Hányan számolják a napokat a hosszú ünnep a nemzeti ünnepekre? Emeld fel a kezed! Rendben? És hányan készülnek arra, hogy élvezzék a napot és megszökjenek a város hidegétől? Már látok néhány mosolyt és izgatott arcot (igen, megvan ez a képességem), de most jön a szigorúság kérdése: készek vagyunk-e száz százalékra?
-Ez nem diéta, hanem életmódváltás. Próbáld betartani a betűig, amennyire csak tudod.
-Ne hagyja szem elől a célját. Mind ezt megtehetjük!
-Sok vizet kell innod. Legalább napi 8 pohár, beállíthatja a mobiltelefon riasztását, hogy emlékeztesse a hidratálásra.
-Amint felébrednek, kaphatnak egy csészét víz citrommal, legalább 30 perccel étkezés előtt. Egy New York-i barátom, aki szuper egészséges életmódot folytatott, azt mondta nekem, hogy a nap megkezdése előtt nekem is kellett innom egy korsó vizet. Képzelik?
-A hét legalább hat napján gyakorolnia kell, függetlenül attól, hogy futni megy, doboz vagy valami ... mozgásban kell lenned! Az egészséges táplálkozás vagy a diéta csak akkor működik, ha fizikailag aktív vagy.
Most igen. Fogjunk hozzá. Válasszon egy ételt a kategóriákból minden nap, ugyanazokat a harapnivalókat. Az étkezések közötti étkezés ötlete az, hogy felgyorsítja az anyagcserét, de ne vigye túlzásba!
Reggeli
-Teljes kiőrlésű kenyér friss sajttal, pulyka sonkával vagy omlett (csak a fehér) zöldségekkel
-Zabpehely gyümölcsökkel (a tejet mandula- vagy laktózmentes tejre cserélhetjük)
-Pirítós avokádóval, sült tojással és borssal
-Gyümölcssaláta (csak a gyümölcs, méz nélkül)
Ebéd és vacsora
-Kísérheti a grillezett csirkét, tonhalat vagy halat egy salátával: spenót, saláta, brokkoli, sárgarépa (főtt vagy friss), uborka, paradicsom, caigua, rukkola, tök stb. Az öntethez keverhető: 1 teáskanál olaj, citrom, só, bors és mustár.
-Ha valami mást szeretne kipróbálni, mint salátát, de valami hasonlót, nézze meg ezt a receptet.
-Grillezett csirkemell sült sárgarépával.
-Saláta fél avokádóval, koktélparadicsommal, 1 uborkával, fél csésze olívaolajjal, balzsamecettel, citrommal, sóval és borssal kevert quinoával. Hozzáadhatnak csirkét, ha húst akarnak.
-1 tál csirke- és zöldségleves
-Caprese szendvics vagy caprese saláta tonhallal
Ne feledd ezt ki kell zárnia az étrendjéből:
-Fehér, sajt vagy sült terv.
-Cukorkák, fagylaltok vagy bármilyen ételek feldolgozott cukorral.
-Szóda vagy cukros italok.
Próbáld meg az utolsó étkezést 2 vagy 3 órával lefekvés előtt elkészíteni.
És ezzel készen állunk! Aki feliratkozik az egészséges táplálkozásra és a bikini elkészítésére?