A felnőtt életben sok olyan nap lesz, amikor lefekszel arra gondolva, hogy nincs gramm energiád. Ha ez nem munka, akkor a kimerültség érzését a gyerekek, a kevés szabadidő vagy bármilyen más dolog, néha akár az összes keveréke okozza. Vannak olyan tippek, amelyek a fejlesztéshez alkalmazhatók, amelyeket például könnyen meg lehet mondani, de amelyeket nehéz megvalósítani, csökkenti a stresszt és a szorongást. Vannak azonban mások, amelyeket nem olyan nehéz alkalmazni, és amelyek valóban hatékonyak; az egyik, amely a tápanyagokban gazdag étrenddel minden bizonnyal javítja az étrendet, amely egészséges módon biztosítja az energiát.

azok

A test üzemanyagtartály, amely önállóan működik, amikor energiává alakítjuk az elfogyasztottakat. Csak arra van szükségünk, hogy biztosítsuk Önnek ezt az üzemanyagot, mint például az autók esetében, és hogy a lehető legjobb minőségű legyen. A többit megcsinálja helyettünk, de ha a gáz nem jó, a nap lejárta előtt elfogyhat. Az energia konkrét esetben szénhidrátok, és kisebb mértékben a fehérjék és a zsírok - a test felhasználja őket energia előállítására, ha az előbbiek kimerültek -, ami a test leggazdagabb energiaforrása.

Mindenesetre, a test mit metabolizál a tápanyagok Az általunk fogyasztott és fogyasztott ételből származnak, kisebb összetevőkben. A kétféle, egyszerű és összetett szénhidrát esetében a test lebontja a vérben lévő cukrot, és a vérsejtek ezt a glükózt használják energia biztosítására. Fontos megismerni egyes szénhidrátok és mások különbségét is, mivel a komplexek hosszabb ideig tartanak megemészteni és felszívódni a szervezetben, mint az egyszerűek, amelyek gyorsan asszimilálódnak, ideálisak rövid távú energiarobbanáshoz - az energiasávok, amelyek a például kerékpárosok, de nem ajánlott, ha az egészséges étrend fenntartása a cél.

Magas szénhidráttartalmú ételek

Azt gondolja, hogy az elméleti rész, bár nagyszerű ismerni, kevéssé hasznos Ön számára, ha az igazságról van szó. És igazad van, az ilyen információ haszontalan, ha nem kíséri az egyik és másik típusú szénhidrátban gazdag ételek listája.

Komplexek vannak jelen magas rosttartalmú gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyérben és tésztában, részletezze ezt az utolsó alapvető elemet is, hogy ezek az ételek sokkal egészségesebbek legyenek. Nem elég elolvasni a „teljes kiőrlésű” címkét, de célszerű áttekinteni az összetevők listáját és ellenőrizni, hogy valóban magas-e a gabonafélék és a teljes kiőrlésű liszt százalékos aránya. A keményítőtartalmú zöldségekben és hüvelyesekben, például a babban is magas a szénhidráttartalom.

Bármely összetett szénhidrátot tartalmazó étel többet fog kielégíteni, ami segít kordában tartani az éhségérzetet, és ezáltal fenntarthatóbb és egészségesebb étkezést. Nem ez a helyzet az egyszerű szénhidrátokkal, amelyek többnyire olyan ultra-feldolgozott termékekből származnak, mint pl sütik, cukorkák vagy cukros italok. Mindegyikük tökéletesen adagolható, mert az általuk nyújtott energia nagyon rövid idő alatt eltűnik, ráadásul számos más okból is káros az egészségre.

Fehérjében gazdag ételek

A komplex szénhidrátokkal együtt ki kell egyensúlyozni az étrendet olyan fehérjében gazdag ételekkel, mint pl fehér hús -például csirke és pulyka-, hal, hüvelyesek és más, egészséges zsírokban gazdag speciális élelmiszerek, mint a dió, az extra szűz olívaolaj vagy az avokádó, bár ezek az utóbbiak sok kalóriát is tartalmaznak, ezért fogyasztásuknak idővel stabilnak, de mérsékeltnek kell lennie.

A hidratálás fontossága

És végül nincs elegendő energiaellátás, függetlenül attól, hogy mennyit eszel, ha a test nem megfelelően hidratált. Ezért elengedhetetlen, hogy igyál, valamint eszel, és a vízhez hasonló semmi nem segíti a testet ily módon. Az alkohol és a cukros és koffeintartalmú italok lehető legnagyobb mértékű korlátozása ajánlott, mert annak ellenére, hogy a közhiedelem szerint az utóbbiak energiát szolgáltatnak, az, amit a szervezetben okoznak, valami hasonló ahhoz, ami a gyerekekkel történik, amikor csokoládét isznak. kimerültséggel jellemzett depresszió kíséri.