Mivel a Curves franchise kizárólag a nőket szolgálja, általában intimebb környezetben vannak, mint az edzőtermek - általában 1200-2500 négyzetméter (112 és 233 négyzetméter) területtel rendelkeznek - és a Curves vállalati adatlap szerint csak egy részük edz. A program egy egyszerű áramkör, amely az ellenállási gépeket váltja az álló kardióval. A tagok általában 1/2-szer teljesítik az áramkört minden 30 perces ülésen. Vidám háttérzene mellett a tagokat arra kérjük, hogy 30 másodpercenként cseréljenek állomást, de ezen kívül a saját tempójukban dolgoznak. A szokásos gyakorlatokon kívül néhány Curves franchise diétát, Zumbát és egyedi edzéseket kínál.

görbék

A jó gyakorlat meghatározása

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok legalább heti 150 perc közepes vagy 75 perc intenzív kardiót javasolnak. A fogyás ennek az összegnek akár kétszerese is lehet. Ezen felül mindenkinek meg kell dolgoznia a fő izomcsoportok mindegyikét: mellkas, váll, hát, kar, láb és hasizom legalább hetente kétszer. Jellemzően az edzőtermi látogatók különválasztják kardió és erőgyakorlataikat. A Curves által kínált áramkörök azonban mindkettőt egyesítik.

Kardio összehasonlítás

A Curves-nél azt kapod, amit kardióba teszel a kardióból. Bár ez bármelyik programnál előfordul, nem mindenki motivált arra, hogy előre-hátra ugorjon egy 60,1 cm x 60,1 cm méretű négyzet felett. A világos oldalon a szívizom olyan magas vagy alacsony hatású lehet, amennyit csak akar. Ha pedig jól áll az önellenőrzéshez, akkor azt is mérsékelté vagy intenzívebbé teheti, amennyit csak akar. Feltéve, hogy elég gyorsan dolgozol ahhoz, hogy a szívfrekvenciád magas legyen az ellenállóképes gépek használata közben, akkor 30 perc kardiót fogsz csinálni munkamenetenként, de ennyi. Ez azt jelenti, hogy heti öt napon kell részt vennie, hogy teljesítse a minimális kardio követelményeket, vagy pedig máshol illessze be a kardió foglalkozásokat egyedül. A görbéken nehéz lehet elegendő kardióhoz jutni ahhoz, hogy valóban fogyjon.

Nézzen szembe némi ellenállással

A Curves Táblázat szerint ellenállási gépei lefedik az összes fő izomcsoportot. A görbék gépei hidraulikus rendszerrel működnek a súlylemezek, karok és tárcsák helyett. Állítólag minél nagyobb ellenállást alkalmaz, annál többet kap. Az excentrikus és a koncentrikus fázisban is megmunkálják az izmokat, ez azt jelenti, hogy minden gépen egymással szemben álló izmok dolgoznak, például a bicepsz és a tricepsz a göndörgépen. Mivel azonban az American Council on Exercise fiziológus Ph.D. Cedric X. Bryant, a súly növelésének módja nélkül, az ellenállás csak egy pontig növekszik. E pont után ez már nem jelent kihívást. Körülbelül néhány hetente meg kell változtatnia azt a gyakorlatot is, amelyet egy bizonyos izom esetében végez. A Curvesnél az egyetlen lehetőség az, hogy ugyanazokat a gépeket használja újra és újra. A szabad súlyok és az izometrikus munkák, például a deszkák hiánya azt jelenti, hogy kimarad a jelentős magstabilizálás.

Az egész integrálása

Az egészségügyi szakemberek elmondják, hogy a legjobb testmozgás az, amelyet meg fogsz csinálni. A Curves webhely a texasi A&M Sports Nutrition and Exercise Laboratory által készített tanulmányra mutat rá, amely megmutatja, hogy mely Curves Complete étrend és testmozgási terv éget több zsírt, mint önmagában. Ez minden edzéstervre igaz. De ha a kanyarok intimebb, csak nőknek szóló környezetét részesíti előnyben az edzőteremmel szemben, vagy éppen nincs egy teljes órája a napban, amelyet a testmozgásra fordíthatna, akkor a kanyarok nagyszerű módja lehet a fitneszterv megkezdésének. Egy bizonyos ponton azonban ki kell egészítenie a görbék gyakorlatait, vagy valami nehezebb dologra kell áttérnie az izom és a szív egészségének megőrzéséhez.