Észrevetted már, hányszor gondolkodunk szélsőségek? Általában, főleg amikor "diétázunk", nem vagyunk képesek meglátni a köztes szakaszokat vagy a különféle lehetőségeket, és olyan bináris gondolatok vezérelnek minket, mint például az étrend 100% -os követése vagy nem követése, egy étel jó vagy rossz, ez a "diéta" ​​működik vagy nem működik stb. Nincs hely a kontextus, a pillanat vagy az ember alapján történő döntések meghozatalára.

fehér

A koncepció jobb megértése érdekében elképzelni fogunk egy olyan helyzetet, amelyben meghalunk egy bizonyos étel elfogyasztása során, és bár, bár nagyon érezzük, képesek vagyunk ellenállni, korlátozás érzése ez nagyszerűhez vezethet szorongás. Ez a felgyülemlett korlátozás előbb-utóbb egy második szabadságot ad számunkra, ahol nemcsak ezt az ételt fogyasztjuk, hanem biztosan veszítsük el az abszolút irányítást minden felett és mindezt ez a bináris gondolat okozta, amiről beszélni akarok veled.

Szeretne egy kicsit részletesebben megismerni, hogy mi ez a gondolkodásmód, és mit kell figyelembe venni annak elkerülése érdekében?

MI A FEHÉR VAGY FEKETE MENTÁLIS?

A fekete vagy fehér gondolkodás ez egy gondolat bináris és téves, mivel bár gyors és felszínes módon mindent két lehetőségre lehet csökkenteni, valahányszor elmélyül, van egy függő és sok köztes választás. Ez a fajta mentalitás csak a szélsőségek a dolgok közül, ahol csak az egyik mód a helyes, és a többit nem így teszi, így rossznak látjuk, és így teszünk valóban szigorú a választásainkkal és a környezetünkkel.

Sok ember, aki például erősen ragaszkodik az egészséges vagy egészséges táplálkozáshoz, elérheti azt a pontot, ahol van képtelen átvészelni egy napot családjával vagy barátaival, és még nagyon rossz időszaka is lehet, amikor a dolgok kijönnek a kezükből extrém irányítás, és igen, extrémnek mondom, mert az lehetetlen mit irányítsunk mindent tökéletesen (vagy legalábbis hosszú ideig).

Aki nem úgy hangzik, mintha diétáznánk, de azért, mert nem megfelelően csinálták a péntek esti szokásokat, úgy gondolja, hogy minden már elrontott, és így folytatódik a hétvége hátralévő részében, vagy akár felhagy a diétával? Nos, hadd mondjam el, hogy az az egyszerű vacsora valószínűleg nem volt semmilyen hatással az étrendre, de talán az egész hétvége mindenféle kontroll nélkül képes lesz arra, hogy nem tudjon hetente lefogyni, vagy láthassa azt az eredményt, amelyik talán keresni.

A következő "Szigorú diéták" vagy arra való kényszerítés, hogy "diétázzon", például az esetek nagy százalékában nem érnek el eredményeket ilyen típusú viselkedésre. Legyen egyértelmű, hogy képesek leszünk követni valamit szigorúan, vagy kényszeríteni magunkat egy rövid időre, de az előrehaladással ez egyre nehezebbé és bonyolultabbá válik, és akár étkezési patológiákról is beszélhetnénk. Mi lenne, ha szigorú étrend követése helyett a kalóriadeficit az Ön számára alkalmazkodva és idővel fenntartható?

Mit kell figyelembe venni a fekete vagy a fehér elme elkerülése érdekében?

Fontos, hogy elkerüljük az ilyen típusú gondolkodásmódot tudja megkülönböztetni miben tartozunk egyél rendszeresen vagy mit érez a testünk a legjobban, és mely ételeket érdemes a legjobban fogyasztani alkalmi módon vagy a testünk rosszabbul érzi magát, figyelembe véve, hogy lesznek olyan váratlan helyzetek vagy pillanatok, amikor nem terveztük az "x" dolgokat enni, és ha úgy érezzük, semmi sem történik, eszünk, élvezünk, majd visszatérünk a szokásos étrendünkhöz, minden probléma és hatás nélkül. Még az is normális, hogy vannak olyan eseteink, amikor egy kicsit jobban elveszítjük szokásunkat, és így is vagyunk rugalmasabb és ehelyett lesznek alkalmak, amikor éppen ellenkezőleg, csökkentenünk kell ezt a rugalmasságot, és többnek kell lennünk pontos Y állandó.

Ezért valami alapvető dolog, amit nagyon gyakran elfelejtünk, az, hogy vigyázzunk a sajátjainkra mentális egészség. Mindig lesznek olyan pillanatok vagy helyzetek, amikor a pillanat élvezetének kell érvényesülnie, és nem annyira, amit megesznek. Még az is előnyösebb, ha elmegyünk vacsorázni egy nap, még akkor is, ha ezt nem terveztük, mert ez valóban szükséges, és Zsírvesztés hogy ne tegyük meg, és lássuk, hogyan növekszik a stresszszint. Ezért mindig olvasni fog, és hallgatni fog, hogy szilárdan higgy benne a táplálkozás és a pszichológia multidiszciplináris munkája (anélkül, hogy bármilyen típusú patológiára lenne szükség), ahol az ilyen típusú viselkedésen vagy gondolatokon dolgozni fogunk, és ez segít nekünk tjobb kapcsolata van az étellel és a megfelelő zsírvesztési folyamat.

KÖVETKEZTETÉS

Azt javaslom, hogy kerüljük az ilyen típusú gondolatokhoz, áramlatokhoz vagy divatokhoz való ragaszkodást, és vegyük figyelembe ezt a két pontot:

  • Az élelmiszer területén tanuljunk meg egészséges szokásokat kialakítani a mindennapokban és tudjuk, hogyan kell élvezni azokat a pillanatokat, amikor nehezebben tudjuk teljesíteni ezeket a szokásokat, például születésnapi partik, családi összejövetelek vagy barátokkal stb. anélkül, hogy teljesen szigorú étkezési tervet követnénk (Ne feledje, hogy ez nem azt jelenti, hogy minden nap carte blanche-ot ad magának, és hogy ezekben a pillanatokban bármi megy, és hogy fel tudja magát enni).
  • Mit normalizáljuk, ha pszichológushoz fordulunk konzultációra és nem csak akkor, ha feltétlenül szükséges. Próbáljon rendszeresen beépíteni az életünkbe, hogy megtanulni kezelni mindennapjaink számos aspektusát, köztük a táplálkozási.