Hogyan lehet a legjobban edzeni a fogyást zsírégetéssel? Edzés magas vagy alacsony intenzitású gyakorlatokkal (anaerob vagy aerob)?
Mario Negreiros Valles
Oktató és fizikai edző
2014. május 26
Ez egy olyan kérdés, amely mindig jelen van az edzésprogram megkezdésénél a fogyás és az elveszített fitnesz visszaszerzése érdekében. Hosszú ideig nyilvánosságra hozták, hogy a zsír gyors fogyásának legjobb módja az elhúzódó testmozgás (30 perc felett) és alacsony intenzitás.
Tehát az ajánlás az volt, hogy lassan járjunk vagy kocogjunk 30 percnél tovább. hogy eredményeket érjünk el. És sokan eddig nagyon jó eredményeket értek el ezzel a módszerrel, és ez azért működik, mert ha hosszú ideig tartózkodunk a fizikai aktivitásban, a kalóriakiadás magas. Ezenkívül a testedzés fiziológiájáról szóló összes értekezés egyöntetűen rámutat arra, hogy a zsír a fő energiaforrás, ha hosszan tartó gyakorlatokat végez lassan. Ennek a sikernek köszönhetően olyan táblázatokat hoztak létre, amelyek az életkor és a nem figyelembevételével jelzik az ideális pulzusszámot a zsírégetéshez.
A fogyás egyszerű egyenlet
Új kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás során a zsírégetés nem olyan fontos, mint a teljes kalóriakiadás, különösen, ha az idő nagyon fontos (és ezekben az időkben igen). Így látjuk, hogy a nagy intenzitásoknak előnyei vannak az alacsony intenzitással szemben.
Például egy 55 kilós nő: 30 perc alatt kocogás közben. utazz 5 kilométert és égj el 275 kalória, az egyidejű futás 6 kilométert tehet meg és megéghet 330 kalória. 20% -nál nagyobb kalóriakiadás. Ha ez a nő hetente kétszer fut, akkor további 110 kalóriát éget el hetente, mintha ugyanannyi napot kocogna.
De ne rohanjon, és azonnal rohanjon intenzív tempóban. Csak azok mérlegelhetik, akik legalább két éve gyakorolnak. Az edzés ütemének növelése fokozatos folyamat, és egy sport szakember felügyelete mellett a legjobb eredményeket érjük el.
Végül ne felejtsük el, hogy a fogyás vagy a fogyás folyamata egyenlet, ahol:
Fogyni (fogyni) = kalóriabevitel - kalóriakiadások.