Feliratkozás a Vitónica oldalra
Néhány hónappal ezelőtt, a nyár előtt, tipikus étrendet alkalmaztunk, hogy mindenki, aki érdekelt az utolsó néhány kiló zsír elvesztésében, alapvető fogalommal rendelkezzen arról, mit kell enni egy heti diéta Vitónicával példa.
Ezúttal egy hetes típusú példát hozunk nektek tömeges étrend, mindazok számára, akik jelentős izomtömeg-növekedésre vágynak, mert amint már tudjátok, az izom hipertrófia kulcsa sokkal inkább az étrendben van, mint magában az edzésben. Ezenkívül csütörtökön a kötetképzés.
Hogy ezt kellene venned diéta általános módon mivel ez senki számára nem személyre szabott, és az általános étrend irányelvei soha nem működnek mindenki számára, ezért az önközpontú étrendnek kapcsolatba kell lépnie egy táplálkozási szakemberrel, dietetikussal vagy endokrin szervekkel, ne feledje, hogy Minden test egy világ.
Mint látni fogjuk, nem tettük fel a mennyiségeket, mivel ez a általános étrend és biztosan, ha elhelyezzük őket, néhányan betűig követik, és amit meg kell értenie, azok az irányelvek, amelyeket ez a diéta követ. Vessen egy pillantást az általában elfogyasztott ételekre, az elkészített felvételekre és azok kombinálásának módjára.
A hét egyik napja a diétát általában ingyen hagyja, Ez az úgynevezett csalásnap, ezen a napon követheti az irányelveket, és az egyik vagy két étkezés során bármit fogyaszthat, legyen az pizza, hamburger vagy egy jó adag fagylalt.
Ami a kiegészítőket illeti, a leginkább ajánlott a multivitamin reggel bevenni lével együtt. Ha néhány felvételen nem fogja megtenni a szükséges tiltakozásokat, akkor megteheti A fehérje remeg, ahol az optimális bevitel általában egy 30 perccel a reggeli előtt, és egy másik 30 perccel az edzés után, gyors szénhidrátokkal, például banánnal együtt.
Néhány egyéb kiegészítők az ilyen típusú étrendben általában (bár ha szigorúan betartja az étrendet, akkor egyáltalán nem szükséges): kreatin (5 gramm tömeg növelése 30 perccel edzés előtt), glutamin (hogy 5 grammot visszanyerjen edzés után, bár általában a tiltakozási rázás hordozza), vagy BCAA-k (az intenzitás miatti katabolizmus megelőzésére 30 perccel edzés előtt vagy reggelinél).
Ossza meg heti étrendjét a Vitónicával: mennyiségi étrend (XXXIV)