SZUPER ÉLELMISZEREK 3:

TUDTÁK, HOGY CHIA MAGJAI MAGAS MENNYISÉGŰ FEHÉRTARTALMOT TARTALMAZNAK ?

tudták-e

A chia mag nagy tápanyag-hozzájárulást nyújt, nagyon teljes tápláléknak számít és az egyik legegészségesebb a földön.

Ezeket a magokat kiegészítőként vagy természetes étrend-kiegészítőként fogyasztják, tele vannak tápanyagokkal, amelyek fontos előnyökkel járhatnak a test és az agy számára.

Bizonyított Chia Seed egészségügyi előnyök:

A chia mag nagyon tápláló étel, nagyon kevés kalóriával:

Értékelték nagyszerű tulajdonsága miatt, hogy energiát szolgáltat az embereknek ... Ezért ismerik "Chia" néven, ami Mayában "Erőt".

Az elmúlt években a chia magot kizsákmányolták és népszerűsége hevesen nőtt, és ma már a világ minden tájáról fogyasztják azokat az embereket, akik tudatában vannak étrendjüknek.

Bár aprók ... ezek a magok nagy táplálkozási potenciállal rendelkeznek.

28 gramm chia tartalmaz (1,2):

Rost: 11 gramm

Fehérje: 4 gramm

Zsír: 9 gramm (ezek közül 5 omega-3)

Kalcium: az ajánlott napi adag 18% -a.

Magnézium: az ajánlott napi adag 30% -a

Mangán: Az ajánlott napi adag 30% -a

Foszfor: Az ajánlott napi adag 27% -a

Ezenkívül tartalmaz B3-vitamint (niacin), B1-vitamint (tiamin), B2-vitamint, cinket és káliumot.

Ez lenyűgöző, ha azt gondolja, hogy csak 28 gramm (kb. 2 evőkanál), amelyből csak 137 kalóriát és egy gramm szénhidrátot tartalmaz.

Chia mag felhasználja:

- A chia mag nagyon antioxidánsokban gazdag élelmiszer

Ezek az antioxidánsok védik a magban lévő zsírokat, így nem avasodnak meg.

- A chia mag sok rostot tartalmaz:

A rost nem növeli a vércukorszintet, mivel nem emeli az inzulinszintet, ezért nem számít szénhidrátnak.

A rost barátságos táplálék a bélbaktériumok számára, amely fontos a jól táplált bélbaktériumok számára, ez a folyamat fontos az egészségünk számára

- A chia mag nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz:

Tömeg szerint körülbelül 14% fehérje, ami nagyon magas más növényekhez képest.

Az esszenciális aminosavak jó egyensúlyát is tartalmazza, hogy testünk helyesen tudja használni a fehérjét.

A fehérje számos előnnyel jár az egészségünk szempontjából, Ez a legnagyobb tápanyag a fogyáshoz.

A magas fehérjebevitel csökkenti az étvágyat és segít a rögeszmés étkezési gondolatok akár 60% -kal, a szorongási rohamok és az éjszakai vágyakozás pedig akár 50% -kal

Lényeg: A chia magvak magas fehérjetartalommal rendelkeznek, jóval magasabbak, mint más növények. Fehérjebarát makrotápanyagok a fogyáshoz, emellett drámai módon csökkentheti az étvágyat és a sóvárgást.

- A magas rost- és fehérjetartalomnak köszönhetően a chia magok segítenek a fogyásban:

A rostok nagy mennyiségű vizet szívnak fel és tágulnak a gyomorban, ezáltal teljes és lassú étel felszívódást érez

A chia magban lévő fehérje csökkentheti az étvágyat és az élelmiszer-fogyasztást.

- A chia magokban nagy mennyiségű Omega-3 van.

Valójában a chia magok több omega-3-at tartalmaznak, mint a lazac, grammra számítva grammot.

- A chia mag javíthatja a vérmutatókat. Csökkentheti a szívproblémák és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát

Két vizsgálatban a chia magokat, szójafehérjét, zabpehelyet és nopalt tartalmazó étrend kimutatta, hogy csökkenti az LDL koleszterin és a triglicerid szintet, növeli a HDL koleszterin szintet és csökkenti a gyulladást.

- Magas tápanyagokkal rendelkeznek, amelyek segítik a csontokat.

Ide tartozik a kalcium, a foszfor, a magnézium és a fehérje.

- A chia magok javíthatják a 2-es típusú cukorbetegséget

Amikor chiát kaptak, javulást figyeltek meg egyes vérmutatókban.

A vérnyomás 3-6 mm/HG csökkent, a Hs-CRP nevű gyulladás pedig 40% -kal csökkent. Az vWF nevű kockázati tényező 21% -kal csökkent

Kicsit csökkentettem a vércukorszintemet is, ez statisztikailag nem volt szignifikáns.

- A chia magok a sportitalokhoz hasonlóan javíthatják az edzés teljesítményét

A legenda szerint az aztékok és a maják chia magokat használtak az energia növelésére a nap folyamán. Sportitalok chia ellen.

Az ajánlott adag 20 gramm (kb. 1,5 evőkanál) chia mag, naponta kétszer.

Hogyan készítsünk desszertet a chíával. (FLAN)

NAGY-FEHÉRJES HÁZI KÉSZLET

Sergio Fernandez edző

Táplálkozási és képzési szakértő.

Azt tanácsolom a versenyző sportolóknak és az embereknek, akiknek csak esztétikai vagy egészséges célja, valamint saját táplálkozásuk van, gyorsítsák fel az Ön által kitűzött folyamatot és célokat. Elengedhetetlen tudni, hogyan kell megfelelően táplálkozni, és a doppingtól mentes természetes sportkiegészítőkkel el fogjuk érni, hogy a javulási folyamat azonnal megtörténjen.
Kérjen bátran információt a webhelyem felkeresésével