A futás valószínűleg a leggyakoroltabb fizikai tevékenység a világon, és ez az egyik legtermészetesebb motoros szokás, és egyúttal bonyolult is a megfelelő teljesítmény érdekében, amelynek felkészülésébe szintén több időt kell fektetnie, mint gondolná, mivel a modern élet nem nagyon hajlamos a lábunkra, térdünkre és csípőnkre, amelyek készek elnyelni az ismétlődő sokkot.
Az egyik legjobb alternatíva, amelyet tudunk a versenynek, amely kiemelt ajánlást jelent számunkra túlsúlyos embereknél vagy olyan térdsérüléseknél, amelyek megakadályozzák a verseny megfelelő futását, a lejtővel járás.
Amint ezt a vancouveri érdekes kutatásban láthatjuk, az 5,5 km/h sebesség 11% -os lejtéssel történő elmozdulása anyagcserével egyenértékű a 8 km/h sebességgel történő futással, sokkal kisebb hatással, alacsonyabb séta gyakorisággal együtt. Ennek eredményeként erőteljes, nagyon alacsony hatású kardiometabolikus tevékenységet kap (még kevésbé hatásos, mint a lejtés nélküli járás).
Szeretne még egyet? A lejtés miatt a gluteus maximus sokkal jobban aktiválódik, mint a vízszintes járás során.
És ha már szeretnénk göndöríteni a göndörséget, kompenzálva az elülső combizmait és a quadricepszet, próbáljon meg néhány, hátrafelé haladó sorozatot beilleszteni ezzel a lejtéssel, hogy teljes edzést kapjon az izom- és kardiometabolikus kondicionálást.
Lépjünk dolgozni?
Az élet mozgás, szerelmi elemek!
Szia. Hozzátehetjük, hogy a dorsiflexió javulni fog, és tisztában van vele. Üdvözlet és gratuláció a hozzászóláshoz.
Valójában ez egy további előnye a felfelé járásnak: a láb jó élesítésének munkája, mielőtt érintkezne a talajjal. Bár vigyázni kell, ha vízszintes felületre lép, mert előfordulhat, hogy a téma nem hajlandó szinkronizálni a láb hatását a dőlésszög változtatásakor.
Köszönjük, hogy írt nekünk!
nagyon érdekes. Szeretném tudni, hogy mekkora hajlam felel meg annak a 11% -nak, amelyről a tanulmány beszél. A priori 11% -os lejtő nagyon kevésnek tűnik, de a csúszda fotóján nagyon meredek lejtő látható. Aggódom ez a kérdés miatt, mert aki nem rendelkezik túl jó dorsiflexióval és minimális a farizom ereje, valószínűleg nem tudja végrehajtani az ilyen típusú edzéseket, legalábbis nagyon hosszú időközönként.
Szia jó!
A fotón szereplő kép nem felel meg a vizsgálat meredekségének: ezért a numerikus jelzés, amelyet bármely tornaterem gépén könnyű kezelni.
A gluteusra, az izom kondicionálására és az ilyen típusú erőforrásokhoz való alkalmazkodásra vonatkozó megfontolások az edző művészetének részét képezik, és nagyon szeretjük, ha jelzi: ez az út nagyon testreszabható és kiegészítő az ügyfél számára.
Az ágyéki terület egy másik terület, amely túlterhelt, ha bizonyos hajlamokkal, különösen hosszabb idővel indulunk: akklimatizálódnunk kell, vagy a sorozatok felosztását kell választanunk, és ezeket a területeket kompenzáljuk-aktiváljuk-kirakjuk.
Köszönöm a megjegyzést. Üdvözlet.