Helló barátom, azért jött ide, hogy megismerje a garnélarák előnyeit az emberek számára és annak táplálkozási értékét? Akkor jó helyen jár, mivel teljes részletességgel bemutatjuk Önnek. Ez egy nagyon fontos téma, amelyet tudnunk kell fogyasztáskor garnélarák.
A tenger gyümölcseit fogyasztani kedvelők túlnyomó többsége garnélarákot ad kedvenc ételeihez, például sültekhez, rizses ételekhez, tésztafélékhez, cevichekhez, húslevesekhez, szószokhoz és más általuk választott ételekhez.
De mennyire egészséges a garnélarák? Nos, hadd mondjam el, hogy a garnélarák egyszerre alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú. Ugyanígy tudnia kell, hogy a garnélarák-koleszterin nagyon jót tesz a szív- és érrendszer egészségének, a HDL-szint (jó koleszterin) növelésével. Bemutatom a garnélarák táplálkozási adatait ...
Garnélarák tápértéke
Adagonként 1 garnélarák (3 uncia)
- Kalóriák 76
- Zsírból származó kalória 9.
- Összes zsír 1g
- Telített zsír 0g
- Többszörösen telítetlen zsír 0g
- Egyszeresen telítetlen zsír 0g
- Koleszterin 135 mg
- Nátrium 699 mg
- Kálium 85 mg
- Szénhidrátok 1g
- Élelmi rost 0g
- Cukrok 0g
- Fehérje 15g
- A-vitamin 7%
- C vitamin 0%
- Kalcium 6%
- Vas 1%
Most, amikor garnélarákot fogyasztunk, figyelembe kell venni egy nagyon fontos tényezőt, ami a főzési módszer, ezt az alábbiakban megtudhatja:
Miért fontos a főzési módszer?
A garnélarák különféle receptek szerinti elkészítésekor a garnélarák zsír- és kalóriaértékeinek változását láthatja. Például: ha főzöd vagy megfőzöd a garnélarákot, nem kapsz zsírokat vagy kalóriákat, amelyek fenntartják a szintjüket, ellentétben azzal, ha rántva vagy rántva készíted őket, tápértékük jelentősen megváltozik.
Ha alkalmazzuk a főzési módszereket, hogyan lehet a következő adatokat kapni:
👉 Sűrítsen vagy grillezjön garnélát zsír nélkül:
(1 garnéla tálalása)
- Kalória 111.
- Fehérje 21 g.
- 1 g szénhidrát.
- Zsír 2 g.
- 159 mg koleszterin.
- Nátrium 422 mg.
👉 Süss vagy grillezzön garnélarákot vajjal:
(1 garnéla tálalása)
- Kalória 130.
- Fehérje 21 g.
- 1 g szénhidrát.
- Zsír 4 g.
- Telített zsír 2 g.
- Koleszterin 161 mg.
- Nátrium 427 mg.
👉 Olajban sült garnélarák, ütött vagy panírozott:
(1 garnéla tálalása)
- Kalória 250.
- Fehérje 12 g.
- 15 g szénhidrát.
- 15 g zsír.
- Telített zsír 2 g.
- Koleszterin 89 mg.
- Nátrium 726 mg.
👉 Konzerv garnélarák:
(1 garnéla tálalása)
- Kalória 85.
- Fehérje 17 g.
- Szénhidrátok 0 g.
- Zsír 1 g.
- Telített zsír 0 g.
- Koleszterin 215 mg.
- Nátrium 741 mg.
👉 Szárított garnélarák:
(1 garnéla tálalása)
- Kalória 216.
- Fehérje 44 g.
- Szénhidrátok 0 g.
- Zsír 3 g.
- Telített zsír 0 g.
- Koleszterin 544 mg.
- 1877 mg nátrium.
Mivel ismeri a garnélarák főzésének mindenféle táplálkozási értékét, az alábbiakban részletesebben bemutatom a garnélarák fogyasztásának előnyeit:
Javaslom, hogy ismerje meg a garnélarák és az AVOCADO SALAD első receptjét.
Milyen előnyökkel jár a garnélarák egészségünkben?
A garnélarák a következő előnyöket kínálja fogyasztásunkkor:
- ✔️ Mint az elején elmondtuk, a garnélarák magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú étel mindaddig, amíg nem olajjal vagy zsemlemorzsával készíti el.
- ✔️ A garnélarák Omega zsírsavakat, más néven jó koleszterint tartalmaz, ami nagyon egészséges a szívünk számára.
- ✔️ A garnélarák koleszterint biztosít, de kevés zsírt és telített zsírt.
- ✔️ A-vitamint, kalciumot, vasat, fehérjét, káliumot és nátriumot is biztosít Önnek.
Remélem, hogy az információk segítenek Önnek, és felhívták a figyelmet a garnélarák tápértékére. Nos, az, amelyet megoszthatsz, és elhagyhatod a megjegyzésedet, ha többet kell tudnod.
Miután megismerte ezt a fontos információt, meghívom Önt, hogy tekintse meg az összes elkészíthető garnélarák-receptet ...