Számos trükk és jogorvoslat javítja a felépülés kemény edzés után, például: teljes nyújtás vagy masszázs a fájdalmas területen. Van azonban még hatékonyabb természetes módszer a gyógyulás elősegítésére.
Egy igényes edzés után - mind az izmok, mind az ízületek számára - nincs más, mint a hideg használata a lábak gyógyulásának javítására. A jég a természetes gyulladáscsökkentő ez megakadályozza, hogy a verseny során leginkább igényelt izmok vagy területek túlzott gyulladást szenvedjenek. Körülbelül tíz percig tartó hideg fürdő (a lábak vízbe áztatása) segít csökkenteni az izomgyulladást és az edzés terheléséből adódó kellemetlenségeket.
Krioterápia
A krioterápia alapvetően abból áll vízbe merítés közismertebb nevén "jégfürdők", ez egy hatékony módszer, amely felgyorsíthatja az izmok helyreállítását annak érdekében, hogy a következő foglalkozásnak jobb teljesítménnyel álljon szemben, és jobban alkalmazkodjon a testhez a közelgő edzés vagy verseny igényeihez.
Ha a lábakat a hideg víz alá helyezi, összenyomja az ereket és csökkenti az anyagcsere aktivitását, ami csökkenti a duzzanatot és regenerálja az izomszövetben keletkező mikrokönnyeket. Amikor a test hideg vízzel érintkezik, felgyorsul a véráram, ami segíti a nyirokrendszert újrahasznosítsa az edzett terhelés által okozott összes elhalt sejtet, vagyis segítenek kiküszöbölni az izmokban található anyagcsere-hulladékot.
Milyen hatásai vannak?
A technika fő hatásai a következők: a gyulladás csökkentése, a vérkeringés javítása, csökkenti a fájdalmat, alacsonyabb testhőmérséklet, csökkenti az izomgörcsöket, növeli a szövetek konzisztenciáját, javítja az anyagcserét és megszünteti a testmozgás során keletkező hulladékokat.
Hogyan lehet legjobb a jeget alkalmazni?
A legjobb az, hogy csinálod teljes merülés a fürdőkádban, bár jéggel vagy gélekkel megrakott zsákok használhatók (a hatás nem lesz teljesen ugyanaz). Az ezekben a fagylaltfürdőkben elért előnyök sokkal jobban csökkenthetik a sérülések kockázatát és javíthatják a teljesítményt a későbbi foglalkozásokon, mint bizonyos izomterületeken elhelyezett egyszerű táskák.
Kontrasztos fürdők
A hő nagyszerű szövetséges lehet az izmok helyreállításának javításakor is.
A jég, a hővel kombinálva, növelheti a véráramlást izomszinten, ily módon több tápanyag jut el a sejtjeihez, és felgyorsulnak az izomregenerációs folyamatok. Az ideális a krioterápiás technikák alkalmazása közvetlenül az edzés végén és néhány óra elteltével alkalmazza a kontrasztos fürdőket: 2 perc forró víz + 2 perc hideg vízzel, legfeljebb 10 perc (bár az expozíciós időre vonatkozóan nincsenek írásos szabályok, az idő függvényében fokozatosan növelhető) alkalmazkodási szint).
Mielőtt kipróbálná ezeket a hideg helyreállítási módszereket, konzultáljon orvosával, mivel ellenjavallatok vannak, ha szív- és érrendszeri problémákkal küzd, ha túlérzékeny a hidegre, ha magas vérnyomásban szenved, stb. Tudja, ha kétségei vannak, egyeztessen időpontot, és hagyja el kétségeit. Éppen ellenkezőleg, ha biztos abban, hogy problémamentesen meg tudja csinálni ezt a gyakorlatot, nyugodtan olvassa el cikkeinket, miközben iszik nagyon hideg fürdő.