Amikor részt vesz a szív- és érrendszeri testmozgásokban, például a kötél ugrálásában, és a testében elkezd fogyni az üzemanyag, a test felszabadítja a kortizol hormont. A kortizol megkönnyíti a szénhidrátok és fehérjék metabolikus lebontását, így üzemanyagként felhasználhatók. Ez a fehérje a sovány izomszövetből származik. Tudja, mennyit tud ugrani, hogy ne veszítse el az izmokat.

kötéllel

Ugrás a kötelet

Az ugrókötél számos sport- és egészségelőnyt jelent. Emelje meg a pulzusát és fejlessze a szív- és érrendszerét. Mark Roozen, az Országos Erő- és Kondicionáló Egyesület munkatársa szerint hatékonyan javítja az agilitást vagy a gyorsulás, lassítás és irányváltás képességét. Kiváló minőségű testmozgás azok számára is, akik fogyni akarnak a testzsírból, mert nagyon hatékonyan kalóriát éget. A kötél ugrása azonban befolyásolhatja az izomtömeget, mert a megnövekedett üzemanyagigény részben az izomtömeg lebontásából származik.

Izomvesztés

Az izomvesztés néhány okból következik be, ideértve az edzés abbahagyását is, amikor abbahagyja az emelést vagy a gyakorlást ugyanolyan gyakorisággal és intenzitással, mint tette. Emellett a test lebontja az izomszövetet, amikor nem képes ellátni a szükséges mennyiségű üzemanyagot a szerveivel és szöveteivel.

Ha több kalóriát éget el, mint amennyit egy időszak alatt elfogyaszt, a testének nincs elegendő energiája, és a tárolt testzsír lebontásával keres üzemanyagot. Ezért ajánlott a testmozgás azoknak, akik fogyni akarnak, mivel a testmozgás, például a kötél ugrása növeli az elégetett kalóriák teljes számát, és ezáltal hozzájárul a zsírégetéshez szükséges kalóriahiányhoz.

Ebben az időszakban azonban, amikor a test üzemanyagot keres, a kortizol szint emelkedik, ami nemcsak a zsír lebontásában segít, hanem a sovány izmokat is lebontja, hogy az aminosavakat üzemanyaggá alakítsa.

Kalóriák

Az ugrókötél a leghatékonyabb gyakorlatok közé tartozik a kalóriák elégetésére. A Mayo Clinic.com szerint egy 160 kilós ember mintegy 730 kalóriát éget el minden 60 percben, amikor kötéllel ugrik, míg egy 200 font ember körülbelül 910-et éget. Ilyen ütemben egy 200 font ember körülbelül egy font testet fogyhat kövér három és fél alkalommal. Azonban az izomtömeg-veszteség miatt aggódóknak korlátozniuk kell az ugrókötél-foglalkozásokat, mert a növekvő elégetett kalóriamennyiség növekvő igényhez vezet a testzsír mellett más energiaforrások felhasználása is.

Megfontolások

Debra Wein, az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség bejegyzett dietetikusa szerint magas szénhidráttartalmú étel fogyasztásával megakadályozhatja, hogy az ugrókötél során mennyi izom bomlik le. A kötél ugrása után rövid ideig a test képes jobban felszívni a tápanyagokat, ami elősegíti a fehérjeszintézist.

További cikkek

Jobb futni, vagy súlyokat tenni a fogyás érdekében? →