étkezések között

Ha valaha is ellenőrizte a energiasávok A hagyományos áruházban rájön, hogy számos lehetőség kínálkozik. Az értékek azonban a kalóriáktól, zsíroktól, cukroktól és egyéb adalékoktól függően változhatnak, bár az energiadarabok drágák lehetnek, sokuknak könnyen beszerezhető és olcsó összetevői vannak.

Az energiasávok beépítése?

Ha azt tervezi, hogy a energiasávok étrendjében, akár szabályozott snackként az étkezések között, akár opcióként, amikor nincs ideje teljes étkezésre, ez segíthet.

Általános irányelvek

  • Fehérjetartalom: Az étkezések közötti, vagy edzés előtti snackekért keressen egy bárot, amely legalább 20 gramm fehérjét tartalmaz. Ne feledje, hogy a rúdnak legalább 30 gramm fehérjének kell lennie.
  • Kalóriák: Keressen egy olyan energiasávot, amely fenntartja a határokat 220 és 250 kalória között. A teljes fehérjetartalom egy teljes étkezés helyébe lép.
  • Rost: Kulcsfontosságú elem, a rost segít a gyomrában, hogy elégedett legyen a következő falatozásig vagy étkezésig. Keressen legalább három-öt gramm rostot az energiasávjaiban.

Az energiasávok segítenek a fogyásban?

Ha fogyni próbál, az étkezések között gondosan elfogyasztott fehérjetartály segít csökkenteni az étvágyát. A fehérjetartalmak szintén növelhetik a kalóriabevitelt; Ez azt jelenti, hogy a súlygyarapodást is szolgálják. Vigyázni kell vele az energiarudakban lévő cukor, édes folt legfeljebb 30 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, a mesterséges édesítőszerek nem a legjobb megoldás, és puffadást okoznak.

Hány energiarudat fogyaszthatok?

Az ajánlott napi mennyiség a fehérje fogyasztás 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként, a Harvard Health szerint (ez megközelíti a testtömeg szorzását 0,36-mal), bár a szabálynak vannak bizonyos tényezői, amelyek befolyásolják a fehérje szükségletet. Mivel az izomépítéshez fehérje szükséges, a sportolóknak valamivel többet kell enniük, mint a hétköznapi embereknek, ugyanez vonatkozik a terhes nőkre is.

Ez a virtuális számológép segíthet abban, hogy figyelembe vegye a fehérje bevitelét az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumától

OLVASSA TOVÁBB: Javaslatok a fogyáshoz, ha kerékpáros

Az energiaigény kiszámítása

A fehérje létfontosságú a test számos funkciója szempontjából, vannak ilyenek is makrotápanyagok a test nem tudja létrehozni. Az energiasávok fogyasztása során az emésztés során aminosavaknak nevezett vegyületek képződnek, amelyek elengedhetetlenek a szervek felépítéséhez és fenntartásához. Konstruktív világnézetből nézve az energiasávok létfontosságúak a vér, a kötőszövet és az antitestek termeléséhez.

Természetesen a költségvetésünknek alkalmazkodnia kell néhányuk magas költségeihez; másrészt ideálisak az egyensúly megteremtésére a szervezetben.