A hízáshoz szükséges étrendnek több kalóriát kell fogyasztania, mint az elköltöttek, ajánlott 3 óránként enni, elkerülve az étkezést, és egyidejűleg kalóriás ételeket adni szaúdi és tápláló, például olíva cukrot, gyümölcs turmixot, aveiát, abakát és szárított gyümölcsök.
Fontos megjegyezni, hogy a hizlalás céljával megegyező étrend nem növelheti a cukorban és zsírban gazdag feldolgozott élelmiszerek - például coxinha, hamburger, sült édesburgonya vagy hűtőközeg - bevitelét. Ezek az ételek cukorban és telített zsírban gazdagok, ami elősegíti a testzsír növekedését és annak kockázatát, hogy a koleszterin és a trigliceridek növekedése miatt szívproblémák szenvedjenek.
A következő számológép segítségével megtudhatja, mennyit kell híznia, nézze meg, hogy mi az ideális súlya:
Ez a számológép segít kideríteni, hogy hány kilogrammra van szüksége a hízáshoz, de csecsemők, terhes nők, gyermekek és sportolók számára nem javallott, mert nem különbözteti meg a testben lévő izmok és zsír mennyiségét, nem pedig a testet.
6 tipp a hízáshoz Szaúd-Arábiában
A Saudável hízlalása nem csak annyi, hogy több ételt fogyasztunk, vagy sok kalóriát fogyasztunk. Ezután 6 tippet jelölünk meg, amelyek alapvetőek ahhoz, ami szaúdi módon próbál hízni:
1. Egyél 3-3 órát
A 3 óránként történő étkezés fontos a nap folyamán a kalória növelése vagy fogyasztása, valamint a súlygyarapodás elősegítése érdekében, mivel ajánlott több kalóriát fogyasztani, mint amennyit a szervezet használ. Além disszo, deve-se manter a napi szénhidrát-, fehérje- és zsírkalória-egyensúly, az izomtömegnek kedvez vagy ganho.
Emiatt fontos, hogy ne ugorjon át a hivatkozásokra, hogy elkerülje a szervezet tápanyagainak károsodását vagy táplálását, és hogy a megfelelő glikózszint és aminosavak ne vérezzenek, vagy hogy ez elősegítse az izom felépülését és növekedését.
2. Az összes refeiçõbe vegye be a fehérjéket
Tartalmazza a fehérjéket a nappali arc minden refejçõjébe, mivel az aminosavak szintje nem vérzik állandóan a nap egész évében, ami kedvez a boa izmos felépülésének a harmincas évek két napján.
Mivel a fehérjék olyan élelmiszerekben vannak jelen, mint a hús, a frango, a peixe, az ovos, a queijos és a joghurt, fontos, hogy olyan hatékony kombinációval indítsák el az indításokat, mint a frango és a queijo sanduíche integrált pão-val vagy a torradas queijo-val és iogurte-val.
3. Egyél kövér boákat
Az olyan zsír boák táplálékforrásai, mint a castanhas, a módosoim, az abacát, a kókuszdió, azeit és a magvak optimális lehetőségek az étrend kalóriájának növelésére kis mennyiségű étellel. Além disszo, ezek a zsírok is ajudam nem izomtömegűek és nem stimulálódnak, vagy zsírok nincsenek testek.
Tegyük fel, hogy ezeknek az ételeknek a felhasználására néhány példa hozzáadódik a módosított paszta hozzáadásához, nem eszik vagy gyümölcsvitamint fogyasztanak, eszünk néhány castanhas tésztát, hozzáadunk 1 vastag kókuszdiót, ne adjunk hozzá vitamint abacate no lanche.
4. Egyél hajat kevesebb, mint 3 gyümölcs naponta
Ha kevesebb gyümölcsöt fogyasztunk naponta 3 gyümölcsből, sós zöldségeket vagy hüvelyeseket adunk hozzá, nem eszünk és nem eszünk, akkor megnő az étrendben lévő vitaminok és ásványi anyagok mennyisége, ami elengedhetetlen az anyagcsere működéséhez és az izomtömeg iránti vágyhoz.
Mivel a gyümölcsök frissen fogyaszthatók, vagy szukók vagy vitaminok formájában, snackként vagy étkezésként adhatók hozzájuk.
5. Igyon kevesebb hajat napi 2,5 liter vízzel
A sok víz elfogyasztása és a hidratálás fenntartása elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez, ami hipertrófiához vezet, ami növeli az izomsejtek méretét, csak az fordul elő, hogy a sejtek elegendő vizet tartanak a térfogat növeléséhez.
Fontos továbbá, hogy körültekintően járjon el és számoljon a napi vízfogyasztással, ellenőrizve, hogy a hűtőközegek és a mesterséges mesterségesek nem szennyeződnek-e a szervezet folyadékaként. Fontos továbbá, hogy a vízfogyasztás egészségtelen legyen a refeiçõek között, amennyiben ez az étellel együtt kivitelezhetetlen, megváltozhat az emésztési folyamatban.
6. Végezzen fizikai aktivitást
Annak biztosítása érdekében, hogy az extra kalóriák izommá és ne zsírokká alakuljanak át, fontos, hogy hetente 3-5 alkalommal végezzünk fizikai tevékenységeket, főleg izomépítő és nem aerob gyakorlatok. Vagy ideális az, ha konzultál egy testnevelési szakemberrel, hogy az igényeinek és céljainak megfelelő képzési tervet jelezzen.
Példa a kardióra a súlygyarapodáshoz
A követendő táblázat egy 3 napos szívdiéta példáját mutatja be a súlygyarapodás érdekében:
| Refeição | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| Café da manhã | 1 kávés pehely leit + integrált szendvicsek alfával, paradicsommal, queijo-val és ovóval + 1 közepes maçã | 1 pehely leit kakaóval + 1 tápióka frangóval és queijo-val + 1 mandarin | 1 pehely suco + omlett 2 petéből és frangóból |
| Lanche da manhã | 6 biscoitos integrálva a manteiga de editoim + 1 punhado de amêndoas-szal | Sanduíche integrálva abacate és ovo leves duas colher-jével + 1 banán | Aveia gyümölcsökkel + 1 marék dió |
| Almoço/Jantar | Frangó strogonoff rizzsel és preto feijão + sós káposzta temperált cenourával molho de iogurte-val coentróval + 1 narancs | Macarrão atummal, azeitonokkal, milhóval és koktélparadicsommal + alfa crua só edzett cenourával, 1 coler chá de azeite + 1 fatia melão | Almôndegas paradicsompürével, édes burgonyapürével és brokkoli gratin sajttal és azeittel temperálva |
| Lanche késik | 1 tápióka frangóval és queijóval + 1 körte | Iogurte granolával + 3 pirítós queijo-val | Abacate vitamin com mamão + 2 cola aveia leves + 1 colia chia mag leves (turmix) |
Fontos, hogy táplálkozási szakemberhez forduljon, hogy egyénre szabott táplálkozási tervet tölthessen el, mivel két étel mennyisége az ételtől, nemtől, fizikai aktivitástól és bűnügyi előzményektől függően változik. Szükség esetén a táplálkozási szakember jelezheti vitaminok vagy étrend-kiegészítők használatát is. Keressen néhány kiegészítőt az izomtömeg növeléséhez.
Vagy mit egyek?
Fontos, hogy a súlygyarapodás változatos és kiegyensúlyozott étrend miatt következzen be, elkerülve a cukorban vagy telített zsírban gazdag feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Ezek közül az ételek közül néhány lanches, szósz, szalonna, maionese, molhos, doces, hűtőközeg, szukó, keksz, tál, gyorsétterem, sütés.
Az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztása elősegítheti a nem szervezetben lévő zsír felhalmozódása és nem az izomtömeg növekedése következtében fellépő súlygyarapodást, vagy hosszú távon különféle komplikációkat okozhat az egészség szempontjából.
Meddig tudok hízni?
Vagy körülbelül az átlagos idő, amely körülbelül 6 hónap alatt növekszik az izomtömeg és a súlygyarapodás érdekében, és nem olyan hosszú 3 hónap alatt, érzékelhető néhány változás. Ez azonban súlyonként változik, ha egyszer az étrendtől függ, és az illető olyan fizikai tevékenységeket végez, amelyek elősegítik vagy növelik az izmokat. Tudja meg, mennyi idő alatt lehet izomtömeget szerezni.
További stratégiákat találhat a sovány tömeg növelésére azáltal, hogy részt vesz egy követendő videón:
Vagy ideális esetben, ha a súlygyarapodás az izomtömeg növekedése miatt következik be, amelyet kiegyensúlyozott étrend és rendszeres fizikai aktivitás révén lehet elérni, egy meghatározott és egészséges test megőrzésével. Bízzon 8 nap alatt az izomtömeg növelésében.