Mi a psyllium héj?
A Plantago ovata növényfajokból vett Psyllium héj a növekvő népszerűség a világ egyik legjobb rostforrásaként, és ugyanolyan hatékony tabletta, kapszula, por vagy természetes héj formájában.
A psyllium héj oldható rostként ismert, mert felszívja a vizet és gélszerű anyagot képez a gyomorban. Ez a szálláshely felelős az Ön által jól becsült egészségügyi előnyökért.
Milyen előnyei vannak?
Emésztőrendszeri egészség
A rostra nagyon szükség van étrendünkben, mert képes támogatni az emésztőrendszer egészségét, és a psyllium héj pontosan ezt teszi, mivel 80% -ban rost. Ez azt jelenti egy kis kanál ilyen anyag hozzájárul a napi rostigény több mint negyedéhez.
Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy ez az oldható rost enyhe hashajtó hatása van, amely nagyon hatékony a székrekedés kezelésében. Emiatt a psyllium héj nagyon népszerű kiegészítővé vált az emésztési problémákkal küzdő emberek számára, különösen az irritábilis bél szindrómában szenvedők számára.
Koleszterinkontroll
Az emésztőrendszer egészségi előnyeinek kiegészítése érdekében a psyllium héját a tudományos kutatások következetesen kimutatták képes csökkenteni a koleszterinszintet magas koleszterinszinttel rendelkezőknél.
Egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy a psyllium héj hatékonyan csökkentette az összkoleszterin és az LDL mennyiségét, tekintet nélkül a felvétel módjára.
Vércukorszint-szabályozás
A magas vércukorszint, más néven cukorbetegség jelenleg világszerte több mint 400 millió embert érint, ami a felnőtt lakosság egy tizenketted része.
Számos kutatási tanulmány egyetért abban a psyllium héja csökkentheti a vércukorszintet és más cukorbetegség-markereket. Egy tanulmány kimutatta, hogy a psyllium héj napi 8 héten keresztül történő ellátása a cukorbetegek csoportjában csaknem 20% -kal hatékonyan javította a glükózkontrollt.
Bár a bizonyítékok azt mutatják, hogy a psyllium héja önmagában is hatékony lehet, a tudósok abban bíznak még nagyobb szinergikus hasznot fog nyújtani más tápanyagokkal, például a krómmal, amelyek szintén ismert antidiabetikus tulajdonságokkal rendelkeznek.
Étvágycsökkentés
Érdekes módon számos tudományos vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a psyllium héj étkezés előtt történő bevitele a csökkent étvágy ami utólag csökkentheti a kalóriabevitelt.
Egyes szakértők úgy vélik, hogy a psyllium héja nagy mennyiségű víz felszívásával működik, ami hozzájárul a gyomor tömegének növeléséhez. Mások úgy vélik, hogy ez segít lelassítani a tápanyagok gyomorba jutását, ezért hosszabb ideig elnyomja az éhségérzetet.
Figyelembe véve, hogy ez képes elnyomni az étvágyat, miközben csökkenti a szervezet által felszívódó zsír (és szénhidrátok) mennyiségét, ez azt jelzi, hogy előnyös lehet egy fogyókúrás étrend részeként.
Mennyit kell bevennem?
Kutatások bebizonyították Napi 5-10g az a mennyiség, amelyet fel kell venni az emésztőrendszer egészségére, a koleszterinre és a vércukorszintre.
- A koleszterinszint vagy a vércukorszint javítása érdekében: étkezés közben ajánlott bevenni.
- Az éhségszint szabályozására: étkezés előtt vagy étkezés közben vegye be a psyllium héjat.
- Emésztési előnyökhöz- Bármikor bevehető, de a leghatékonyabb étkezés közben.
Melyek a mellékhatások?
A Psyllium héj remekül kiegészíti az étrendet, azonban néhány szempontot figyelembe kell venni.
Először is, a psyllium allergénként és allergiás reakciókat okozhat, és az asztma tüneteit is súlyosbíthatja.
Amellett, hogy sajnos képes csökkenteni a zsírok, koleszterin és szénhidrátok felszívódását csökkentheti a felszívódó vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét is. Ezen esszenciális tápanyagok közül a vas tűnik leginkább a jelek szerint.
Összegzés
Összefoglalva, a psyllium héj népszerűsége megnőtt az elmúlt években. Nem csak az emésztőrendszer bizonyított előnyei, de ismert, hogy erőteljesen befolyásolja a koleszterin és a vércukorszintet.
Hogyan gyakoriak ezek az egészségügyi problémák és a rost hiánya az étrendben?, a psyllium héj nagyon hasznos kiegészítő lehet nagyszámú ember számára.