Megadjuk a kulcsokat, hogy a legtöbbet hozza ki szobakerékpárjából
Az álló kerékpárra, mint bármely más típusú testmozgásra, vannak olyan szabályok, amelyek nem annyira az életkortól függenek, mint inkább a fizikai erőnléttől és az azt befolyásoló tényezőktől: súly, életmód, edzés, családtörténet, a szív- és érrendszer lehetséges betegségei. . Összefoglalva: sok tényező határozza meg az edzés intenzitását és ritmusát, amelyek általában minél lágyabbak legyenek, minél alacsonyabb a sportoló fizikai erőnlétének szintje, és amelyek mind időtartamukban, mind intenzitásukban növekedni fognak, az edzés előrehalad. A biztonság érdekében célszerű, még csak az első foglalkozások során, speciális monitorral kezdeni, vagy legalább konzultálni a háziorvosával.
Így a napi gyakorolható órák és időpontok közvetlenül kapcsolódnak az erőnléthez. A súlyos túlsúlyos és edzés nélküli személy tevékenysége természetesen nem lehet azonos a hivatásos sportolók aktivitásával. Ezért fontos, hogy kicsiben kezdjük, miközben ellenállást építünk. Ha még soha nem végzett testmozgást, akkor 25 perc pedálozással kezdhet, kb. 70 fordulat/perc sebességgel és 1 vagy 2 intenzitással, növelve az időt és az energiát, amint megfelelőbbnek érzi magát. Utána nem árt napi 30–40 percet csinálni, egy heti intenzív nappal, ahol 60 percet szánhat a kerékpározásra.
Van szobakerékpárod? Általában a formájához használja? Ossza meg véleményét szépségfórumunkon.