kalóriát

A gyaloglás egy nagyon egyszerű gyakorlat, és helyesen elvégezve nagyszerű eredményeket ér el ebből az edzésből. Mielőtt elkezdenénk, hogy hány kalória éget el a gyaloglás során, fontos megjegyezni, hogy a "járás" ebben az összefüggésben nem jelent nyugodt sétát. A maximális kalóriák elégetése és az anyagcsere felgyorsítása érdekében jó, gyors tempót kell fenntartania egy meghatározott ideig.

Ha nem gyakorol rendszeresen, kérjük, kérdezze meg orvosát, hogy a napi program megkezdése biztonságos lesz-e az Ön számára. Ha kissé aktív vagy, de nem vagy elég edzett a gyors tempóhoz, akkor lassan fel kell lépned az edzés során elégethető maximális kalóriáig.

Ha arról van szó, hogy mennyi kalóriát éget el gyalogláskor, mind a sebesség, mind a távolság fontos. Nyilvánvaló, hogy minél gyorsabban és nagyobb távolságot tesz meg, annál több kalóriát éget el. A jelenlegi súlyod is itt játszik szerepet, minél több a súly, annál több kalóriát éget el ugyanazon a sebességen és távolságon.

Van néhány online számológép, amely meghatározza az elégetett kalóriákat a tevékenységétől függően. A számológépet használom - ez lehetővé teszi a sebesség, a távolság, az idő megadását és az elégetett kalóriák kiszámítását.

Íme néhány példa a különböző súlyú, sebességű és távolságú gyaloglásról:

Idő: 1 óra. Sebesség: 2 mph/3,22 kph Súly: 150 lbs/68 kg. Égett kalóriák: 170 Távolság: 2 mérföld /3,2 km
Idő: 1 óra. Sebesség: 2 mph/3,22 km/h Súly: 200 font/90,7 kg. Égett kalóriák: 227 Távolság: 2 mérföld/3,2 km

Idő: 1 óra. Sebesség: 3 mph/4,82 km/h Súly: 150 kg/68 kg. Égetett kalóriák: 225 Távolság: 3 mérföld/4.82 Km
Idő: 1 óra. Sebesség: 3 mph/4,82 km/h Súly: 200 lbs/90,7 kg. Égett kalóriák: 299 Távolság: 3 mérföld/4.82 Km

Idő: 1 óra. Sebesség: 5 mph/8 km/h Súly: 150 kg/68 kg. Égett kalóriák: 544 Távolság: 5 mérföld/8,04 Km
Idő: 1 óra. Sebesség: 5 mph/8 kph Súly: 200 lbs/90.7kg. Égett kalóriák: 726 Távolság: 5 mérföld/8,04 km

Mint láthatja, nagyobb sebességgel valóban sokkal több kalóriát égethet el! Csak ne feledje, hogy hacsak még nem nagyon jó állapotban van, valószínűleg nem tudja elkezdeni 5 mérföld járását egy óra alatt. Azonban nagyon is lehet gyakorolni úgy, hogy fokozatosan növelje a sebességet és a távolságot.

A kezdők számára a napi mérföldes mérsékelt tempóban, például 2 km/h-val kezdve kezelhetőnek kell lennie - és ha jelenleg 90,7 kg súlyú, akkor körülbelül 113 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ez nem hangzik soknak, de apránként 2 mérföldet képes megtenni, és megduplázni az elégetett kalóriák számát. Egy másik módszer az lenne, ha egyszerre csak egy mérföldet gyalogolunk, de naponta kétszer, egyszer reggel és egyszer délután. Reggel 30 perc, éjszaka pedig egy perc séta nem hangzik olyan durván, ugye? Akár 30 perces sétát is hozzáadhat ebédidőben, ha akarja.

Mint minden gyakorlat, a járás is könnyebbé és élvezetesebbé válik, minél többet csinálod. Az idő múlásával végül az egyik kedvenc fizikai tevékenységed lehet, mind abban a tekintetben, hogy erősíti a testedet, másrészt segít az anyagcseréd megfelelő működésében.

Kilométerenként égettek a kalóriák nagyobb sebességgel

Most nézze meg, milyen hatással van a gyalogolási sebesség 4 mérföld/órás vagy annál gyorsabb gyalogláshoz. Kilométerenként több kalóriát éget el, miközben növeli a sebességét, de a legfontosabb tényező továbbra is a súlya lesz.

Égett kalória 7,24 km x h gyaloglás km-ben és tömegben
Lépések: 13,3 perc/kilométer

Égett kalóriák 8,0 km x h gyaloglás km-ben és tömegben
Lépések: 12 perc/kilométer

Mennyire találta hasznosnak ezt a tartalmat?

Kattintson az értékelésre egy csillagra!

Küldje el a pontszámot

Átlagos értékelés: 5/5. Szavazatok száma: 1

Eddig nincs szavazat! Értékelje elsőként ezt a tartalmat.