Ennek a hétnapos tervnek az a célja, hogy segítsen zsírégetésben és több energiában, anélkül, hogy megéhezne ...

A táplálkozási szakember készítette Judit Wilis, ez a menü? a hétnapos gyermekek minden étkezéskor olyan szuperételeket használnak, mint a quinoa, az avokádó és a lazac, hogy felgyorsítsák az anyagcserét, zsírégetést és több energiát adhassanak önnek, anélkül, hogy éheztetné magát.

Tojás pirítós

Főzzön egy tojást, és tálalja teljes kiőrlésű pirítósra olívaolajjal (két teáskanál). Kísérjen öt dióval és eperrel.

Lazacos szendvics

100 g apróra vágott buggyantott lazacfilét tálalunk egy szelet sötét rozskenyérre, fél érett, szeletelt avokádóval.

Fedjük le egy evőkanál joghurttal (keverjük össze a természeteset két evőkanál citromlével és fűszerezzük); Tetejére 2 teáskanál pirított fogaskereket és rukkola leveleket teszünk.

Quinoa és csirke saláta

Fél teáskanál őrölt fahéjat, köményt, gyömbért, kaliforniai paprikát, fél teáskanál olívaolajat, egy gerezd zúzott fokhagymát, fél piros paprikát és két apróra vágott hagymát dinsztelünk. Hozzáadunk 125 g főzött quinoát, és újra rázzuk össze.

Tálaljuk főtt csirkemellel és egy nagy leveles zöld salátával. Kísérheti egy csésze teával? zöld.

Érdekli az olvasás: Könnyű és gyors csirke receptek

Joghurt fahéjjal

Keverjen össze 150 ml természetes joghurtot fél teáskanál fahéjjal és egy folyékony mézzel. Töltsön meg egy réteges poharat joghurttal és 125 g málnával, és fejezze be egy evőkanál apróra vágott mandulával és tökmaggal.

Csirke és rizs saláta

Keverjen össze egy főtt, vaskos mellet 125 g főtt barna rizzsel, két vaskos avokádóval, meggyparadicsommal, bazsalikomlevéllel, valamint egy evőkanál olívaolajjal és balzsával?.

Tálaljuk bőséges, vegyes zöld leveles salátán.

görögsaláta

Tegye a leveleket egy tányérra, és fedje le szelet paradicsommal, uborkával, nyers zöldpaprikával, lilahagymával és 75 g morzsolt feta sajttal, valamint egy evőkanál olívaolajjal és egy fél citrom levével.

A tetejére szórjon egy evőkanál fogaskereket, és finom pirított teljes kiőrlésű pita kenyérre tálalja.

Quinoa, joghurt és rebarbara

Főzzünk két közepes szárú rebarbarát egy teáskanál őrölt fahéjjal és két mézzel. Adjunk hozzá 120 ml kókuszdió görög joghurtot és 75 g főtt quinoát fél teáskanál pirított fogaskerékkel.

Avokádó lazacsalátával

Tálaljon egy szeletelt avokádót 100g füstölt lazacfilével, borssal. Helyezze a meggyparadicsomot egy zöld salátaágyra, és adjon hozzá egy evőkanál olívaolajat és balsa? Micecetet. Tálaljuk egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

Rántotta tojással, rizzsel és pirospaprikával

Kevergetve puhára pároljuk a felszeletelt kaliforniai paprikát és 100 g brokkolit. Hozzáadunk 125 g főtt barna rizst és egy tojást. Addig keverjük, amíg a tojás meg nem lesz? turmix. Megszórjuk mandula- és korianderlevelekkel. Kiegészít egy csésze vörös gyümölcsrel, két evőkanál természetes joghurttal és fél teáskanál fahéjjal.

felgyorsításához

Teljes kiőrlésű gabona, bogyók és banán

Tálaljon 150 ml sima joghurtot egy tálba. Tetejére egy szeletelt banánt, fél teáskanál őrölt fahéjat, két evőkanál diós gabonapelyhet és 75 g málnát.

Quinoa és zöldségsaláta

Keverjen össze 125 g főtt quinoát uborkával, paradicsommal és apróra vágott hagymával, friss mentával és petrezselyemmel, majd adjon hozzá egy evőkanál olívaolajat és balsa? Mic ecetet. Tálaljuk zöld leveleken, és adjunk hozzá 75 g mozzarellát és napraforgómagot.

Rizs saláta lazac

Keverjünk össze 125 g főtt barna rizst fél evőkanál őrölt fahéjjal, őrölt köménnyel és egy csipet porított pirospaprikával, egy percig serpenyőben pároljuk egy evőkanál olívaolajjal.

Adjunk hozzá 125 g főtt és aprított lazacot. Az étel tetejére használjon keményre főtt tojást, szeletekre vágva, néhány bazsalikomlevéllel.

Joghurt fahéjjal

Keverjen össze 150 ml természetes joghurtot fél teáskanál fahéjjal és egy folyékony mézzel. Töltsön meg egy pohár joghurtot és 125 g málnát, végül egy evőkanál apróra vágott mandulával és néhány tökmaggal.

Csirke és rizs saláta

Keverjen össze egy főtt és apróra vágott mellet 125 g főtt barna rizzsel, két apróra vágott avokádóval, meggyparadicsommal, bazsalikomlevéllel és egy evőkanál olívaolajjal és balzsával? Mioecet.

Tálaljuk bőséges, vegyes zöldsalátás ágyon.

görögsaláta

Helyezze a zöld leveleket egy tányérra, és tetejére helyezze a szelet paradicsomot, uborkát, nyers zöldpaprikát, lilahagymát és 75 g morzsolt feta sajtot, valamint egy evőkanál olívaolajat és egy fél citrom levét.

A tetejére szórjon egy evőkanál fogaskereket; pirított teljes kiőrlésű pita kenyéren tálaljuk.

Rántotta lazacdal

Keverjünk hozzá két tojást és 50 ml világos tejet. Teljes kiőrlésű pirítóson, 50 g füstölt lazacon tálaljuk.

Guacamole és zöldség?

Keverjünk bele egy érett avokádót, egy nagy paradicsomot, két hagymát és egy csipet vörös chilit. Halmozza fel az egészet, és adjon hozzá egy marék friss koriandert és fekete borsot. Hideg. Adjunk hozzá egy evőkanál pirított fogaskereket, és zöldségekkel tálaljuk. Befejezésül 125 ml fahéj joghurtot (lásd kedd), és tetejére 100 g málna kerül.

Fűszeres krokett

Keverjünk össze 100 g főtt barna rizst 125 g buggyantott és apróra vágott lazacsal, fekete borssal, egy csipet piros mártással, negyed teáskanál őrölt fahéjjal és egy fél apróra vágott pirospaprikával.

Hozzáadunk egy felvert tojást és összekeverjük. Formázzon négy krokettet, és fél teáskanál olívaolajon pirítsa meg. Tálaljuk néhány sült saláta kitûnõvel.

Quinoa, joghurt és bogyók

Keverjen össze 150 ml természetes joghurtot fél teáskanál őrölt fahéjjal, és adjon hozzá egy réteget egy pohárba 75 g főtt quinoával és 125 g bogyóval. Tetejére egy evőkanál apróra vágott mogyorót adunk.

Avokádó és diós saláta

Készítsen elő egy adag spenótot, vízitorma és sült saláta kitûnõ leveleket. Adjunk hozzá 100 g főtt barna rizst két evőkanál apróra vágott dióval, egy evőkanál olívaolajjal és tutajecettel.

Keverjen össze mindent, és töltse fel egy szelet avokádóval és fél evőkanál pirított fogaskerékkel.

Sajt és paradicsom omlett

Verjen fel két tojást fekete borssal és 50 g porított cheddar sajttal. Menj a serpenyőbe, és adj hozzá apróra vágott paradicsomot, mielőtt a tortillát forgatnád.

Tálaljuk zöld levelek (kelkáposzta) körettel, olívaolajjal és tutajecettel. Kísérheti egy csésze teával? zöld.

Ismerje meg az Easy Kitchen legjobb ételreceptjeit, hogy továbbra is gondoskodjon napi étrendjéről és kiegyensúlyozott étrenddel.