Covid-19

A normál állapot helyreállítása a cél a SARS-CoV-2 járvány ezen új szakaszában. Magunk mögött kell hagynunk a rossz étkezési szokásokat és a karantén mozgásszegény életmódját, és meg kell fordítanunk a súlygyarapodást fizikai aktivitással és egészséges étrenddel.

A terjeszkedés megszokott és életmódbeli rutinjaink apránként látják fényét. A covid-19 járvány okozta bezártság drasztikusan csökkent mindennapi fizikai aktivitásunkat és étkezési szokásainkat elhanyagolták. Ezért kényelmes helyreállítani bizonyos egészséges szokások, mivel az elszigeteltség következményei valamilyen módon károsíthatják általános testi és szellemi egészségünket.

ideje

A rutinhoz való visszatérésnek az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrendhez való visszatérést kell jelentenie, mint pl minta mediterrán diéta. Ezen felül a gyakorlat testmozgás megfelelő lesz, hogy helyreálljon és megőrizze fizikai formánkat. Szocializál szeretteinkkel irányítsd a feszültség, legyen helyes szünet, valamint kerülni mérgező szokások -mint például az alkohol és a dohányfogyasztás, azok a tényezők, amelyek kétségkívül garantálják a jobbat életminőség Y betegségmegelőzés, ennek következtében immunrendszerünk pozitív megerősödésével szembesülni az új koronavírussal.

A fizikai aktivitás hiánya és az egészségtelen termékek fogyasztása mögött van a 2–5 kg közötti súlygyarapodás az elzárás során

A legújabb publikációk azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás hiánya és az egészségtelen termékek fogyasztása a megnövekedett testtömeg 2 és 5 kg között van karantén alatt a spanyol lakosság körében. Az elterjedtsége elhízottság Y túlsúly Spanyolországban az 53% felnőtteknél és számtalan egészségügyi probléma merül fel belőlük, mint pl metabolikus szindróma, a szívbetegségek, a cukorbetegség és más egészségügyi problémák kockázati tényezőinek csoportja, ezért fontos ennek tudatában lenni. A hasi elhízás, a mozgásszegény életmód és az inzulinrezisztencia a kockázati tényezők legfontosabb ez a szindróma.

A bezártság súlya

A Földművelésügyi, Halászati ​​és Élelmezésügyi Minisztérium szerint az Az egészségtelen élelmiszerek vásárlása és fogyasztása jelentősen megnőtt ezekben a hónapokban, finomított liszt (196%), alkohol (57%), csokoládé (60%), rágcsálnivalók és általában ultra-feldolgozott élelmiszerek (61%) vásárlása. Ez a fajta termékek károsak az egészségre, Kalóriákban gazdagok, magas cukor- és zsírtartalommal, nagyon alacsony a tápanyag-sűrűségük, és röviden összefoglalva a megnövekedett krónikus nem fertőző betegségek, például elhízás, cukorbetegség, rák, szív- és érrendszeri és neurodegeneratív betegségek. A stressz, a bezártsághoz kapcsolódó pszichológiai problémák és az otthoni élelmiszer-erőforrások kínálatának növekedése a bevitel ellenőrzésének nagyobb hiányát váltották ki, ezért az energiafogyasztás növekedése a napi energiakiadásokhoz képest.

A megszokásunkhoz való visszatérés után a bezárás következményei növelhetik annak kockázatát, hogy azok az emberek, akik megnövelték testsúlyukat, keressék csodadiéták, tápszerek vagy gyors módszerek hogy minél előbb elveszítse. A fogyás nem arról szól, hogy nagyon korlátozó irányelveket kell követni, amelyek nagyon rövid idő alatt biztosítják a magas fogyást. Ne feledje, hogy egészségére veszélyes az ilyen típusú táplálkozási irányelvek betartása, és mindenekelőtt fontos tudnia, hogy ezek nem hatékonyak és léteznek a fogyás visszaszerzésének megnövekedett kockázata és még sok más. A csoda-étrend minden egyes ciklusa - a fogyás helyreállítása rontja a testösszetételt, az anyagcserét és megnehezíti a hatékony és minőségi zsírtömeg elvesztését.

Szintbe fizikai, A Spanyol Testnevelés és Sport Általános Tanácsa szerint a fő következmények azok, amelyek az úgynevezett hatással következnek be megrontó. Abban a pillanatban, amikor a fizikai aktivitás megszűnik, kardiovaszkuláris, izom- és anyagcsere-szintű veszteségek jelentkeznek. Azokban az emberekben, akik nem végeztek fizikai aktivitást a szülés alatt (kb. Nyolc hét), a hatásai hasonlóak lennének azoknak, akik történnek vele metabolikus szindróma fent említett. Megnövekedett zsírszázalék, egészségtelen éhomi koncentráció a glükóz és a lipid anyagcseréhez kapcsolódóan, megnövekedett vérnyomás, csökkent kardiorespirációs és/vagy funkcionális kapacitás, emellett izomtömeg és erővesztés, veszélyeztetheti az egészséget, különösen az idősebb embereknél, a kiszolgáltatott csoportnál a 19-es kovács ellen.

Állítsa vissza a változásokat

E kockázatok és azok egészségünkre gyakorolt ​​hatásának ismerete vezet folytassa és kezdje el az egészséges életmódot és életmódbeli szokásokat most a leereszkedésben. A Spanyol Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint tanácsos betartani a egészséges táplálkozás amely napi legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, válasszon teljes kiőrlésű termékeket, hüvelyeseket, dióféléket, extra szűz olívaolajat, alacsony zsírtartalmú tejterméket, tartsa fenn a jó hidratáltságot, mérsékelje az állati eredetű élelmiszerek fogyasztását és kerülje a ipari élelmiszerek, cukros italok és gyorsételek fogyasztása.

Az endokrinológiai, táplálkozási és testmozgási munkacsoportból is felidézik annak fontosságát maradjon aktív, ezért javasolják a fizikai aktivitáshoz való visszatérést Progresszív forma, naponta, enyhe vagy közepes intenzitással, fokozatosan növekszik a nap folyamán.

Végül az étrendünk gondozása, a testsúly kontrollálása, az ülőidő lehető legnagyobb mértékű csökkentése, valamint a stressz jobb kezelése és a jó pihenés ebben a de-eszkalációs időszakban kiemelt cél mindenkinek.

Erősen ajánlott irányelvek

Mivel Neolife kínálunk más tippek és ajánlások Hogy a terjeszkedés utolsó részét elviselhetőbbé tegye, megváltoztatva az irányt az egészséges életmód szokásai felé: