Közzétette: City Running, 2017. augusztus 22 0 megjegyzés

állapotban

Alacsonyabb pulzus nyugalmi állapotban

A pulzációk mérése egyszerű, akár a csuklóban, akár a nyakban, mindannyian érezzük a szívverésünket.
Szükség van egy kis nyilvántartásra az átlagos pulzusunkról, a legjobb, ha reggel felkelés előtt és néhány perccel ébredés után csináljuk. Így megbízható kiindulópontot kap a ritmusának megismeréséhez.
A normál nyugalmi pulzusszámnak 60 és 100 ütés/perc között kell lennie, ha 90 felett van, akkor magasnak tekintik, és hosszú távon vagy középtávon egészségügyi problémákat jelenthet. Jól képzett és egészséges futóknál a nyugalmi pulzusszám 40 és 60 ütés/perc között lesz.
A pulzusszámot számos tényező befolyásolja, például sport, életkor, testsúly, gyógyszerek, hangulat, alvás, napszak, étrend stb. Egyik sem ismeretlen. Tehát a pulzus csökkentése nagyban függ a tenni kívánt erőfeszítéstől.

5 tipp a nyugalmi pulzus csökkentésére

Testmozgás: a napi testmozgás fokozatosan csökkenti a nyugalmi pulzusszámot.
Csökkentse a stresszt: relaxációs technikák, meditáció, taiji és más stresszcsökkentő technikák végrehajtása csökkenti a pulzusát.

Leszokni a dohányról: a teljes csökkentés vagy lehetőleg abbahagyás segít csökkenteni a pulzusát és javítani a szív egészségét.
Karcsúsítson: minél nagyobb a test, annál többet kell dolgoznia a szívének a vér pumpálásáért.
Csökkentse a koffein- és alkoholfogyasztást: ismert, hogy ez a két termék kedvez a pulzusszám növekedésének.