Példa egy 12-24 hónapos gyermekek heti menüjére + Tippek most, hogy felkerül a családi asztalra.
| * | Reggeli | Ebéd | Falatozás | Vacsora |
| L | Tej + szelet házi kenyér | Lents pörkölt | Házi granola | Zöldségleves tésztával vagy zabpehellyel |
| M | Természetes joghurt + házi piskóta | Tőkehal brokkolipürével | Rizs puding | Burgonya omlett paradicsommal |
| M | Tej + teljes kiőrlésű pirítós magokkal | Spenót gnocchi | Alma- és narancspüré | Hús empanada |
| J | Tej + házi süti vagy muffin | Házi burger zöldségekkel | Házi süti és szőlő | Töltött tök |
| V | Tej + teljes kiőrlésű gabona és zab | Csirkés töltött cukkini | Főtt zabpehely almával | Tészta mártással |
| S | Tej + szelet teljes kiőrlésű házi kenyér | Rizs tonhalal | Gyümölcssaláta | házi pizza |
| D | Tej + házi narancspuding | Növényi lasagna | Házi piskóta | Milanesas vegyes pürével |
* Ebéd és/vagy vacsora előtt vagy után adhat szezonális gyümölcsöt, például banánt, körtét, almát, szőlőt (mag nélkül) stb.
Kulcsok most, amikor csatlakozol a családi asztalhoz
- Most ugyanazokra az élelmiszercsoportokra van szüksége, mint mi: fehér és vörös húsok, tejtermékek (amelyek akár 2 évig is egészek lehetnek), különböző színű gyümölcsök és zöldségek, valamint fehér vagy teljes kiőrlésű gabonafélék. Kínálhatunk hüvelyeseket és feldolgozott szárított gyümölcsöket is.
- Kerülje az ipari gyümölcsleveket, üdítőket stb. és továbbra is vizet kínáljon fő italként étkezéskor, és ha szomjas.
- A minőségre kell összpontosítanunk, és nem annyira az ételek mennyiségére. Vannak napok, amikor többet eszik, és napok, amikor kevesebbet fog enni, de az alapvető dolog, hogy a négy étkezés során (reggeli, ebéd, uzsonna és vacsora) egészséges ételeket kínáljon neki. Ebben a korban napi körülbelül 1000 kalóriára van szüksége, ami egy felnőtt számára nagyon kevés lehet.
Tanácsadó: María Gabriela Asenzo, táplálkozási szakember