A tojás, hüvelyesek vagy fehér hús nem hiányozhat az étrendből

A fehérjetartalmú ételek fogyasztása csökkentheti a zsírtartalmat és erősebbé teheti izmainkat

Néha ezt elfelejtjük, bár sportol nagyon fontos, még fontosabb fenntartsa a kiegyensúlyozott étrendet.

hiányozhat

A táplálás Elengedhetetlen, hogy bennünket jól bent tartsunk, hogy szerveink tökéletesen működjenek. És ez is oda vezet, igen a testet tápláljuk a szükséges élelemmel, teljesítményünk életünk bármely területén jobb, minden nap sokkal jobban érezzük magunkat.

Belül tápanyagok, amelyekre szükségünk van életünkben és kiegyensúlyozott étrendben a fehérjetartalmú ételek. Felülvizsgáljuk azokat, amelyek nem hiányozhatnak az étkezéséből a hét bármely napján. Eszik fehérje ételek segíthetnek a zsír csökkentésében és hogy erősebbek legyenek izmaink.

Csirke

Csirke vagy bármilyen más típusú fehér hús -Mint pulyka- tartalmaz 100 gramm húsban 30 gramm fehérje, amely alacsony telített zsírtartalmával együtt ideális megoldás a fogyáshoz, mindaddig, amíg a grillen főzik vagy fűszerekkel ízesítik. Ideális táplálék is fokozza az izmokat.

Zöldségek

A zöldségek általában van egy magas fehérjetartalom, étrendünkben szükséges. A lencse nagyon gazdag fehérjében, ezen felül természetesen magas vastartalmú. A bab egy másik jó lehetőség. A hüvelyesek bármilyen típusa érvényes és hasznos az egészségünkre.

A tonhal egy másik étel fehérjében gazdag, val vel 25 gramm/100. Tulajdonságai nagyon jók, de vigyázni kell ne éljen vissza vele, ha magas vérnyomásban szenved. Az ajánlás heti két vagy három doboz, hogy kihasználják erényeit anélkül, hogy káros hatásaiba esnének.

Tojás

A tojás Ez egy újabb szükséges étel a mindennapokban. Különösen a világosak, amelyek az egyik magasabb fehérjetartalmú ételek. Nincs zsír és nagyon kevés szénhidrát, így ideálisak az étrendünkbe a nap bármely étkezése során.

Diófélék

Mint a hüvelyeseknél, diófélék ők is jók fehérjeforrás. A mogyoró vagy dió azok, amelyek minden bevitel során a legtöbb gramm fehérjét adják.

Egyéb ételek

Több olyan étel van, amely segít a szükséges fehérjék biztosításában testünk számára. Az egyik az szója, tartalmazó több mint 35 gramm fehérje/100, az egyik leginkább ajánlott lehetőség, ha étrendet követünk az állati fehérje helyettesítésére.

A bélszín, friss sajt, lazac vagy borjúhús további lehetőségek arra, hogy testünket megtartsuk a szükséges fehérjékkel.