2018. június 15 .: ANABEL LEAL

változott

Nem tudom, hogy tegnapinak tűnik-e, vagy egy élet volt-e azóta, hogy elkezdtem „21 napos kihívás” hogy a teinteresa.es javasolta nekem a Fit Train kezét. De ennyi. Megkötött, kész, rendezett, kész. És most ez? Azt hittem, boldog leszek, hogy az aktivitási karkötő nélkül felszabadultnak érzem magam, és mégis itt vagyok, foglalkozom a honvággyal. Erős lettem? kétlem.

Miután a mozgásszegény életmódot otthagytam, és engedtem az aktív élet előnyeinek, azt hiszem, amivé váltam egy endorfin drogos. Az edzések három héten át ellátták a boldogság hormon adagjával, és most nem akarom, és nem is kell leválnom. Férfi szana in corpore sana, amigók.

De térjünk rá arra, ami számít, megérte-e a cipőfűző?

A 21 napot 63,6 kilogrammos súllyal kezdtem, és 61,1-el fejeztem be. Csak két és fél kiló különbség azonban a fizikai változás nyilvánvaló. Ezen a nyáron az egyetlen úszó, amelyet a medencében viselek, a flamenco lesz. Célom azonban nem annyira a skálán feltüntetett súly csökkentése volt, mint inkább a testzsír kórosan magas százalékos arányának csökkentése.

A kezdeti 35% zsírtartalommal szembesülve ezzel befejezem a kihívást 33% már az optimális és egészséges skálán belül van. A zsigeri zsírom a 4. szintről a 3. szintre esett, az anyagcserés életkorom pedig 39 évről 35 évre. Bár ez még mindig messze áll a biológiai koromból, 25 évből, túlléptem az elvárásaimat, edzőm, aki azt jósolta legfeljebb két évet esne el ebben a 21 napban. Nem számított rá, hogy nem szeretek elveszíteni még a kitűzőket sem.

Ami a méréseket illeti, meg kell jegyezni, hogy legalább ebben az összefüggésben a méret sokat számít. Körülbelül 2 kiló zsír fogyott, és az egyik izomra tettem szert, ami észrevehető a lábakban, a hasban, de főleg a karokban. A megereszkedés némi alakformálásnak adott utat és a karjaim már nem hasonlítanak egy pulykanyakra.

Daniela, az edzőm válaszol

Mi volt a legnagyobb „kihívás” a változásomban?

A prioritás az volt elveszíti a testzsírt anélkül, hogy befolyásolná az izomzsír százalékát, nem a fogyásról, hanem az egészségről volt szó. Anyagcsere-életkorod több mint 10 évvel meghaladta a biológiai életkorodat, és ha ez nem oldódott meg, a tendencia az volt, hogy többet menj.

Mi volt benne jó? És mi rossz? (a kiindulópontnál)

Pozitívum: nem volt semmilyen hormonális rendellenességed, és úgy tűnt, hogy nagyon jó izomzatod van, és szívesen elindítasz egy változást, hozzáállás nélkül nem érheted el a célokat.

Negatív: Nagyon keveset ettél És azt gondoltad, hogy bármi könnyű Ezenkívül hosszú ideig ugyanazzal a fizikai és étkezési rutinnal voltál.

Egy másik negatív tényező, hogy nem ismertük Önt, vagyis nem hívnánk ki az első napon hozzánk érkező klienst, a képzésnek mindig progresszívnek kell lennie az esetleges sérülések kezelésére. Tehát számunkra is nagy kihívást jelentett egy 21 napos edzésterv elkészítése anélkül, hogy tudnánk a korlátot. Ezért megszerveztünk egy edzőt, aki heti 3 napon találkozik Önnel, hogy ő felügyelje és megtanulja az új mozgásokat, amikor egyedül hajtja végre a kihívásokat.

Miért volt hatékonyabb a célom szempontjából, hogy ne szegmensenként dolgozzak?

Ha testszegmenseken dolgozol, általában azért, mert javítani szeretnél egy adott területet, akár sérülés miatt, akár hipertrófiát keresni (területenként izomnövekedés), mozgást kerestünk, minél több izmot használunk, annál nagyobb a kalóriakiadás.

Melyek a legteljesebb gyakorlatok a zsírvesztéshez?

A globális gyakorlatok mindig a legjobbak, minél több izmot használsz, annál jobb. A HIIT Régóta meghatározták a fogyás stratégiáját, de egy munkamenet nem minden. Fontos a teljes terv, amelyet az edző készíthet az ügyfélnek való megfelelés érdekében, minden ember más és ugyanaz a gyakorlat nem érvényes mindenkire.

Miért fontos a kardió gyakorlatok beépítése? És miért munkaerő?

A fogyás ideális módja a szív- és érrendszeri munka és az erőmunka kombinálása. A kardió segít felgyorsítani az anyagcserét, hogy nagyobb legyen a kalória-kiégés, és hajlamosít fizikai állapotának javítására, de az erőmunka lehetővé teszi az izomtónus megőrzését, a feszesebb bőr és a test tónusának meghatározását. Ráadásul minél több izom van, annál kevesebb helyet foglal el a zsír, és ezért az illető a térfogat csökkenését tapasztalja.

Ha csak az izomtömeg növelése lett volna a célja, akkor több erőt dolgoztunk volna meg. De a fogyáshoz fontos kombinálni és hogy a kardiovaszkuláris munka és az erő ezen kombinációja változatos, vagyis nem végezhetjük ugyanazt a munkát az egyes foglalkozásokon, mert a test megszokja. A teljes gyakorlat az ugrókötél, a lépcsőzés ...

Célszerű megtenni először erőmunka, majd kardiovaszkuláris, hogy a test merítsen a meglévő energiatartalékaira, és amikor az izom elfáradt, zsírégethet. Egy óránál hosszabb ülések ajánlottak, hogy nagyon intenzív edzések esetén katabolizálódhassanak, vagy kevesebb idő legyen.

Milyen nehézségei lehetnek egy nőnek a férfi előtt, amikor nyilvánvaló fizikai változást kell elérni?

A nők többet mutatnak be hormonális változások. Például egy nő súlya egy és két kiló között változhat a menstruációs ciklustól függően, vagy ha menopauza van.

Egy férfi a maga részéről abban a pillanatban, amikor elkezdi követni az edzésprogramot, mindig progresszív lesz, és a fogyása jobban látható lesz. Ezenkívül a férfiaknak több sovány izomszövetük van, ezért még nyugalmi állapotban is sokkal több kalóriát égetnek el.

Azt is befolyásolja, hogy egy nő zsírlerakódása megoszlik-e a testben, míg a férfiaknál általában a hasi területen találhatók meg. Így a férfi az első 15-21 napban jelentős változást észlel, míg egy nő akár másfél-két hónapot is igénybe vehet.

Hogyan lehet elkerülni a „visszapattanó hatást” 21 óra megszakítás nélküli tevékenység után?

Nem lesz visszapattanó hatás, főleg, hogy amit tettél, az csak fizikai aktivitás, és bizonyos változások az ételekben. Valójában lehetséges, hogy ennek a három hétnek a végén többet fogysz, mert a test nem úgy működik, mint egy kapcsoló, amelyet egy másodperc alatt be- vagy kikapcsolsz, olyan munkát végeztünk, amelyben felgyorsult az anyagcseréd, és ha folytatja a fizikai aktivitást hetente 2-3 alkalommal, mivel továbbra is látni fogja az eredményeket.

Természetesen az a súly, amelyet három hét után elveszíthet, ha nincs fizikai rutin, akkor izom lesz.

Rubénnel és Danielával bokszoltam, edzettem az elektrostimulációt, a TRX-et ... és bár most visszatérek az eredetemhez, sokkal szerényebben (palackokkal mint súlyzókkal), mindent megteszek, amit tanítottak nekem. Most én vagyok az, aki megsérti a cipőfűzőmet.