A sportnők által elszenvedett menstruációs rendellenességek a kalóriafogyasztás növekedésével korrigálhatók.
Kapcsolódó hírek
Nők, akik gyakorolnak testmozgás, elveszik kevesebb, mint az általában ajánlott 2000 kilokalória felnőttkorára, és van menstruációs ciklusának zavarait tapasztalta, lehet szabályozza újra a ciklusát a kalóriabevitel növelésével.
Ezt megerősíti a Journal of the Endocrine Society folyóiratban való közzétételre elfogadott tanulmány, amelyet az ENDO 2020-ban, az Egyesült Államok Endokrin Társaságának éves kongresszusán kellett bemutatni, mielőtt a coronavírus-járvány miatt törölték volna.
Ez a munka azt javasolja, hogy a szabálytalanságoktól szenvedő sportolók megtehessék nyerje vissza a menstruációt úgy, hogy minden nap további 300–400 kalóriát fogyaszt, egyéb kapcsolódó egészségügyi előnyökkel.
"Ezek az adatok relevánsak minden olyan nő számára, aki fizikai tevékenységet végez, mert sokan versenyző és egészséges okokra törekszenek, de lehet, hogy nem fogyasztanak elegendő kalóriát az ezzel járó energiafogyasztás kompenzálásához" - magyarázza a kutató Mary Jane De Souza, Penn State University-től (USA).
Megfelelő kalóriabevitel menstruációs rendellenességek esetén távol tartható a levezetett szövődmények a "patológia" néven ismerttriász női sportoló'vagy'sportoló nő triád”. Ez egy olyan kockázat, amely a személy arcszínétől vagy a gyakorolt fizikai gyakorlattól függetlenül megjelenhet.
De Souza szerint a triász olyan betegség, amely akkor kezdődik, amikor a táplálékfelvétel nem megfelelő, és nem felel meg a test igényeinek. Az első megnyilvánulás a menstruációs rendellenességek következik a csontok egészségének romlása. Ez viszont nagyobbat okoz stressztörések előfordulása.
Ehhez a következtetéshez 62 fiatal nőt és rendszeres sportolót vizsgáltak, akik szabálytalan menstruációs ciklusban szenvedtek. 32 résztvevő növelte a napi kalóriabevitelüket legalább 300 és legfeljebb 400 kcal értékkel. A fennmaradó 30 megőrizte étkezési és testmozgási szokásait a fennmaradó tizenkét hónapban.
A próba végén azok a fiatal nők, akik megnövelték a kalóriabevitelüket kétszer nagyobb valószínűséggel lesznek rendszeres menstruációi azokhoz képest, akik a szokásos sportolási és diétarutinokat folytatták.
Az egyenértékűség megállapításához ezeket a 300–400 kcal-t fektetnék be a 30 perces Zumba, kerékpár- vagy futóedzés. Más gyakorlatok magukban foglalják alacsonyabb energiafogyasztás, például a, ez 250 kcal-t feltételez ugyanarra a munkamenetre.
Tekintettel arra, hogy az úgynevezett „nyugati étrendünkben” túl könnyű elfogyasztani a kalóriákat, az a személy, aki gyorsan szeretne fogyni, kísértésbe esik hipokalorikus étrend intenzív edzéssel kombinálva. Ahogy a korábbi vizsgálatok bebizonyították, ez az óriási mértékben károsítja a csontokat.
"Ez a stratégia egyszerűen megvalósítható táplálkozási szakember segítségével. Nem igényel recepteket és elkerüli a gyógyszeres terápiával járó szövődményeket"- hangsúlyozza a kutató.
"Eredményeink arra ösztönzik az egészségügyi szakembereket, hogy ajánlják azokat a sportolókat, akik nem fogyasztanak elegendő kalóriát étkezési szokásaik megváltoztatására a menstruációs rendellenességek kijavítására" - mondta De Souza. "És ez segíthet abban is, hogy egészségesebb sportolókká váljanak, elkerülve a csontromlást."
- Étkezési snack Számolja meg a kalóriákat
- Egy új tanulmány szerint a nagy reggeli elfogyasztása kulcsfontosságú ahhoz, hogy egy új tanulmány során több kalóriát égessenek el
- Ez az egészségi veszély, ha több kalóriát fogyaszt a nap végén
- A tested be van programozva, hogy ne égesse el a kalóriákat, de feltörheti. FUTÁS ÉS FITNITÁS
- Használjon egyszerű ugrókötelet az egész test megterheléséhez és a kalóriák elégetéséhez