Ha nyár környékén minden eddiginél jobban szeretné ápolni étrendjét, javasoljuk, hogy szervezze meg étrendjét, és ehhez hagyjuk az új kiadásunkat a hónap könnyű menüje különféle receptekkel.

paladar

Könnyű menü egészséges táplálkozással fogadja a nyarat

Az egészségesebb és könnyebb menü érdekében mindig ajánljuk használjon friss és szezonális ételeket amelyek a test számára szükséges összes tápanyagot biztosítanak számunkra, és jó ár/minőség arányban kapjuk meg őket.

Természetesen tanácsot is adunk kerülje az ultrafeldolgozást, amikor csak lehetséges és válasszon friss, egyszerű és könnyű készítményeket a szokásos menü összeállításához.

Javaslatok reggelire vagy snackre

Bár elkészítése nem elengedhetetlen, hagyunk néhány javaslatot a reggeli vagy snack amelyeket azok használhatnak, akik megszokták megkóstolni ezeket a bevételeket:

  • Infúzió cukor és fehér omlett nélkül, finom gyógynövényekkel, avokádóval és paradicsommal.
  • Pohár tej és fitness piskóta, zab, fahéj és alma.
  • Infúzió cukor és egy adag sült epres torta palacsinta nélkül, amelyben tudjuk helyettesítse az édesítőszert a cukorral.

lehetséges válasszon egy lehetőséget, és ismételje meg minden nap, vagy változtassa meg a lehetőségeket ha azok közé tartozunk, akik könnyen monotonitásba esnek.

Természetesen ajánljuk adagokat és recepteket adaptál az egyes étlapot készítő fogyasztók vagy háztartások sajátosságaihoz.

Javaslatok a főétkezésekre

A ebédek és vacsorák a hét minden napján, A következő egészséges javaslatokat hagyjuk, amelyeket az egyes otthonok preferenciáinak, lehetőségeinek és igényeinek megfelelően módosíthat:

  • hétfő: délre egy adag pácolt csirkét ajánlunk fűszeres joghurttal, amelyet főtt burgonyával vagy barna rizzsel kísérhetünk, vacsorára pedig egy adag mediterrán frittatát.
  • kedd: az étkezés javaslata egy rész szürke tőkehal zöld szószban, estére pedig bőséges adag tejszín spárga és tavaszi zöldség.
  • szerda: délre javasoljuk egy adag tál quinoát, zöldséget és tojást, vacsorára pedig tengeri sügért papillotával zöldséggel.

  • csütörtök: ebédre és estére egy adag rizst, lazacot és zöldségsalátát ajánlunk, néhány pakolást vagy saláta tacót pirított marhahússal.
  • péntek: délutánra ajánlunk egy csicseriborsasalátát paradicsommal és tonhal hassal, vacsorára a javaslat néhány csirkés nyárs paprikás zöldséggel.

  • szombat: az ételre vonatkozó javaslat a kuszkusz egy része zöldségekkel, estére pedig egy halsaláta saláta tacóban.
  • vasárnap: ebédre ajánlunk egy adag meleg salátát fekete babból és burgonyából, vacsorára pedig néhány nyárs borjú- és zöldségfélét.

Hogy többet hozzon ki a menüből azt tanácsoljuk, hogy legyünk rugalmasak, vagyis receptjeinket vagy ételeinket az otthoni viszonyok szerint változtatni szeretnénk, főzni vagy enni, valamint figyelembe kell venni az egyes fogyasztók sajátosságait.

Tippek a hónap könnyű menüjének elkészítéséhez

A nyárra való felkészüléshez tanácsot adunk módosítsa az edények hőmérsékletét hogy szembenézzen a legforróbb napokkal. Így friss gyümölcs- és zöldségsalátákat, hideg krémeket és leveseket, turmixokat és egészséges fagylaltokat ajánlunk.

Természetesen nem szabad ezt elfelejteni hidratáció kulcsfontosságú az egész szervezet számára. Ezért nagy segítség növelje a vizet biztosító ételek és ételek fogyasztását valamint elegendő egészséges folyadékot, különösen vizet inni minden nap.

Másrészt a készítményt javasoljuk friss és szezonális étel, könnyű és tápláló amelyek felkészítenek bennünket a magas hőmérsékletre, és megvédik az egészséget a napsugárzástól és a fokozott szabadtéri tevékenységektől.