Általános vélekedés, hogy szigorú diéta betartásával, néhány hónapos éhséggel és üstökből ürítve a kamránkat, hogy könnyű termékekkel helyettesítsük őket, képesek leszünk "formába állni". A probléma azonban akkor jelentkezik, amikor néhány nap múlva a szorongás, a csüggedés és a csalódottság kezd elülepedni bennünk, mert vagy nem veszítünk a várt testsúlyból, vagy egyre nehezebb betartani azt a hipokalorikus étrendet, amelyet néhány hónappal ezelőtt elkezdtünk akaraterővel terhelve. Miért történik ez? Egyszerű: mert a korlátozó étrend nem működik.
Kulcsok annak megértéséhez, hogy miért nem működik a korlátozó étrend.
1. Kalóriák számolásával élünk, és ez fenntarthatatlan.
Nem tűnik igazán kimerítőnek számodra, ha mindig számolni kell minden egyes étel kalóriáját, amelyet folyamatosan a szádba adsz? Ez amellett, hogy kimerítő, hatástalan, ha csak a kalóriákra koncentrálunk, mivel táplálkozási szinten 300 kcal ipari süteménynek semmi köze nincs 300 kcal hüvelyeshez vagy egészséges zsírhoz. A kalóriaegyensúly fontos a fogyáshoz, de józan észen kell alapulnia.
2. A "diétázás" nem jelentheti a "büntetés" szinonimáját.
Az evés szent cselekedet. Ha a táplálkozás során felmerülő gondolataink és érzéseink negatívak, akkor a táplálkozásunkat ezzel áthatoljuk. Ebben az értelemben elengedhetetlen, hogy száműzzük elképzeléseinkből, hogy a fogyás egyet jelent az unalmas és éhezéssel való étkezéssel. Fogyhat az étel élvezésével, ez tény. Egyszerűen ki kell cserélnünk bizonyos termékeket másokra, és be kell tartanunk néhány irányelvet.
Ha nem lelkesedik azért, amit eszel ... hogyan kívánja fenntartani ezt a rutint az idő múlásával? Az egészséges táplálkozás nem hetek kérdése. Alapvető fontosságú, hogy a "diétázom" helyett "az étrendem" legyen, mivel a híres "mi vagyunk, amit eszünk" nem lehet valóságosabb. Az étel az egészség egyik kulcsfontosságú eleme, és annak élvezete sokkal könnyebb, mint azt elképzelheti.
3. A kalóriák hosszú ideig történő korlátozása "túlélési" módba vált.
A visszapattanó hatás ismerősnek tűnik számodra? Tudja, hogy kezdünk sokat fogyni, de egy idő után a fogyás stagnál, és nincs mód tovább folytatni a fogyást?
Magyarázata van: a tested megpróbálja biztonságban tartani. Ha hosszabb ideig (például néhány hónapig) abbahagyjuk a test számára azt, amire szüksége van, a test értelmezi, hogy hiányzik az élelmiszer, és „megtakarítási módba” áll. Ez annak az emlékezetnek köszönhető, amelyet génjeink megóvnak az őskortól, amikor az étel nem volt mindig elérhető, és ez azt jelenti, hogy testünk kevesebb energiát fog költeni és többet fog felhalmozni.
Ezenkívül kapcsolódik a rettegett visszapattanó hatáshoz is, mert a kalóriákat korlátozó idő elteltével, amikor visszatérünk a táplálék adásához a testünknek, "megkapja az elemeket", hogy megpróbáljon minél többet felhalmozni, ha egy újabb "hiányszakasz" "hamarosan visszatér, és itt van: a rettegett visszapattanó hatás.
4. Megszüntetjük az egészséges zsírok fogyasztását, és könnyű vagy 0% -os termékekkel helyettesítjük őket.
Az egyik első lépés, amikor diétát kezdünk, a zsírok eltávolítása vagy könnyű termékek helyettesítése, és ez nagy hiba. Igaz, hogy a zsírok kalóriák, de szükségesek. A zsírok hozzájárulnak a hormonális szabályozáshoz és aktiválják az anyagcserét, ami a fogyás elengedhetetlen szempontja. Ezenkívül számos tanulmány megerősíti, hogy az omega-3 és omega-6 zsírsavak fogyasztásának egyensúlyhiánya összefüggésben lehet a súlygyarapodással. Ha abbahagyja az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztását, túlevéshez vezethet, mivel a szervezetben hiányoznak ezek az alapvető tápanyagok, hozzájárulva a rettegett vágyakozáshoz és falatokhoz.
Ezenkívül a könnyű vagy 0% -os termékek általában tartalmaznak édesítőszereket, amelyek károsak a testünkre, mert sok egyéb mellett megváltoztatják a bél mikrobiotáját, ami a másik súlymegőrzés másik kulcsfontosságú eleme.
5. Megszüntetjük az alapvető tápanyagok fogyasztását.
Néha kerüljük bizonyos, nagyon egészséges ételeket, mert azok nagyon kalóriatartalmúak is, és a valóság az, hogy ez nem így van. Amint megjegyeztük, sokkal fontosabb meglátni, hogy milyen tápanyagokat nyújt az elfogyasztott étel, mint a bennük lévő kalóriák. Jó példa erre a hüvelyesek esete. Sokszor elutasítjuk őket, ha fogyni kell a kalóriatartalmuk miatt, amikor a valóság az, hogy ezek lassan felszívódó szénhidrátok forrásai is, amelyek hosszú ideig jóllakottság érzetet adnak nekünk, és emellett segítenek nekünk a tömeges izomzat fejlesztésére (amely a "zsírégető szövetünk").
6. Gyakoroljon igen, de mértékkel.
A korlátlan erőteljes testmozgás végül kiváltja testének stresszreakcióját, és ha ez folyamatosan bekövetkezik, rendszere elkezdi kiválasztani a stresszhez kapcsolódó kortizol nevű hormont. Számos tanulmány kimutatta, hogy a szervezetben a kortizol magas szintje összefüggésben lehet a súlygyarapodással.
7. Eszed az érzelmeidet? A pszichológiai szempont elengedhetetlen.
Sokszor azt gondoljuk, hogy a fogyás során csak az a fontos, hogy kalóriákat vonjunk le az étrendünkből, és nem is tévedhetnénk jobban. Ennek az elképzelésnek a támogatása azt jelenti, hogy bele kell esni lényünk redukcionista felfogásába, és ez tévedés.
Nem csak a fizikai testünk vagyunk. Fontos, hogy holisztikus szemléletet alkalmazzunk az emberi lényről, és ne feledjük, hogy a fizikai test mellett van egy mentális testünk és egy érzelmi testünk is, amelyet gondozni és gondozni kell.
Ebben az értelemben elengedhetetlen megfigyelni és tisztában lenni azzal, hogy mi az a hit és érzelem, amelyet az étellel társítottunk, és megtanuljuk kezelni őket.
Ha szeretne erről többet megtudni, hagyom az ingyenes e-könyv linkjét: «Megeszi az érzelmeit? - 14 trükk az érzelmi éhség kezelésére », így innen letöltheti.
8. "Ha úgy dönt, hogy egészséges, nem pedig vékony, úgy dönt, hogy önmagát szereti ahelyett, hogy megítélné magát".
A legfontosabb az, hogy hallgasson a testére, ápolja és szeresse a tudatból. Ehhez biztosítania kell a testének olyan élelmiszeráramlást, amely korlátozás nélkül energiát és vitalitást tud biztosítani. Az éhezés nélküli egészséges táplálkozás megtanulása lehetővé teszi, hogy okosabb és tudatosabb döntéseket hozzon arról, hogy milyen ételeket fogyasszon vagy sem, és milyen mennyiségben.
Ha valami visszhangot váltott ki veled, és meg akarod osztani velem, szívesen hallanék rólad.