Val vel rutinok szuper könnyű és megfelelő étrend, megszabadulhat a hónaljban felhalmozódó zsírtól

news

Azok kis tekercsek ez a forma a hónalj szintjén lehet bosszantó és csúnya, ezért sokan igyekeznek megszüntetni őket. Megfelelő táplálkozással és fizikai aktivitással kiküszöbölheti őket.

A testmozgás elengedhetetlen, mivel ez formálja a területet és elősegíti a jobb fizikai állapot elérését. A Vix portál megosztott néhány, mindössze 20 perces rutint, hogy elbúcsúzzon ettől a zsíros tekercstől.

Rendszeresen távolítsa el a zsírt a hónaljból és a tónusú karokból
A rutinok bemutatása előtt megemlítjük a következőket:

  • Minden gyakorlatnak 40 másodpercig kell futnia.
  • Két gyakorlatot fog elvégezni pihentetés nélkül, amíg be nem fejezi a másodikat.
  • A szuper szettek között a többi 20 másodperc lesz.
  • Összesen három mozdulatot fogsz végrehajtani.
  • Nincs szüksége tornafelszerelésre, de ha van palack vízzel vagy konzervdoboz, használhatja őket néhány gyakorlatban a kihívás növelése érdekében.

1. Mellkasprés a padlón (választható súly)
Menjen le a földre, bámuljon a plafonra és térdre hajolva. Tegye fel a kezét előre, mintha megpróbálna kitolni valamit. A fokozott intenzitás érdekében vegyen mindkét kezébe pár doboz konzervet, és végezze el a mozgást.

2. Tolja fel
Magas deszka helyzetben (a kéz és a láb az egyetlen támasz a padlón) engedje le a mellkasát, amíg néhány hüvelyknyire van a talajtól. Maradjon pár másodpercig, és jöjjön vissza.

3. Nyomja meg az Arnold gombot (opcionális súly)
Állva tegye össze a kezeit a mellkasa előtt tenyerével maga felé fordítva. Nyújtsa karjait az ég felé, és fordítsa őket úgy, hogy a tenyere elöl nézzen, engedje le és emelje fel újra, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. (20 másodperces pihenés és visszatérés a cselekvéshez).

4. Csuka Tolja fel
Magas deszka helyzetben emelje fel a csípőjét, amennyire csak lehet, hogy A. helyzetbe kerüljön. Engedje le, amíg a homloka néhány centire van a talajtól, és térjen vissza.