Nem szükséges válságba esni minden alkalommal, amikor kint kell étkeznie. A makrók számolása étel mérése nélkül könnyebb, mint gondolná. Itt megtudhatja, hogyan kell csinálni .

makrók

Már néhány hónap, vagy akár év múlva elkezdte használni a rugalmas étrendet. Úgy érzed, hogy profi vagy a makrók számlálásában, és remek eredményeket is láttál. Jobban motivált vagy, mint valaha, és jól érzed magad étrenddel.

De még mindig van egy probléma.

Bár már nem fél az utcai étkezéstől, és megértette, hogy nem fogja veszélyeztetni az eredményeit azzal, hogy kimegy enni a barátaival vagy a családjával, nem biztos abban, hogyan lehet nyomon követni az otthonától távol kapott ételeket.

Már nem kell mindenhová magával vinnie a „tiszta ételét” a Tupperware-re, és kényelmetlenül érezheti magát, míg mások finom hamburgert esznek, de úgy érzi, hogy a makrók rossz számlálása, amikor máshol étkezik, lassítja a haladást.

Ideges vagy, amikor egy ételt rendelsz, anélkül, hogy tudnád, milyen adagokat hoz, és stresszelsz, ha nem vagy biztos abban, hogy melyik bejegyzést tedd az étkezési naplóba.

Állj meg egy pillanatra.

Jó hírünk van az Ön számára!

Nem kell annyira aggódnia.

Mindig emlékezzen arra, hogy a IIFYM rugalmassága nem csak azt jelenti, hogy szabadon választhatja el ételeit, hanem azt is magában foglalja, hogy megszüntesse a szuperkimondos étrend által létrehozott mentális akadályokat. Ha rosszul érzed magad attól, hogy nem tudod hébe-hóba leírni az utcán készített ételt, akkor nem vagy igazán rugalmas.

Van néhány olyan stratégia is, amely megkönnyíti és pontosabbá teszi a távoli makrószámlálást. És itt neked adjuk őket.

Következetesség a pontossággal szemben

Az első dolog, amire emlékezni kell, hogy a makrók számolásakor nincs szükség pontos pontosságra.

Hacsak nem testépítő vagy bikini versenyre készül, nem kell 100% -osan pontos naplót vezetnie az elfogyasztott dolgokról.

Nyilvánvaló, hogy minél nagyobb a pontosság, annál jobban ellenőrzik az eredményeket, de ennek együtt kell járnia a mentális egészségével. Ha azon törődsz, hogy visszaszámolsz az utolsó grammig, amit eszel, és a napod a MyFitnessPal napló körül mozog, akkor ez már nem vicces. Hiányzik a rugalmas étrend legszórakoztatóbb és legfontosabb része.

Ne feledje, hogy még ha megakontrollernek is akar lenni, és abszolút mindent lemér, ami a tányérján van, a megvásárolt termékek táplálkozási információi és az éttermek által szolgáltatott adatok hibásak.

A szupermarketben kapott termékek címkéin 10-20% közötti eltérés lehet a csomagolásban megjelenített makrók és a valódi makrók között. Ez a különbség sokkal nagyobb mértékben növekedhet, ha az élelmiszer-ipari létesítmények rendelkezésére bocsátják az adatokat. Ezen kívül nagyon lehetséges, hogy két különböző napon nem készítik el pontosan azt az ételt, amelyet mindig kér.

Egyébként a fentiek nem túl fontosak, nem érdemes elveszteni a fejüket emiatt. Nem az étel pontos makróit kell keresnie, hanem azt, hogy elég közel legyen a becsléshez. Több mint törekedni arra, hogy következetes legyen.

Jegyezd fel, mi van, ne azt, ami neked megfelelő

Az, hogy nem kell annyira pontosnak lenned, még nem jelenti azt, hogy bármit megtehetsz, amit csak akarsz.

Tegyük fel, hogy az interneten vagy az alkalmazás adatbázisában keres információt arról az ételről, amelyet elfogyasztani fog, és - amint az várható volt - 345 lehetőséget talál, különböző makrókkal és kalóriákkal. Pánikba esni kezd ...

Az első dolog, amit nem szabad tennie, az a legmegfelelőbb kiválasztása.

Például, ha 600 kalóriája van a napi költségvetésnek, és 550 kalóriát kap egy dupla sajtburgerért és szalonnáért, ne válassza ezt csak azért, mert ez belefér a makrókba. Nagyon jól tudod, hogy ezek a makrók nem felelnek meg annak, amit megeszel, és ha úgy választod őket, hogy a kényelmed érdekében négyszögbe állítsd a számodat, az csak azt jelenti, hogy becsapod magad.

Mit kéne tenned?

Ha előre tudja, hogy kimegy enni az utcára, bölcs dolog a makrók jó részét félretenni, hogy könnyebben alkalmazkodjon ahhoz, amit rendelni fog. Próbálj meg olyan helyre menni, ahol megtalálhatók az ételek táplálkozási információi, vagy olyan egyszerű ételeket főznek, amelyek számíthatnak sok időpazarlás nélkül.

Attól függően, hogy milyen helyzetben találja magát, számos módszere van, amelyek segíthetnek abban, hogy az étkezés ne makro rémálom legyen.

  • Ha elmegy étkezni egy jól ismert franchise-ba vagy étterembe, akkor valószínűleg az étel táplálkozási információi megtalálhatók az interneten vagy a számláló alkalmazásban. A MyFitnessPal általában az ezekről a helyről származó ételek többségéhez rendelkezik makrókkal. Ha sikerül megszereznie, amit megesz, győződjön meg arról, hogy az adagok megfelelnek-e annak, amit megrendeltek, és voilà, a kilépés makrói már meg vannak oldva.

A dolgok kissé bonyolultabbá válnak, amikor elmennek enni egy helyi étterembe, és nincsenek kéznél ezek az információk, de meglehetősen egyszerű módszerek vannak a megoldásra. Két lehetőséged van:

  • Keressen egy hasonló étterem táplálkozási adatait, és értékelje, hogy a makrók közel vannak-e ahhoz, amit a tányérja tartalmazhat. Ha tudja, hogy mindkét helyen hasonló módon készítik el az ételt, elegendő megadni a kapott adatokat. Ellenőrizze, hogy az adagok egybeesnek-e azzal, amit megesz, és rögzítse a naplójában. Abban az esetben, ha kétségei vannak a több lehetőség közül, melyiket válassza, mindig válassza a legtöbb kalóriát tartalmazó terméket, hogy megakadályozza, hogy a nap végén kifújja a teljes makrót.
  • Ha nem tud információt szerezni a tányérjáról, vagy ilyesmi, ami valószínűleg sokszor előfordul veled, akkor „szemre számolhatja” a makrókat (a szemgolyó az angol kifejezés). Képzelje el, milyen összetevőket tartalmaz az étel, és keresse meg őket külön-külön, hozzáadva azokat az összegeket, amelyeket a látottak alapján megbecsülhet. Kissé nehéznek tűnik, de ne feledje, hogy van tapasztalata otthon a mérleg használatával, és már van elképzelése arról, hogy néz ki ennek vagy annak az ételnek egy része. Ebben az esetben feltételezzük, hogy a tányérjában van néhány gramm zsír, mert általában így főznek az utcán.

Részletes táplálkozási információk megtalálása a különféle élelmiszerekről A N utritio n Az adatok kiváló választás.

  • Egy másik lehetséges forgatókönyv az, hogy otthon étkezik. Bizonyára nem fogod elkészíteni az ételt, de lemérheted. Ebben az esetben keressen információkat az Ön által fogyasztott ételről, és adja meg a felszolgált összeget. Bár az előkészítés nem ugyanaz, ha a pontos adagot felteszi, akkor biztosan elég közel kerül.

További segítség

Ha a fenti tippek után a téma továbbra is kissé megzavarja, és fogalma sincs arról, milyen makrók lehetnek a kedvenc utcai ételeiben, íme néhány étel felsorolása, amelyeket a megfelelő makrókkal megtalálhat.

Nick Cheadle, az IIFYM egyik legnagyobb képviselője levelezőlistájáról vették le és fordították le (további információkat találhat róla a honlapján).

Élvezze a kirándulásokat

Minél többet eszik az utcán, és minél többször regisztrál ételt, annál több tapasztalattal rendelkezik, és annál könnyebb megfelelni a makróknak. Nincs oka annak, hogy megfosztaná magát attól, hogy szórakozzon a barátaival és a családjával azzal, hogy hébe-hóba kimegy enni.

Az otthonától távol kapható étkezések nem biztos, hogy olyan egészségesek, és néha nem tudod pontosan kitalálni, mi van a tányérodon, de ez nem elég ok arra, hogy kizárd magad a szeretteiddel kapcsolatos tervekből. Végül is azért kezdte a rugalmas étrendet, mert kevesebb korlátozásra vágyott.

Ha szorgalmasan (nem kontrollálva) számolja a kint étkező makrókat, és ez lehetővé teszi, hogy boldog legyen és kitartson a terve mellett, akkor rendszeresen kimehet problémamentesen.