Nagyon szeretjük az esettanulmányokat, mert azok tükrözik a történések egyéni valóságát, amely néha túlmutat többé-kevésbé homogén csoportok statisztikáinak zsonglőrködésén. Igaz, hogy az adatokat nem lehet extrapolálni, azonban úgy gondoljuk, hogy nagyon értékes információkat szolgáltatnak egy folyamatról.
2013-ban az egyik legszélsőségesebb testzsírveszteséget írták le egy természetes testépítő versenyzőnél, amely a verseny idején elérte a 4,5% testzsír értéket.
Az alap diétaprogram 4-5 napig választ, ahol a fehérjék és a szénhidrátok ugyanolyan fontosak a teljes energiafogyasztásban (36%), és további két napig, amikor a szénhidrátok újratöltődnek (48% -ra emelkednek). Érdekes módon az összes szénhidrát 50% -át közvetlenül a nap edzése előtt és után fogyasztják.
Edzés után az izomcsoportokat hetente kétszer érintik meg, 1 HIIT-kezeléssel és egy másik, hosszan tartó edzéssel. A verseny közeledtével csökken a HIIT, és ezzel egyidejűleg növekszik a pózok gyakorlása (heti 1 napról 15 percre, heti 3-4 napra, majdnem 30 perces foglalkozással).
A fiziológiai és teljesítményi eredmények lenyűgözőek:
- 14 kg feletti súlycsökkenés, ami a testzsír százalékos abszolút 10% -os csökkenéséhez vezet.
- Teljesítmény szinten abszolút értékben csökken az erő (-30kg a guggolásban, -20kg a holtversenyben, -15kg a fekvenyomásban) és az aerob teljesítményben (-24 Watt egy 3 perces kerékpáros teszten). . Ha azonban a testtömegre vonatkozó adatokat nézzük, azok nem sokban változnak (anélkül, hogy látványosak lennének egyik esetben sem: például a guggolásban 2,1 kg/kg vagy a kerékpáron 2,7 kg/kg).
- Két megjegyzés az ilyen jellemzőkkel rendelkező készítmény keménységéről:
- A tesztoszteron rendkívüli szintre csökken, amit a kortizol óriási emelkedése kísér.
- A hangulat rettenetesen stresszes és agresszív.
Valójában ezeknek a sportolóknak a teljesítményük javítására irányuló erőfeszítése óriási, hogy ilyen kemény hormonális és érzelmi körülmények között kibírják.