José Antonio, P.H.D., CSCS, FACSM, FNSCA, FISSN

Az androgének és az izmok világa olyan hideg, mint egy menta julep egy forró Kentucky napon. Az információk olyan gyorsan változnak, hogy a naprakészség olyan, mintha megpróbálnánk utolérni Usain Boltot a versenynapon.

De ne félj, az a dolgom, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nem kell elolvasnod a rengeteg unalmas tudományt és értelmezned az értelmiség nyelvének árnyalatait. Íme néhány jó tény, amelyet meg lehet osztani tornaterem edzőpartnerével.

CSökkentse a kalóriákat. NE

Nos, tudjuk, hogy a kalória korlátozása segít tovább élni. Legalábbis ez a patkányok, az egerek és az élesztő esetében. De azt hiszem, ettől csak úgy érezzük, hogy tovább élünk, mert legtöbbször olyan nyomorúságosnak érezzük magunkat, hogy megkívánjuk azt a nagy vastag lédús steaket vajjal és fokhagymával, egy halom sült rizzsel, két pohár vörösborral és egy szelet torta. Limától. Itt van egy érdekes tény.

A tudomány feltételezi, hogy a kalória-korlátozás (CR) jelentős változásokat eredményezhet bizonyos hormonokban. Kevés jelentőséget tulajdonítottak annak, hogy megpróbálják meghatározni az ilyen változások előidézéséhez szükséges CR dózist, és még inkább annak, hogy megpróbálják meghatározni, van-e ilyen válasz az említett dózisra.

Így a felnőtt patkányokat az öt étrend egyikének vetették alá: kontroll, CR 12,5%, CR 25%, CR 37,5% vagy CR 50%. A patkányokat három hét étrend-korlátozással "lefejezték", és magától értetődik, hogy a tudósok nagyon érdekes adatokat találtak ...

Minden dózis a szérum kortikoszteron növekedését okozta válaszként. Dózisválasz is megfigyelhető volt a szérum tesztoszteronban, és magasabb CR dózis esetén alacsonyabb tesztoszteron mennyiséget figyeltek meg.

Tegyük fel újra ... Ha egy patkány kalóriája csökken, nem csak nagyobb a stressz, hanem a tesztoszteron szintjük is csökken.

Tehát, ha a hosszabb élet azt jelenti, hogy nagyobb stresszt és apácaszerű szexuális életet él, akkor, ahogy New Yorkban mondják, felejtse el!.

annak hogy

A TESTOSZTERON NAGY EMBEREKNEK JÓ

Kétszázhetvennégy résztvevő (65 éves vagy annál idősebb) véletlenszerűen kapott transzdermális tesztoszteront (50 mg/nap) vagy placebo gélt hat hónapig.

A sovány tömeg 1,8 kg-ot, a zsírtömeg pedig 0,9 kg-ot csökkent az alacsony tesztoszteronszintű csoportban. A fizikai funkció javult idősebb és gyenge férfiaknál. A szomatikus és szexuális tünetek csökkentek a tesztoszteron kezeléssel.

Ily módon, ha ezt a kezelést hat hónapig végezzük mérsékelten gyengéknél és alacsony, alacsony tesztoszteronszintű, idős férfiaknál, megelőzhető az életkorral összefüggő alsó végtagok izomerejének csökkenése és javulhat a test összetétele, a testminőség élet és fizikai funkció. Szóval nagypapa, mire vársz. Nyilvánvaló, hogy a tesztoszteron időskori alkalmazása nagy előnyökkel jár és nagyon kevés hátránnyal jár.

FÉMEK ÉS TESTOSZTERON

Aki azt mondta, hogy a fémek rosszak neked.

A tesztoszteron szintjét négy különböző periódusban határozták meg: pihenés a kiegészítés (Mg vagy magnézium) bevétele előtt, kimerültség az Mg kiegészítés előtt, a kiegészítés után pihenés és a kiegészítés után kimerült.

Három csoportra osztották őket, amelyeket az alábbiakban ismertetünk:

1. csoport: ülő életmód 10 mg magnéziummal kiegészítve testtömeg-kilogrammonként

2. csoport: a tae kwon sportolók napi 90 és 120 perc között mozognak, kiegészítve 10 mg-mal. magnézium/ttkg

3. csoport: a tae kwon sportolók napi 120 percet gyakorolnak magnézium-kiegészítők nélkül

A plazma szabad tesztoszteronszint emelkedett, amikor kimerült a kiegészítés megkezdése előtt, a nyugalmi szinthez képest. A testmozgás emelte a tesztoszteronszintet az ülő emberekhez képest.

Hasonló növekedést tapasztaltunk a teljes tesztoszteron esetében is. Ezért a magnézium-kiegészítés mind az ülő, mind a sportolókban növeli a teljes és a szabad tesztoszteron szintet.

A magnézium VDR-értéke napi 320-420 (a férfiaknál magasabb). A magnézium legjobb táplálékforrásai közé tartoznak a halak, gyümölcsök és gabonafélék, például a zabpehely és a korpa.

HIVATKOZÁSOK:

-A, Leavay, A.H. tammer, J Penman, S. Kent, A.G. Paolini, Nutr Res, 30, 366 (2010. május)

-Srinivas-Shankar et al., J Clin Endocrinol Metab, 95, 639 (febr.) 2010.