Ezt a bejegyzést írta Jose Manuel Gil Pareja (@jmg_funcionalfit), a TOP4USports nagykövete, személyi edző és az elektromuszkuláció szakértője. Ha Ön már TOP4USports partner, és együttműködni szeretne velünk a sport specialitásával kapcsolatos cikkek írásakor, írjon nekünk a [email protected] címre. Ha még nem vagy a TOP4USports partner, akkor nyisd meg ezt a linket, és küldd el a kérelmet.
Biztosan hallottál már a izom elektrostimuláció (vagy elektromuszkuláció) a sport szempontjából, de ... mi is ez valójában? Milyen hatásai vannak? Életképes bárki számára? Mivel TOP4Usports Minden információt megadunk erről a technikáról, amely minden nap követőket szerez.
Mi az elektromuszkuláció?
Ez egy olyan technika, amelyből áll irányított elektromos töltések kisütése specifikus izmokhoz, ellenőrzött módon összehúzza őket az izomrostok munkájához helyreállítsa a sérült szöveteket, kerülje a degenerációt és/vagy kerülje a traumát.
Mire való az elektrostimuláció?
Az elektromuszkuláció nemcsak egy adott alkalmazásra és célra összpontosít, hanem a a funkciók széles skálája. Hatása a használt gép vagy eszköz típusától függ. A leggyakoribb funkciók:
- Rehabilitációja fizikoterápia.
- Javítja az izometrikus és izokinetikus szilárdságot.
- Javítsa az általános funkcionalitást.
- Csökkenti a hátfájást.
- Csökkenti a vizeletinkontinenciát.
- Elkerül sérülések.
- Karcsúsítson elszigetelt területek vagy az egész test.
- Csökkentse a narancsbőrt a hasban, a fenéken, a lábakban.
- A kár helyreállítása.
- Javítsa a fizikai forma.
- Segítsen növelni a kitartás izmos.
- Képzése Magas intenzitás intervallumokkal vagy HIIT.
- Elkerül sorvadás mozgáshiány miatt.
- Pótolja testfelületek.
- Javítsa a keringés és a szövetek oxigénellátása.
- Törölje a petyhüdtség.
- Harcolj a feszültség.
- Frissítse a keringés.
Itt van egy kis összefoglalás a célok szerint használt frekvenciákról:
| Frekvencia | Cél |
| 1-3Hz | Bontás |
| 4-7Hz | Kikapcsolódás |
| 8-10Hz | Fokozott véráramlás; Kapillarizáció |
| 10-33Hz | Aerob ellenállás |
| 33-50Hz | Izomtónus |
| 50-75Hz | Erő és ellenállás |
| 75-120Hz | Robbanóerő |
Fő előnyök és hátrányok
Előny
- Időmegtakarítás az edzéseken az elektrostimulátor használatával biosuit mert az idő kétszerese.
- Ajánlott sérülések rehabilitációja a lokalizált izommunka és a terület megerősítésének lehetősége mozgás nélkül.
- Nem terheli az ízületeket.
- Ami hipertrófia izmos hatása nagyon hatékony.
- Megkönnyíti izom helyreállítás intenzív edzés után.
- Uralkodó vérkapillarizáció és az izomrostok öntözése
- A fizikai és pszichológiai fáradtság csökkentése
Hátrányok
- Munka koordinációneuromuszkuláris gyakorlatilag nem létezik.
- Ízületi és ínműködési zavar.
- Alacsony aktiválódás a legmélyebb rostokban.
- Ez egy kissé drága rendszer, bár az ára csökkenni kezd.
- Az intramuszkuláris koordináció nem működik.
Compex rendszer és elektrostimulátor öltöny
Compex. A márka különböző termékválasztékokat kínál, és az áruk generációjuktól, modelljüktől, mennyiségüktől és/vagy a programok és technológiák változatosságától függően változnak. Áruk 100 és majdnem 1000 euró között mozog. A készülékben az a jó, hogy egyszerű és intuitív szoftvere miatt nem szükséges intenzív tanulást folytatni a használatához, nagyon praktikus formátumban, amelyben az alkalmazásokban való navigálás egyszerű. Nem olyan teljes, mint egy elektrostimulátor, de kényelmes és hatékony.
Elektrostimulátor. Egyre híresebb a híres „bioszuit” érkezése és az edzés és az egészségügy bizonyos aspektusainak javulásának bizonyítékai miatt. Ezekkel a mellényekkel vagy öltönyökkel való edzés alkalmanként 20 euró lehet, attól függően, hogy hol végzi ezt, és a ruha minőségétől.
Az izom elektrostimulációja helyettesíti az edzést?
A válasz NE. Az elektromuszkuláció a testmozgás további kiegészítése, de soha nem helyettesíti. A szokásos edzés abbahagyása nem csak csökkenti az eredményeket, hanem különböző kockázatokat is jelenthet a testépítésben és az egészségben.
Biztonságos?
Mint minden edzésmódszer esetében, vannak ellenjavallatok, korlátozások és bizonyos veszélyek.
A leggyakoribb veszélyek
A az elektródák rossz helyzete vagy csatlakozása foltokon vagy öltönyökön. Az áram pozitív (+) és negatív (-) pólusainak bemenetét tiszteletben kell tartani.
Egyidejű stimulációk a mellkas és hát helyzet generálhat egy szívritmuszavar(pulzus zavar).
Nem a maximális munka erejére kell alkalmazni, hanem a ellenállási munka.
Tud generál cipőfűzőt, a perifériás idegek ingerlésével. Mivel befolyásolhatjuk a lassú szálakat (1. típus), a gyors szálakat (IIa. Típus) és a gyors szálakat (IIb. Típus).
Azoknál az embereknél, akik nem szoktak edzeni, és nagyon alacsony az izomtömegük, fennáll annak a veszélye, hogy az izmokat károsítják rabdomiolízis.
Ellenjavallatok
- Hasi vagy inguinalis sérv.
- Tuberkulózis.
- Neurológiai zavarok.
- Gyulladás.
- Vérzési hajlam. (Kerülje a nőket a periódus alatt)
- Irritált bőr, égési sérülések és sebek.
- Az izmok anyagcseréjét befolyásoló betegségek.
Használhatja mindenki?
Ne. Ez a technika nem ajánlott pacemakerek, epilepszia, daganatok vagy áttétek, kifejezett visszérgyulladás, trombózis, magas láz, szívbetegség, plakkok a testben vagy terhes.
Ajánlások edzés előtt
A képzés legjobb hatásának elérése érdekében el kell fogyasztania szénhidrátban gazdag étel 2 vagy 3 órával edzés előtt feltölteni a glikogénkészleteket, felkészítve minket egy intenzív edzésre, kivéve azokat az eseteket, amikor a fogyás eredményét keresik.
Az edzés előtt legalább 30 vagy 40 perccel célszerű fél liter folyadékot meginni.
Eddig minden, amiről tudnod kell elektromuszkuláció ha gondolkodni kezd ebben a technikában. Ne felejtsük el, hogy egyetlen technika sem helyettesíti az edzésprogramot, hogy az edzés mindennek az alapja és ez lesz az alapja, amit el akar érni, és hogy a TOP4U-tól mi mellettünk leszünk, hogy elérhesse azt.