A kiadvány tartalma

kcal-os

Ezek a receptek egy 2400 kcal-os étrendhez megkönnyítik az életrendszer megváltoztatásának élményét, amely ebben az esetben az élelmiszer-rendszer változásával kezdődik.

Receptek egy 2400 kcal-os étrendhez

Reggeli

Szénhidrátok: 100g | Fehérjék: 15g | Zsír: 20g

Energiaérték: 640 kcal

Tej, narancslé, gyümölcsmag-macedónia és pirított sonka főzve OLAJ.

  • Vegyünk 220 ml félzsíros tejet kávéval vagy anélkül, valamint 60 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret 25 g sonkával
    főtt és 15 g olívaolaj (1 evőkanál és fél).
  • 200 ml friss narancslével és 135 g narancsból, 120 g kiwiből és 120 g almából álló gyümölcssalátával tálaljuk.

Délelőtt

Szénhidrátok: 40g | Fehérjék: 0g | Zsír: 10g

Energiaérték: 160 kcal

LÉ, SÜTŐSHÚSSAL ÉS MANDARINNAK KÖNNYEZÉSE

  • Pohár csomagolt narancslé (150 ml), pirítós fehér kenyérrel (30 g)
    kenhető sajt típusú «Philadelphia» vagy természetes krém «Hacendado» (40 g) és 1 közepes mandarin (80
    g).

Ebéd, Receptek 2400 kcal-os étrendhez

Szénhidrátok: 100g | Fehérjék: 40g | Zsír: 30g

Energiaérték: 830 kcal

CSIRKEMELL GYERMEKKEL RIZZSEL. KENYÉR.

  • Egy serpenyőben enyhén barnítson 95 g csirkemellet 10 g olívaolajjal (1 evőkanál
    tureen) és tartalék.
  • Másrészt 20 g olívaolajjal (2 evőkanál poach 80 g hagyma és 90 g pirospaprika).
  • Miután felforrt vagy megsült, a burgonya szétszedhető, vagy bele lehet önteni a salátába.
  • Desszertként 160 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 270 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 330 g görögdinnye vagy eper.

AKCELGÁK LEVELE MANDULÁVAL és Roston SÜTETT CSIRKEMELL burgonyával. KENYÉR ÉS GYÜMÖLCS.

  • A leveshez forraljon fel 100 g mángoldot, vagy használja konzervben és tárolja a levével.
  • Ezután egy serpenyőben 10 g olívaolajjal (1 evőkanál) 2 gerezd fokhagymát lepedőben megsütünk, majd amikor megsültek, adjunk hozzá 1 teáskanál paprikát, ügyelve arra, hogy ne égjen meg.
  • Ezután adjunk hozzá ecetet és 16 g mandulát a mángoldhoz, majd amikor felforrnak, tegyük félre.
  • Második fogásként készítsen 115 g grillezett csirkemellet 10 g olívaolajjal (1 evőkanál) és 300 g nyers nehéz burgonyával főzni vagy megsütni.
  • 50 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
  • Desszertként 240 g alma vagy körte vagy kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 405 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 495 g görögdinnye vagy eper.

ORSZÁGOS nyúlpörkölt burgonyával. Kenyér, gyümölcs és joghurt.

  • Fűszerezzen 90 g apróra vágott nyulat sóval és borssal, barnítsa meg 25 g olívaolajban (2 evőkanál és fél),
    kivesz és tartalékol.
  • Ugyanebben az olajban barnítson meg 100 g hagymát, 1 gerezd fokhagymát, és ha úgy tetszik, a nyúl zsigereit. Ezután törje össze a hagymát, a fokhagymát és a szerves húsokat.
  • Ezután adjuk hozzá a nyulat, 300 g burgonyát, vizet, kakukkfüvet, rozmaringot, borsot, babérlevelet és főzzük Express fazékban 15 percig.
  • 40 g fehér- vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk. Desszertként vegyünk 240 g almát vagy körtét vagy kivi-t vagy ananászt vagy cseresznyét, szilval vagy mandarint, vagy 405 g narancsot vagy őszibarackot vagy barackot, vagy 495 g görögdinnyét vagy epret, valamint 1 Hacendado joghurtot 0.0 ízesítéssel vagy 1-et. Activia joghurt 0,0 natúr vagy 1 joghurt Vitalinea 0,0 cukrozatlan.

Tonhal-saláta, friss zöldségek, friss sajt és száraz gyümölcsök. GYÜMÖLCS.

  • Készítsen egy tálba egy salátát 100 g salátával, 60 g szeletelt hagymával, 80 g káposztával
    vörös káposzta, 200 g szeletelt paradicsom, 110 g természetes tonhalkonzerv, 55 g friss sajt
    Burgos és 16g dió.
  • Adjunk hozzá 15 g olívaolajat (1 és fél evőkanál). Tálaljuk 50g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel. Desszertként készítsen gyümölcssalátát 80g almával, 165g eperrel, 120g kivi, 135g narancs és 25g mazsolával.

Falatozás

Szénhidrátok: 40g | Fehérjék: 5g | Zsír: 0g

Energiaérték: 180 kcal

GYÜMÖLCSÖK ÉS TONNA UFAL.

  • Vegyünk 40 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret 15 g természetes tonhalkonzervvel.
  • Tálaljuk 160 g almával vagy körtével, kivivel vagy ananásszal, cseresznyével vagy szilval vagy mandarinnal, vagy 270 g narancssal, őszibarackkal vagy barackkal, vagy 330 g görögdinnyével vagy eperrel.

Vacsora, Receptek 2400 kcal-os étrendhez

Szénhidrátok: 50g | Fehérjék: 30g | Zsír: 20g

Energiaérték: 500 kcal

CSIRKEMELL CHILINDRÓNNAL. Kenyér és gyümölcs.

  • Egy serpenyőben enyhén barnítson meg 100 g csirkemellet 5 g olívaolajjal (fél evőkanál
    tureen) és tartalék.
  • Másrészt egy serpenyőben 15 g olívaolajjal (1 evőkanál és fél), 80 g hagymát és 100 g pirospaprikát.
  • Ha a zöldségeket kiöntötték, törjön össze 200 g paradicsomot, és adja hozzá a zöldségekhez. Hagyja a főzést lassú tűzön.
  • Végül adjuk hozzá a melleket, sózzuk és hagyjuk körülbelül 15 percig párolni.
  • Tálaljuk 20 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.
  • Desszertként 240 g alma vagy körte vagy kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 405 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 495 g görögdinnye vagy eper.

SPENCTESALÁTA ÉS Roston sült sertéshús. GYÜMÖLCS.

  • Tisztítson meg 60 g spenótot, 20 g endíviát és hagyja egy ideig lecsöpögni.
  • Közben vágjunk 50g hagymát és az endíviát is daráljuk.
  • Ezután keverje össze a spenótot, az endíviát, a hagymát egy salátástálban, és adjon hozzá 25 g mazsolát.
  • Öltözzön 15 g olívaolajjal (1 evőkanál és fél), ecettel és sóval.
  • Befejezésül töltsön fel 30g serrano sonkát szem nélkül.
  • Kísérje a salátát 120 g sertésszűzzel, hogy grillezzen 5 g olívaolajjal (fél evőkanál).
  • Desszertként 200 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 335 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 410 g görögdinnye vagy eper.

NARANCSALÁTA. Kenyér és joghurt.

  • Egy tálban 250 g narancsot vágjunk közepes darabokra, 60 g pelyhesített tőkehalat, 40 g tonhalat
    természetes vagy melva konzerv, 50 g metélőhagyma apróra vágva 20 g olívaolajjal (2 evőkanál
    tureens), egy kis só és egy fröccsenő ecet.
  • 40g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
  • Desszertként fogyasszon 2 Hacendado 0,0 ízű joghurtot vagy 2 Activia 0,0 természetes joghurtot vagy 2 Vitalinea joghurtot
    0,0 cukrozatlan vagy 1 Vitalinea PRO joghurt.

CSALÁDOTT SPARGA. Kenyér és gyümölcs.

  • Vágja le a gyengéd részeket 200 g zöld spárgából és tegye vízbe. (Megteheti azt is
    Zöld spárga konzervekkel könnyen összekeverhető).
  • Ezután egy serpenyőbe, 10 g olívaolajjal (1 evőkanál), tegyen 1 gerezd darált fokhagymát, és amikor barnulni kezd, adjuk hozzá a lecsepegtetett spárgát.
  • Kissé szédüljön, és amikor már majdnem ott vannak, tegyen egy kis vizet és fedje le, hagyva főzni, hogy megpuhuljon.
  • Végül fedjen fel és pároljon meg egy nagy tojást, keverés közben állítsa meg, és adjon hozzá 60 g serrano sonkát szem nélkül. 40g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
  • Desszertként 200 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 335 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 410 g görögdinnye vagy eper.

SZOLGÁLTATÁS RÁNCOKKAL ÉS SERRANO SÁRNÁVAL. GYÜMÖLCS.

  • Egy serpenyőben 20 g olívaolajjal (2 evőkanál) 90 g lisztezett talpot sütünk
    30g liszt. Miután megsült, tegyük át egy rakott tálba, és tartalékoljuk.
  • Ezenkívül ugyanabban az olajban pirítson meg 30 g garnélarákot, 30 g serrano sonkakockát szem nélkül, és öntse a talpra.
  • Végül nyomja össze egy kis citrommal, és hagyja, hogy az egész felforrjon.
  • Desszertként 240 g alma vagy körte vagy kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 405 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 495 g görögdinnye vagy eper.

PORRÁZS POCHÉ-TOJÁSSAL, SERRANO-SZEMÉNYEL ÉS SAJttal. GYÜMÖLCS.

  • Tegyen a tűzre egy serpenyőt 1 liter vízzel, sóval és ecettel.
  • Amikor forr a víz, repítsen fel egy nagy tojást, és tegye bele a vízbe. 3 percig lassú tűzön főzzük.
  • Távolítsa el a tojást, és helyezze át egy tálba hideg vízzel. Ezután helyezze egy tiszta ruhára a víz leeresztéséhez.
  • Közben pirítsunk meg 50g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret a kenyérpirítóban, adjunk hozzá 10 g olívaolajat (1 evőkanál), 60 g Serrano sonkát gabona nélkül, 16 g klasszikus nevető tehén sajtot és a tojást.
  • Végül tegye a sütőbe néhány percre, amíg a sajt megolvad. Hozzáadhat 80g szeletelt paradicsomot.
  • Desszertként 200 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye, szilva vagy mandarin vagy 335 g
    narancs vagy barack vagy barack, vagy 410 g görögdinnye vagy eper.

Ne feledje, hogy ezek a 2400 kcal-os étrend receptjei felcserélhetők más étrenddel rendelkező másokkal, bár kalóriaértékük eltérő. Csak figyelembe kell vennie a fogyókúrás étrendhez kiválasztott kalóriák teljes összegét.