Jelenleg megszállottjaink vagyunk az elfogyasztott kalóriáknak és azoknak, amelyeket elfogyasztunk, különösen azoknak, akiknek munka okokból figyelniük kell a testsúlyukat, vagy azokra, akik fogyókúrás rendszerben vannak. És ez az, hogy több kalória elégetése, mint amennyit fogyasztunk, kulcsfontosságú a fogyáshoz, de mikor égetünk el több kalóriát?

délután

Index

Mindig kalóriát égetünk el

Akkor is kalóriát éget, ha nem csinál semmit. De mennyi kalóriát égetünk el edzés nélkül, a napszakától függ - állapították meg egy új tanulmány kutatói.

A tanulmány megállapította, hogy nyugalomban emberek 10 százalékkal több kalóriát éget el késő délután és kora este, mint reggel.

Valószínűleg a cirkadián ritmusoknak köszönhető, amelyek vezérlik alvás-ébrenlét ciklusunkat és belső testóránkat.

"Meglepődtünk azon a tényen, hogy ugyanazt a dolgot egy napszakban annyival több kalóriával égettük el, mint ugyanazt máskor." - mondta Kirsi-Marja Zitting vezető szerző, a Brigham alvási és cirkadián rendellenességek osztályának vezetője és a Nőkórház, valamint a Harvard Orvostudományi Kar közleményében.

A tanulmány a Current Biology és a csak a nyugalomban elégetett kalóriákra összpontosított, amely az az energia, amelyre a testnek szüksége van az alapvető testi funkciók ellátásához, például a test légzése és a vér keringése. A kutatók tehát nem biztosak abban, hogy az embereknek előnyös lenne-e a délutáni, nem pedig a reggeli tervezés - vagyis hogy több kalóriát égetnek-e el a délutáni gyakorlatok, mint a holnap délutáni gyakorlatok, vagy ezek az előnyök csak nyugalomban vannak.

A tanulmány társszerzője, Dr. Jeanne Duffy, a Harvard Orvostudományi Egyetem orvostudományi docense, valamint a Brigham és Női Kórház idegtudósa elmagyarázza, hogy „relevánsabb lehet elkerülni a kalóriák fogyasztását éjszaka és kora reggel. Tegyük fel, hogy egy-két órával korábban felébredünk, és egy-két órával korábban reggelizünk - mondja Duffy. - Lehet, hogy reggelit nem csak akkor eszünk, amikor testünk még nem áll készen arra, hogy foglalkozzon vele, hanem akkor is, amikor kevesebb energiára van szükségünk funkcióink fenntartásához. Ezért ugyanaz a reggeli további kalóriákat eredményezhet, mivel akkor nincs szükségünk ételre a testi funkciók fenntartásához ".

A test órájára és a kalóriákra gyakorolt ​​hatás nyomon követésére a kutatók készítettek hét önkéntes egy hónapot töltött egy laboratóriumban, ahol nem volt ablak, óra, telefon vagy internet. Kapták nekik időt, hogy lefeküdjenek és felébredjenek, és ezek az idők minden este négy órát változtak. Három hétig tartották ezt az ütemtervet.

"Mert azzal egyenértékűek voltak, hogy minden héten körbejárták a földet, belső testórája nem tudott lépést tartani, tehát a saját tempójában ingadozott - magyarázta Duffy. - Ez lehetővé tette számunkra, hogy az anyagcsere sebességét a nap minden biológiai különböző időpontjában mérjük.

Több kalóriát éget el a nap folyamán

A tanulmány megállapította Az emberek testhőmérséklete a legalacsonyabb volt, amikor testórájukat éjszakára állították, és a legmagasabb szinten körülbelül 12 órával később, délután. Pontosabban, az adatok azt mutatták, hogy a nyugalmi energiafogyasztás alacsonyabb a cirkadián fázisban, mint a kutatók

0 °, ami megfelel a testhőmérséklet csökkenésének a késői biológiai éjszakában. Az energiafogyasztás a cirkadián fázisban magasabb volt

180 °, körülbelül 12 órával később, biológiai délután estig.

A kutatók azt is megállapították a résztvevők légzési hányada, tükrözve a makrotápanyagok felhasználását, cirkadián fázisonként is változik. Ez a mérés éjjel volt a legalacsonyabb és a biológiai reggel volt a legmagasabb.

Az eredmények segíthetnek megmagyarázni, miért azok az emberek, akiknek nincs rendes órájuk, például éjszakai műszakban dolgozók, nagyobb valószínűséggel híznak, a kutatók szerint.

Ezért azoknak az embereknek, akik fogyni vagy fenntartani akarják a súlyukat, rendszeres alvási és étkezési szokásaikat kell követniük céljaik elérése érdekében.

Ezek a megállapítások nyújtják a cirkadián profil első jellemzését az éhomi nyugalmi energiafelhasználás és az éhgyomri légzési hányados között, elválasztva az emberek aktivitásának, az alvás-ébrenlét ciklusának és étrendjének hatásaitól. "Nem csak amit eszünk, hanem amikor eszünk és pihenünk, befolyásolja, hogy mennyi energiát égetünk el vagy tárolunk zsírként"mondja Duffy." Az olyan szokások rendszeressége, mint az evés és az alvás, nagyon fontos az általános egészségi állapot, de a fogyás szempontjából is ".