Anélkül, hogy otthagyná az otthont és az Instagram Live-on keresztül, el tudja képzelni, hogy tánc közben és nagyon jól érezheti-e álmait? Használja ki a karantén előnyeit, hogy megszerezze a hetyke szamarat, amire mindig is vágyott.

Frissítve 2020. április 1, 17:27

gyakorlat

Kardashian szamár

Mivel a Kardashian átvette a világ "celeb" trónját, változás történt a női test "ideális" arányát illetően. Nekik köszönhetően a görbék visszatértek a divatba, de ha van egy testrész, amely a középpontba került, akkor az a feneke volt, és most könnyebb nagyon magas és gyönyörű, mint valaha. Hogyan? Az új Booty Shape Movement fegyelemmel, amelyet a negyvenes éveid alatt gyakorolhatsz. És nem, barátom, nem egyedül fogod megtenni. Csatlakozzon a #Booty Challenge-hez! Ez egy koreográfia. Tizenöt másodperc Mutasd meg a tánc oldaladat a "zsákmány" konkrét gyakorlataival. Készíthet TikTok-ot, és feltöltheti a közösségi hálózataiba a #BootyChallenge hashtaggel. Minden csütörtökön egy másik kihívás a Booty Shape Movement Instagram és TikTok számláján. Folyamatosan elmondjuk!

Minden nap mozgassuk a zsákmányt!

És ha a testmozgás során az Ön prioritásai közé tartozik (természetesen az egészség mellett) a formás fenék, akkor megtaláltuk azt a sportot, amelyik a legjobban megfelel Önnek. Ez a tánc és a fitnesz hibridje, amelyet Sanz Erika készített, ismerősen fog hangzani előtted, mert részt vettél az Un step eteen (a színes hajú) szereplőiben. És most mi a kihívás? Minden nap 18 órakor „Csizmás” idő van. "Minden nap más osztály. Fenntartjuk a koreográfiát, de különböző gyakorlatsorokat integrálunk, amelyekkel kifejezetten edzjük az izmokat ”- mondja el nekünk Sanz Erika. Izzad, izzad!

500 guggolás anélkül, hogy észrevennéd

Kim fenntartja, hogy naponta 1000 guggolást végez, hogy megkapja ezt a szamarat, de biztosan sokat szenved. A Booty Shape Mozgalom, az a tudományág, amelyet Erika létrehozott, azt ígéri, hogy óránként körülbelül 500-at teljesítesz, és mindezt anélkül, hogy észrevennéd. "A többi jelenlegi szakterülethez hasonló dolog csak az, hogy a szív- és érrendszeri gyakorlatok egy részét tánc végzi, de a módszertan más: minden foglalkozáson egyetlen koreográfiára koncentrálunk (akárcsak egy táncórán), így a fókuszáláson dolgozunk, és figyelem. Fő jellemzője és különbsége a tonizáló gyakorlatok beépítése ugyanabba a rutinba. Tökéletesen több mint 500 guggolást végezhet el egyetlen osztályban, szórakozással és észrevétlenül "- mondta Erika a Vogue-nak.

JLo

Ez nem csak egy funkcionális edzés, hanem egy csapat is. Ezért indította útjára a Booty Shape Movement a #bootycrew koncepciót. „Közös célunk van: jó zsákmányt szerezni. És egy kollektív osztályban könnyebb megtalálni azt a motivációt, amely hiányozhat más tudományágaknál ". Megtanulja a koreográfiát globális módon, majd kis csoportokban gyakorolja, hogy ösztönözze egymást. Ezek olyan osztályok, amelyekben 500 és 800 kalóriát éget el mindössze 50 perc alatt. De a legjobb az egészben az, hogy olyan jól érzed magad, hogy alig veszed észre a fáradtságot. A guggolás mellett ülést, fekvőtámaszt, deszkát végeznek. szóval ez egy nagyon érdekes erősítő edzés is.

Hol és mikor?

Meggyőztünk téged, és fel akarsz iratkozni? Eddig a Booty Shape Mozgalmat a Smart Club edzőtermében (Fernández de los Ríos, 59) és a SoniQ platformon keresztül lehetett gyakorolni, amely egy online edzőterem. Ennek a kihívásnak és az Instagram Live-nak köszönhetően Erika megosztja óráit mindenkivel otthonról. „Az óra során fontos, hogy legyen víz, amelyet apró kortyokban ihatunk. Ha pedig több energiára van szüksége, a Tongil koreai ginzeng az ideális kiegészítője, mivel azon túl, hogy védekezését csúcson tartja, 100% -ban természetes. Megállíthatatlan leszel! ".

Itt van egy videó néhány koreográfiáról, amelyet Erika készített. Cipőt égetni!