milyen

Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében

Feliratkozás Jaredre

Számos lány (és fiú) egyik fő célja az edzőterembe való belépéskor a nyár folyamán felhalmozott felesleges kilók leadása. Tehát ma eláruljuk, mik ezek a legmegfelelőbb tornaterem, ha fogyni akar.

Először is emlékezzen két szem előtt tartandó kulcsfontosságra: az első, hogy a cél legyen csökkentse testzsír százalékunkat, több, mint fogyni. Más szavakkal: nagyobb a bizalom a tükörben és kevésbé a skálában. És a második az ellenőriznünk kell étrendünket hipokalorikus étrend megtartása, vagyis többet költenek, mint amennyit fogyasztunk. Ennek ismeretében nézzük meg, hogy milyen testmozgás a legjobb az edzőteremben, amikor a fogyásról van szó.

Spinning: a fogyás királynője

Habár a forog Ez egy olyan tevékenység, amelyben az izomellenállás kiemelkedően működik, az igazság az nagyon jól működik, ha fogyni kell. A fonóosztály kalóriakiadása meglehetősen magas (mindig minden embertől függ: súly, izomtömeg stb.), Egyszerű, szórakoztató és zenés; Mit akarhat még!

A munka nagy részét az alsó test végzi: a lábunk a testünk legnagyobb izomcsoportja, amely sok energiát igényel. Továbbá erősítse a lábakat és a farakat, a hasunkat és a szívünket is megdolgoztatjuk. Apránként szerzünk forrást, ami más tevékenységekben is hasznunkra válik.

Futó és futó klubok

A futás az egyik legteljesebb tevékenység, amelyet tehetünk, És ez is divatos: nap mint nap többen futnak a városi parkokba vagy a hegyekbe. Jelenleg a sportközpontok döntő többségének van futóklubja, és ez remek lehetőség a fogyáshoz.

Legyen óvatos, mert ha nagyon túlsúlyosak vagyunk, nem tanácsos elkezdeni "keményen" futni: kezdhetjük úgy, hogy járunk, és kombináljuk a kiegyensúlyozott étrenddel. Miután leadtuk az első kilókat, és testünket testhez szoktattuk, ez az ideális idő a futás megkezdéséhez.

Ha még mindig nem mer futni, akkor választhatja a Erőjárás, amely intervallum edzésből áll, miközben különböző intenzitással jár.

Intervallum edzés: a HIIT a legjobb zsírégető

A HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés, vagy Nagy intenzitású intervallum edzés) az én ízlésem szerint az adja a legjobb eredményt, amikor a fogyásról van szó. Ez egy olyan edzés, általában áramkörben, amelyben a szív- és érrendszeri munka időintervallumai vagy a nagy intenzitású erő kombinálva vannak az aktív pihenés vagy a felépülés más időintervallumaival.

Általában az edzőtermekben ez a fajta munka "körkörös edzés", "körkörös edzés", "anyagcsere osztály" vagy más hasonló nevek alatt jelenik meg. Az ilyen típusú képzés előnyei a az egész test teljes munkája és az alapanyagcserénk emelésének képessége, vagyis testünk több kalóriát fog költeni akkor is, ha nyugalmi állapotban van.

Body Combat, Body Pump és Body Balance: nyerő kombináció

A koreográfus órák mindig olyan szórakoztatóak és élvezetesek, és segítsen kalóriát égetni szinte ész nélkül. Ha heti öt napot jár az edzőterembe, jó kombináció lenne két Body Combat osztály, két Body Pump osztály és egy Body Balance osztály: teljes edzés, amely egyesíti a súlyokat, a kardiót, a testet és az elmét.

Kétségtelenül az az osztály, amelyben a legtöbb kalóriát fogja elkölteni Test harc: egy teljes óra a mozgás megállítása nélkül, harcművészetek, boksz, capoeira mozgássorozataival. Kihívás. A ... val Testszivattyú a teljes testet egy teljes súlyzós edzéssel és a Test egyensúly testét és elméjét jóga szekvenciákkal, pilates gyakorlatokkal és tai-chi mozgásokkal fogja dolgozni.

Aerobic: step, aerobic és aerodance

Az aerob munka fontos a fogyás szempontjából: tisztán aerobik órák, amelyek zenei támogatást nyújtanak, például aerobik, step vagy aerodance fogyjon el azok a kilók, miközben jól érzi magát. Megkövetelnek egy bizonyosat koordináció és koncentráció, mivel reprodukálnia kell egy koreográfiát, de jó oktatóval ez gyerekjáték lesz.

Kombinálja ezeket az osztályokat egymással vagy a fentiek bármelyikével a jó eredmények elérése érdekében. A munka jobban lokalizálódik az alsó testben, ezért nem rossz ötlet ezeket kiegészíteni a mellkas és a kar helyiségében végzett munkával.

Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a fogyáshoz, és hogy a megfelelő pihenés ugyanolyan fontos a testünk számára.

Milyen osztálykombinációt végez, hogy otthagyja ezeket a felesleges fontokat?

Oszd meg, ha fogyni akarok, milyen tevékenység nekem a legjobb az edzőteremben?