Ha szakaszos böjtöt tervezel vagy már csinálsz, elgondolkodhatsz azon, hogy hány napig kell ezt megtenni.

emilio

Számos módja van az időszakos böjtnek, azonban a leggyakoribbak és azok, amelyekről beszélni fogok, a 16: 8 gyors és a 24 órás böjt, amely abból áll, hogy naponta csak egy étkezést eszel. Angolul OMAD néven ismerjük (napi egy étkezés).

Van egy másik mód, az 5: 2 gyors, amely szintén nagyon gyakori. Ez abból áll, hogy egy héten 5 napig szokott enni, a másik két napon pedig legfeljebb 600 kalóriát (férfiak) vagy 500 kalóriát (nők) fogyasztani.

Nem rajongok ezért a módszerért, és őszintén szólva még nem próbáltam ki, ezért nem is beszélek róla.

Az első javaslatom, ha még nem ismered az időszakos böjtöt, az az, hogy fokozatosan kezdjem el. Kezdjen rövid böjtökkel, például 16: 8, és mutassa be őket a hét néhány napján, amíg megszokja, és meg tudja csinálni a hét minden napján.

Miután jól érzi magát a 16: 8 arányú gyors végrehajtásával, elkezdheti a 24 órás böjtöt a hét néhány napján, amíg úgy érzi, hogy minden nap meg tudja csinálni. Ízlés és preferencia kérdése. Ha nehéz csak egy ételt enni naponta, folytassa a böjtöt 16: 8-ig. Ha kényelmesebbnek érzi magát a 24 órás böjtök elvégzésében, akkor tegye ezt gyorsan.

Ez a test alkalmazkodásának és megtanulásának kérdése. Hasonlóképpen választhatja, hogy csak szakaszos böjtöt végez a hét bizonyos napjain, például hétfőn, szerdán és pénteken; a többi nap pedig rendesen eszik.

Nem szabály, hogy így kell kezdened, sőt, sokan úgy döntenek, hogy egyik napról a másikra kezdik a 24 órás böjtöt, és nem kerül semmibe az alkalmazkodás. Minden ember és minden test másképp reagál.

A második javaslatom, hogy meghatározzam, hány héten kell hetente böjtölnie, az az, hogy ismerem és meghatározzam, hogy mi a célja és célja; igények és életmód.

Fontos, hogy tudd, mi a célod, a következő okokból.

Úgy gondolom, hogy a legfontosabb szempontok, amelyeket figyelembe kell venni, a fogyás és az egészségügyi előnyök kihasználása.

Ha a fogyás a célja, akkor azt is figyelembe kell vennie, hogy meddig szeretné lefogyni ezt a súlyt. Az átlagemberek heti 500 gramm zsírt veszítenek. Az első héten többet fogyhat, de ez azért van, mert a folyadékok is megszűnnek. Ezért legyenek valódi és elérhető célok.

Tegyük fel, hogy fel akarja gyorsítani a folyamatot, és hetente valamivel több mint 500 grammot (maximum egy kiló) szeretne fogyni, majd elfogadhat egy kissé agresszívabb stratégiát, és kezdettől fogva elkezdheti a 24 órás böjtöt és fogyaszthat hiányban. kalória 25%. Ily módon a testnek 24 órája van arra, hogy felhasználja a felhalmozódott zsírt energiaként, és amikor eszik, kalóriahiányban szenved, ezért zsírt éget.

Ha nincs kedve olyan rövid idő alatt lefogyni, akkor elfogadhatja az első stratégiát, amelyet bemutatok Önnek, vagyis elkezdheti bevinni a rövid böjtöt hetente néhányszor, amíg minden héten meg nem tudja csinálni. Ugyanígy legyen 20% -os kalóriadeficit. Tehát apránként megy, és meglátja, hogyan reagál a teste.

Egy másik fontos szempont, hogy megismerje igényeit. Ez alatt mindennél többet értek, hogy ismerlek és hallgassak a testedre. Ha például már több mint 3 hete van minden nap szakaszos böjtölés, és reggel nagyon éhesnek érzi magát, megváltoztathatja étkezési idejét, vagy egyszerűen csak böjtölhet a hét néhány napján, amíg teste alkalmazkodik. Az alkalmazkodási időszak személyenként változó.

Lehet, hogy heti három napon reggel tornázik, és a foglalkozás végén éhesnek érzi magát. Ha nagyon éhes vagy, és nem kevered össze a szomjúsággal, akkor enned kell, és azokban a napokban nem csinálsz szakaszos böjtöt. Nem baj, ha nem a hét minden napján csinálod, csak emlékezz a kalóriabevitel ellenőrzésére. Hasonlóképpen megpróbálhat alkalmazkodni és fokozatosan abbahagyni az evést, még akkor is, ha elvégezte a gyakorlatokat. Ismétlem, mindig hallgass a testedre.

Végül figyelembe kell vennie életmódját. A böjtöt mindig az életéhez igazítsa, és ne az életét a böjthöz. Ezzel azt akarom mondani, hogy ha például munkájában fontos reggelit fogyaszt el hetente kétszer, akkor alkalmazkodjon a böjtjéhez, és ne azokon a napokon tegye meg, vagy ne próbálja meg kihagyni a vacsorát. Végül nem akarsz lenni az egyetlen, aki nem eszik, mivel bizonyos körülmények között durva dolognak tekinthető.

Éppen ellenkezőleg, ha a böjt órája éjszaka van, és például fontos vacsorát vagy esküvőt tart, akkor semmi sem történik, ha aznap nem böjtöl. Nem hiszem, hogy úgy akarsz menni esküvőre, hogy ne próbálnád meg a vacsorát. Azt javaslom, hogy ne alkalmazza életmódját a koplaláshoz, ha nem, akkor a folyamat nem lesz kellemes, és nem fogja tudni megtenni.

Végső soron arról van szó, hogy hallgat a testére, és alkalmazkodik céljaihoz, igényeihez és életstílusához. Minden ember más, és mindannyiunknak különböző igényei és életstílusa van. Nem tudom megmondani, hogy pontosan mely napokon kell böjtölnie, vagy hány órát. Azt javaslom, hogy ezt a döntést a tapasztalatai alapján hozza meg. Eleinte hibázhat, de ez egy folyamat, és miután alkalmazkodik, látni fogja, hogy a szakaszos böjtöléssel kezdeni bölcs döntés lesz.