Hogyan lehet elvégezni az egyik legjobb gyakorlatot
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a guggolás. Végrehajtása több tényező figyelembevételét igényli annak érdekében, hogy ne legyenek térdsérülései vagy ne fájjon az ágyék, de ha ezeket figyelembe vesszük, az eredmények elérése nem tart sokáig. A kalóriák elégetése mellett a fejlesztések között szerepel a csontok és az izmok jobb egészsége is.
A guggolás végrehajtásának lépései:
1. Álljon mozdulatlanul, csípő szélességű lábakkal, nem túl közel, nem túl távoli. A hátnak teljesen egyenesnek kell lennie, a tekintetet egyenesen kell tartani, és a has összehúzódik.
2. Tegye a kezét elé, a vállakkal azonos szinten. Feszültség nélkül egyenesen kell tartania a karjait, a kezét a csípőjére is teheti, ha kellően ellenőrzi a testet.
3. Hajlítsa meg a térdeit: most el kell kezdeni a test leengedését, mintha egy képzeletbeli székben ülne. A comboknak vízszintesnek, a borjaknak 90 fokos szögben kell lenniük.
4. Visszatérés a kiinduló helyzetbe: e folyamat során az ea spaldának teljesen egyenesen kell folytatnia, összehúzódott has és tekintet egyenesen előre.
5. Végül az energiát mindig a hasba, a fenékbe és a combokba kell koncentrálni.
Milyen előnyök származnak?
A Fisioserv szakemberei elmagyarázzák, hogy testünk milyen előnyökkel jár ezzel a gyakorlattal, amelyet mind az edzőteremben, mind pedig otthon végezhet.
1. Kalóriát égetnek elA guggolás nagyszámú kalóriát éget el, és nem csak végrehajtásuk közben, hanem intenzitásának köszönhetően a következő 24 órában is égnek; utóbbi miatt a szív- és érrendszert is stimulálják.
2. Növelik az erőtA guggolás egy nagyon komplett gyakorlat, amely elsősorban az izmok erejének növelése érdekében tűnik ki. A guggolás különösen hatással lesz az alsó végtagok izomcsoportjaira (comb, láb, térd, boka stb.)
3. Hangot adnak a farizomnak: Ha jó mennyiségű ismétlést hajt végre, akkor a guggolás segít növelni a farizom erejét és tónusát.
4. A csontritkulás megelőzése, különösen nőknél: a guggolás a test hosszabb izmainak megmunkálásával növeli a gerinc, a csípő és a lábak csontsűrűségét, ami segít megelőzni a csontritkulást. Az osteoporosis olyan betegség, amelyet a csontszövet sűrűségének csökkenése jellemez.
5. Javítsa a testtartást: A guggolás javítja a testtartást, mert a hasat és a gerincet is gyakorolja, amelyek támogatást nyújtanak a hát megfelelő helyzetének fenntartásához.
6. Segítenek az egyensúly javításában: guggolással a koordináció és az általános egyensúly nagyon egyszerű módon javul.
7. Növelje a rugalmasságot: A guggolás szintén javítja a rugalmasságot, különösen a hát alsó részén és a térdén.