, és emelje fel a karjaival.
A rönkhengerhez hasonlóan ne felejtse el a csomagtartót mereven tartani, különösen a medencétől a bordaketrecig. Más szavakkal: ne engedje, hogy gerince elcsavarodjon és görbüljön, miközben gurul. Ehelyett hagyja, hogy a térde és (főleg) a csípője meghajoljon. Tartsa a gerincét megtámasztva, de nyugodtan.3
Menj üléstől hazugságig
Használja a lábait és karjait a súlygyarapodáshoz, és segítse a testsúlyt. Ha szükséges, tegye a karját a test elé, és támaszként használja, amikor a testét lefelé engedi. Az oldaladon fekve a csípő és a térd ízületeit majdnem 90 fokkal meg kell hajlítani (vagyis derékszöget alkotnak).
Oldalsó fekvésből használja a rönkhengerlési képességeit, hogy a hátára (vagy elé) helyezze magát.