Valld be: nem vagy önmagad, ha éhes vagy. De ez nem csak te - az üres gyomornak van módja kihozni az emberekben a legrosszabbat. Az éhség azonban sokkal többet befolyásol, mint a hangulatod. Ezért vannak bizonyos dolgok, amelyeket feltétlenül el kell halasztania, amikor a gyomra zakatol.

szabad

Átgondoltuk a legfontosabb dolgokat, amelyeket soha nem szabad tennie anélkül, hogy élelem lenne a hasában.

Nagy döntést hoz

Az éhség nemcsak irritálhat, hanem türelmetlenné és impulzívvá is tehet. Valójában egy tanulmány, amelyet a Psychonomic Bulletin & Review 2019 szeptemberi számában tettek közzé, megállapította, hogy az éhségérzet befolyásolhatja az egészséges választás képességét, és nem csak az ételeket. A kutatók megjegyezték, hogy az éhes emberek azonnali kielégülés alapján és a hosszú távú célok kárára hoztak döntéseket.

Tehát a legjobb elkerülni a fontos döntések meghozatalát, mielőtt étel lenne a gyomrodban.

Fogyasszon vitaminokat

Fájt-e már a gyomrod a napi multivitamin bevétele után? Valószínűleg azért, mert éhgyomorra vette. Egyes vitaminok savasak és felboríthatják a hasadat. Étellel együtt elfogyasztva ezeket a kellemetlen gyomor-bélrendszeri hatásokat.

Emellett a tested jobban felszívja bizonyos vitaminokat, ha étellel együtt fogyasztják. Például a vaspótló és a C-vitaminban gazdag ételek, például a citrusfélék, a brokkoli vagy az eper kombinálása elősegíti a test jobb felszívódását. A vitaminok lefekvés előtt, amikor a gyomor tele van, szintén egy másik módszer a nem kívánt szédülés elkerülésére.

Ennek ellenére egyes vitaminok jobban felszívódhatnak étkezés nélkül a gyomorban, ami fontos lehet, ha bizonyos egészségügyi állapotai vagy táplálkozási hiányosságai vannak. Ha napi kiegészítőket szed, feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát, hogyan működhet az Ön számára a legjobban.

Töltse meg az élelmiszer-kocsiját

Valószínűleg már ismeri ezt a tippet, de soha ne menjen vásárolni éhgyomorra. Nehéz tisztán gondolkodni, ha ordítást hallasz a hasadban. Még akkor is, ha általában szokott átmenni a sütifolyosón, az akaratereje csökkenhet az éhséggel szemben. Nem csak arra költött több pénzt, amire nincs szüksége, hanem nagyobb valószínűséggel vásárolunk magas kalóriatartalmú és egészségtelen ételeket.

Tehát, mielőtt hazafelé találná az új zacskó burgonyaszeletet, készítsen tervet. Tartson egy fehérjeszeletet a táskájában vagy egy zsák dióban. A fehérje, zsír és szénhidrát megfelelő egyensúlyban lévő egészséges harapnivalók elégedettek maradnak és néhány órán keresztül megakadályozzák az éhséget (és a rossz választást).

Élvezzen egy koktélt

Az éhgyomorra történő alkoholfogyasztás gyors falatozáshoz vezethet, de szédülést és betegséget is okozhat. Ez azért van, mert az alkohol csökkenti a vércukorszintet, és ha órák óta nem evett, akkor már alacsony a vércukorszintje, ami potenciálisan veszélyes helyzetet okozhat. Miért? Nos, ha a vércukorszintje túl alacsony lesz, elájulhat. Tehát, ha a székletről leesés nem a szórakozás ötlete, akkor minimálisra csökkentse az alkohol mennyiségét, mielőtt valamilyen ételt tölthetne a gyomrába.

Ráadásul az alkohol még éhesebbé teszi. Igen, az alkohol étvágygerjesztő. Ezért éhezik általában néhány ital után, ami rossz hír azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak.

Fogyasszon fűszeres ételeket

Szereted az ételeket egy csavarral? Vannak, akik jobban tolerálják a fűszeres ételeket, mint mások, de ha kihagyta az ebédet, érdemes elkerülnie a forró mártást a vacsoránál. A fűszeres ételeket éhgyomorra fogyasztva úgy érezheti, mintha lyukat égetne a belében. Ez azért van, mert nincs más olyan étel a testében, amely pufferként működik.

Vagyis győződjön meg róla, hogy eszel valamit, mielőtt elindulna egy borssal vagy chilivel ízesített tányérra. Vagy igyon egy pohár tejet, mert a tejtermékek csökkenthetik a meleget és enyhíthetik a szuperfűszeres ételek tüneteit.

Kávét inni

Reggel elsőként haldoklik egy csésze kávéért? Ha reggeli előtt kávézik, enyhe gyomorfájást tapasztalhat. Ez azért van, mert a kávéban található sav nagyon kemény lehet a hasán. Ezenfelül azok az emberek, akik savas refluxban és lenyelésben szenvednek, különösen ki vannak téve ezeknek a hatásoknak. A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy a kávé még több sav termelésére serkenti a gyomrot.

Tehát mit tehet egy kávébarát? Figyelj a testedre. Ha egy csésze a reggeli előtt felborítja a gyomrot, egyél valamit előtte.

Végezzen intenzív edzést

Ha Ön az a fajta ember, aki vadállat módba léphet egy HIIT osztályban üres gyomorral (vagyok), gratulálunk! Ezzel szemben, ha kihagyta a reggelit, és kimerültnek érzi magát az óra alatt, előfordulhat, hogy testének ennivalóra van szüksége az edzőterem előtt, hogy a legjobban teljesítsen. Ha nem eszik eleget edzés előtt, egyesek akár szédülést vagy kábítást is okozhatnak.

Az edzés előtti étkezés vagy uzsonna energiát és állóképességet biztosít ahhoz, hogy egy kemény edzés közben egyre erősebben nyomja magát. Körülbelül fél órával edzés előtt egyél meg egy darab gyümölcsöt, amely megadja az egészséges szénhidrátokat, amelyekre szükséged van a gyors energia fellendüléshez.