fehérje

Ön azok közé tartozik, akik úgy gondolják, hogy a természetes túlsúlyban van az ultra-feldolgozott élelmiszerekkel szemben? A fehérje turmixokba bevétele hasznos, de ez nem jelenti azt, hogy megtakarításra kerülne egy magasan kezelt termék.

🟥 Mi a fehérje turmix a szilárd étellel?

Ma ezt tudjuk vannak hihetetlen ételek, amelyek ugyanolyan mennyiségű fehérjét adnak, mint egy egyszerű rázás. A jelenleg a piacon lévő legjobb fehérjékhez nagyon hasonló aminogrammal, amellyel ezt a rázkódást pótolhatja az ételhez, és ugyanabban a helyzetben lesz. Ez a tojás, sovány hús, néhány tejtermék és néhány hal, például a lazac fogyasztása.

Étel Mennyiség
Tojás 2 egység
Lazac 150 gramm
Tonhal 2 doboz
Csirke 125 gramm
pulyka 110 gramm
Szója 90 gramm
Lupin 85 gramm
Diófélék 120 gramm
parmezán 100 gramm
Kagyló 2 bögre
Serrano sonka 100 gramm
Borjúhús 120 gramm
Szardella 100 gramm
görög joghurt 3 egység
Csicseriborsó 150 gramm
Zselé 45 gramm

* Ezek az összegek hozzávetőlegesek, és csak a fehérje indexet veszik figyelembe.

Ennek ismeretében köztünk biztosan sok olyan ember van, aki nem tudja, mit fogyaszt, amikor ezekből egy gombóccal fehérje turmixot készít. Nem ismerik az említett rázás fehérje mennyiségét, és nem tudják a benne lévő kalóriákat.

🟪 Mekkora a fehérje és a kalória mennyisége az egyes rázásokban?

Ha például fehérje turmixot fogyaszt edzés előtt, és egy másik után, akkor összesen két gombóc fehérjét fogyaszt.

Tegyük fel, hogy minden egyes gombóc (ahogy angolul nevezik) fehérje, amelyet el fog fogyasztani, körülbelül 25-30 gramm fehérje van (amelyek bizonyára nem tiszta fehérjék), hanem, hogy zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz, mindez a megvásárolt fehérjék minőségének, a gyengébb minőségűnek, a kevesebb fehérje mennyiségének, valamint több zsírnak és szénhidrátnak felel meg. Minél nagyobb a tisztaság, annál magasabb a fehérje ára.

Tegyük fel, hogy az előbb elmondottak szerint naponta két turmixot fogyasztasz. 50-60 gramm fehérjét fogyasztana CSAK rázza egy nap. Y, Mit jelent ez az ételekben?

Ugyanaz lenne, mint a 200 gramm pulyka- vagy csirkemellfilé kb. Vagy mi ugyanaz, kb. 12-16 tojásfehérje.

🟦 Mi az a gombóc fehérje?

A fehérje gombóc a fehérje-kiegészítők adagolására használt mérőnek tulajdonított kifejezés; Ezeknek a termékeknek minden egyes tartályában van egy kanál. Ily módon az egyén képes lesz kiszámítani és felhasználni az egyes elfogyasztott italokban a megfelelő mennyiséget az edzésprogram kiegészítésére.

Egyszerűen fogalmazva, a fehérje gombóc úgy működik, mint egy mérőpohár, kanál vagy csésze. Általánosságban elmondható, hogy szinte az összes fehérjetermék kínálja ezt a kiegészítést, így nem számít a kiegészítő márkája vagy mérete; valószínűleg ez az eszköz lesz.

🟨 Hány kalóriát tartalmaz egy gombóc vagy egy evőkanál fehérje?

A gombócban lévő kalóriák száma a terméktől és annak fehérjekoncentrációjának mértékétől függően változhat; valamint egyéb szempontok. A gombóc azonban egy szokásos karaktertermékkel mér, legfeljebb 120 kalóriát tartalmazhat.

Fontos hozzáfűzni, hogy van egy sokkal pontosabb és egyszerűbb módszer arra, hogy megtudjuk, mennyi kalória van egy gombóc fehérjével, önmagában alkalmazva elemezni kell a termékcímkén található információs táblázatot; Ott rengeteg részletes adatot talál, és a legjobb az egészben, hogy ezt térfogatban fejezik ki. Vagyis az elfogyasztott mennyiség függvényében lehet majd pontosabban tudni, mennyit fogyasztanak.

Ezért kényelmes ezt az információt figyelembe venni, ha annak a közösségnek a tagja, amely szereti a sportot, a testmozgást és mindazokat a fizikai tevékenységeket, ahol a kiegészítők és fehérjék fogyasztása a mindennapok része.