Wellness cél | Madrid | 2019.04.10
Annak ellenére, hogy sokszor tudjuk, mit kell tennünk az egészségesebb étrend fenntartása érdekében, az időhiány egyszerűsítésre késztet minket, kezdve az étkezések számától, amelyeket naponta ajánlunk elfogyasztani, egészen az általunk fogyasztott ételek típusáig. Ezért a Wellness Célból tíz kulcsot javasolunk, amelyekkel szinte észrevétlenül megváltoztathatja szokásait.
1- A feldolgozott termékek fogyasztásának megszüntetése
Egyre inkább az ipari sütemények, a feldolgozott húsok és az uzsonnák mellett döntünk. Ezeknek a termékeknek a fogyasztása nagyon alkalmanként fordulhat elő, sőt tanácsos kiiktatni étrendünkből.
2- Vegyen teljesebb és egészségesebb reggelit
Időhiány vagy nehézség a fogyasztásában a reggeli teljes azt jelenti, hogy a nap első étkezésében csak a sütik és néhány zsemle tűnik ki, egy pohár tej vagy egy kávé kíséretében.
3- Készítsen két étel helyett három ételt a déli étkezéshez
Minden nap időhiány vagy lustaság miatt hajlamosak vagyunk egy-két tányérra csökkenteni ételeinket. A testünk számára a szükséges tápanyagok biztosításához nem hiányozhat a zöldség, a gyümölcs és a fehérje.
A fenti okok miatt a hét folyamán általában csökkentjük a déli étkezést, három fogásról kettőre.
4- Cserélje le a könnyebben elkészíthető ételek fogyasztását más egészségesebbekre
Előre elkészített ételek vagy ételek, amelyeket egyszerűbb elkészíteni és elfogyasztani, más egészségesebbek vagy teljesebbek helyébe lépnek.
5- Vacsora teljesebb ételeket
A vacsora gyorsra redukálódik, ami nem túl nehéz, és kevés mennyiségben. Néha még egy kevésbé teljes szendvicset vagy kolbászt is eszel. Az ideális megoldás egy omlett vagy egy filé hal vagy grillezett fehér hús elfogyasztása zöldségekkel együtt.
6- Szüntesse meg az uzsonnákat és hasonló előételeket
Bár az étkezések közötti étkezés meghaladja az ajánlott mértéket, nem ez az, ha ez a fogyasztás rágcsálnivalókra, chipsekre és más hasonló ételekre csökken, amelyek ugyanolyan egészségtelenek.
7 - A napi öt adag gyümölcs és zöldség egyetlen tányérba kerülhet
Naponta legfeljebb öt darab gyümölcsöt vagy zöldséget érdemes megenni. De egyetlen adagba csoportosítható, mint a püré.
8- Reggelire jobb egy narancs, mint a leve
Célszerű egy darab gyümölcsöt vagy a gyümölcslével levet fogyasztani, ami segít a cukorbevitel lassításában.
9- Csökkentse a tészta és a rizs fogyasztását
A rizs és a tészta fogyasztását kéthetente vagy legfeljebb hetente egyszer kell megadni. Ezenkívül előnyösebb, ha teljes kiőrlésű gabona.
10- egyél több fehér húst
Csökkennie kell a vörös hús fogyasztásának, helyébe fehér hús kerül. De mindenekelőtt kerülni kell a feldolgozott vagy ultrakész húsokat.