ellenőrzését

Szerző információk
DR. ALVARO FORTICH

BEVEZETÉS: Tanuld meg kezelni a testsúlyodat

Az elhízás egy nyilvánvaló egészségügyi következményekkel járó krónikus betegséggel szembesül, különösen a szív- és érrendszer területén; emellett az érrendszeri eredetű halál egyik legfontosabb kockázati tényezője. Szembesülnünk kell ezzel a problémával, hogy egy fontos eredményt érjünk el: A testtömeg hatékony csökkentését.

De nem csak az a cél, hogy néhány kilogrammot csökkentsünk az egészség megőrzéséért, az a fontos, hogy fenntartsuk ezt az eredményt, elérjük azt és fenntartsuk magunkat, hiszen a túlsúlyos ember egészségéért folytatott verseny egy életen át zajlik.

Ezért FENNTARTVA kell fenntartanunk ezt a célt, és ehhez egy útmutatót nyújtunk be az alapvető testsúly megőrzéséhez.

Első lépésünk egy alapfeltevésen alapul: "A betegség elkerülése a legjobb módja annak elkerülése".

Az elhízás elkerülése vagy kontrollja érdekében figyelembe kell venni a megjelenését befolyásoló kockázati tényezők jelenlétét:

1. Öröklődés (elhízott szülők gyermekei)
2. Ülő életmód
3. Túlzott alkoholfogyasztás
4. A túlzott étvágyhoz kapcsolódó szorongás
5. Stressz

Ha azonban már ebben a helyzetben vagyunk, folytatnunk kell a megoldások keresését, és az első lépés: MOTIVÁLÁS!.

Motiváció nélkül NINCS MEGOLDÁS!

Ez az első lépés elegendő mértékű tudatosságot és a szükséges inger meglétét jelenti a cél keresésének végleges megkezdéséhez: FOGYÁS. Tanulja meg kontrollálni a súlyát!

Ezért ez a motiváció magában foglalja a második lépést:

AZ ÉLET ÁLLAPOTÁNAK VÁLTOZÁSAI

Ez a változás, amelyet minden elhízott embernek meg kell tennie, új és egészséges életmódbeli szokásokat foglal magában, amelyek közül a következők nagyon fontosak:

1. CSökkentse a napi élelmiszerek mennyiségét
2. TUDJA MEG KIVÁLASZTANI AZ ÉLELMISZEREKET
3. NÖVELJE A FIZIKAI TEVÉKENYSÉGET
4. VAN POZITÍV ELMÉT EZEKRE A VÁLTOZÁSOKRA
5. A TANÁRBAN KÉPZETT EGÉSZSÉGÜGYI SZAKEMBEREKTŐL SZÜKSÉGES TANÁCSOK

Ha ez az öt paraméter a kezünkben van, akkor a motivációtól a pozitív eredmények kereséséig megyünk.

Jelezve a változásokat

Ehhez elegendő illusztrációval kell rendelkeznünk a túlsúlyos helyzetünkről, szakmai útmutatással kell rendelkeznünk az egészségről és a táplálkozásról, különös tekintettel az étkezésre és a fizikai tevékenységre: Mi a jó nekünk? Mi fáj nekünk? Mennyit jó nekünk? Ez fáj nekünk?.

A fogyás és a karbantartás lépéseinek lassúaknak, de biztonságosaknak kell lenniük; a gyors fogyókúrás programok nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenddel kockázatosak lehetnek egészségére nézve; Emiatt olyan kalória-korlátozó étrendeket javasolunk, amelyek átlagosan 500 kalóriával kevesebbet tartalmaznak, mint amit a normál testsúlyra számítanak.

Ne feledje, hogy a folyamat tartós, és ehhez a szervezetnek alkalmazkodnia kell egy új életmódhoz, amely magában foglalja az új étrendet és a fizikai viselkedést.

NE NÉZZ VISSZA! Tanulja meg kontrollálni a súlyát!

Étkezési szokások és fizikai aktivitás

Miután kiválasztotta új étrendi szokásait, azt orvosával vagy táplálkozási szakemberével kell kidolgozni; ezért az étkezési tervét nem szabad előírni, azt KONCERTZÁLNI kell.

Te fogsz diétázni. Ez garantálja a jobb elfogadottságot és pozitívumot ad az étel kiválasztásának folyamatában. Ne feledje: Nem minden üzletben vagy szupermarketben készült mindenki fogyasztására.

Az elhízott embereknek NEM szabad OMNIVORE. A fogyasztói társadalom a médián és a nyomtatott reklámelemeken keresztül morbid kísértést ró az elhízott személyre, ezért jobb, ha ugyanezen kifejezési pillanatokban kerüljük a hozzáférést ezekhez a médiákhoz.

Ha mozgásszegény, és tervet fog kezdeni a fizikai aktivitás növelésére, ne feledje:

1. Ennek lassúnak és fokozatosnak kell lennie

2. Az orvosnak értékelnie kell a lehetséges kockázatokat, különösen a szív- és érrendszeri kockázatokat, mielőtt a testmozgás és/vagy a testmozgás valódi és tartós programját megkezdené.

3. Ez a lassú és fokozatos alkalmazkodás eleinte sétákat jelent, ezek lehetnek az egyetlen napi tevékenységek, amennyiben elérhető legalább egy órás testmozgás átlagosan 6 km/óra sebességgel.

Amit arra keresünk, hogy a testmozgás része a napi programjainknak, napirendünknek vagy napi feladatainknak. Az embert biológiailag a testmozgásra tervezték; Kicsit kevesebb, mint 100 éve a munkánk és a mozgósítás eszközeinek részeként a szék és az autó túlzott kényelme van, és ha távirányítókat, ócska ételeket, önkiszolgáló szolgáltatásokat, otthonokat stb. Adunk hozzá, akkor olyan kényelmesen vezesse társadalmunkat az EPIDEMIKAI ELHÍZSÁG felé!.

Súlyának megőrzése

A SÚLY KARBANTARTÁSÁVAL folytatva figyelemmel kell kísérnie ezt a testváltozót, ezért elengedhetetlen a testsúlyának gyakori felülvizsgálata, de ne ezt végezze naponta. Heti egyszer vagy havonta legalább 2 alkalommal végezze el.

A testsúly 5-10% -ának elvesztése ÉRTÉKES a teste számára, és körülbelül 4 hónap alatt vagy rövidebb idő alatt érhető el azon lakosság körében, amely örömmel fogadja ezeket az intézkedéseket vagy javaslatokat; Ez jelentősen csökkenti a metabolikus-kardiovaszkuláris eredetű betegségek (hipertónia, cukorbetegség, szívkoszorúér-betegség, lipid-anyagcsere-rendellenességek stb.) Rizikófaktorainak jelenlétét is, amelyek a nyugati világban a halálozás legfőbb okai.

10 gyakorlati tanács a táplálkozáshoz

1. Minden ember számára van diéta, ez azt jelenti, hogy EGYÉNI. A szomszéd étrendje nem a tiéd!

2. Meg kell egyeztetni az egészségügyi szakemberrel. TE vagy az, akinek örülnie kell!

3. Ha ételt fogyaszt, lassan vegye be. Irányítsd elkeseredésedet! Ha lassan és lassan étkezik, kevesebb ételt fogyaszt, és időt ad a testének, hogy jól érezze magát.

4. Igyon alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriatartalmú italokat étkezés előtt. Töltse ki napi adagját (ha nincs orvosi ellenjavallat), átlagosan napi 2 liter folyadékot

5. Tartson napi 3 étkezést étrendjének alapjaként

6. Növelje a FIBER fogyasztását az ételekben. Ez jóllakottságot ad és segít csökkenteni a kalóriabevitelt.

7. Vegye figyelembe a jóllakottság legkisebb jelét, hogy abbahagyja az evést. PÁR KEVESEBB FOGLALKOZÁS KILÓS KISEBB!

8. Kerülje és csökkentse az állati eredetű zsírok bevitelét. A ZSÍR KÖVETI!

9. Tartson 4-6 órás intervallumot a főétkezések között

10. Figyelje a hangulatát. Ha szorongás és depresszió társul a túlsúlyához, a hozzáállás megváltozása valószínűleg nem lesz elegendő, ne feledje, hogy EGÉSZSÉGÜGYI SZAKEMBERRE van szüksége, akinek meg kell oldania az étkezési rendellenesség problémáját.

Támogatja a sikert! Tanulja meg kontrollálni a súlyát

Az egészséges testsúly megtartása vagy fenntartása olyan kihívás, amelyet nem szabad elkerülnünk, ezért az első hónapok az orvosi szakember számára adják az iránymutatást, hogy megmondja, mikor lesz szükség gyógyszeres kezelésre, amely néhány nap alatt NEM CSODÁL. Ha súlya hónapról hónapra nőtt. Évről évre ne számíts arra, hogy egyik napról a másikra elveszíti.

A gyógyszeres támogatás akkor is jelezhető, ha az elhízás endokrin okai vannak, amelyeket orvosának értékelnie és kezelnie kell. Ezért a készítménynek, amelyet csak orvosi szakemberek készíthetnek, több követelménynek kell megfelelnie, többek között:

1. Bizonyított hatékonyság
2. A tudományos és egészségügyi társaságok jóváhagyják (az egészségügyi jogszabályok előírják)
3. A kezelést a betegnek és az orvosnak is ellenőriznie kell

A sikeres farmakológiai támogatásnak egy hosszú távú terv részét kell képeznie; KRÓNIKUS PATOLÓGIA ELŐTT VAGYUNK ÉS HOGYAN KELL KEZELNI.

Hányszor látjuk a 15 napos „csoda” étrendeket és a farmakológiai terápiákat!

A siker kollektív!

Súlymegőrző programban AZ EGÉSZ CSALÁDNAK RÉSZNI kell.

AZ OBESZ NEM SZABAD ENNI A TRASTIENDÁBAN!. Ezért MINDENKINKEN kell együttműködnünk az alábbiak szerint:

• Kerülje a pazar vagy zamatos menü megjelenítését azok előtt, akik fogyni próbálnak. A TÁBLÁZAT ÁLTAL BIZTOSÍTOTTAK!

• EGÉSZSÉGES DIÉTA készítése a család mindenkinek; Ne feledje, hogy nekik is fennáll annak a kockázata, hogy homorúak legyenek. Hasonlóképpen, anélkül, hogy étrendi áldozatokká tennék őket másoknak!

• Kerülje az AZONNALI LENYELÉST vagy AZ ELKÉSZÜLÉST. Ez állandó kísértéseket vált ki a kamra vagy a hűtőszekrény kinyitásakor

• Előnyösen diétás termékeket vagy "LIGHT" -ot vásárolhat, néhány plusz súly pedig egészségmegtakarítást jelent

• A fizikai aktivitás ösztönzése mindenki számára otthon. Az elhízott gyermek legjobb példája az aktív szülő vagy sportoló

• Az otthoni függőséget okozó média túlzott expozíciójának szabályozása és ellenőrzése: TV, videók, rádió stb.

• Annak a hajlandóságának fenntartása, hogy AKTÍV legyen otthon, iskolában vagy munkahelyen, megfertőzve másokat.

Az aktív részvétel a siker része! Tanulja meg kontrollálni a súlyát

CSELEKSZIK:

  • Parkoljon a lehető legtávolabb a munkahelyétől, ezzel ösztönözve a sétára való hajlandóságot
  • Használjon lépcsőket. Kerülje a lifteket
  • Mozgassa a dolgait. MEGELŐZZE MEG KÖLTÖZÉSÉT NEKED
  • Hozzon létre fizikai aktivitási területeket házában, teraszain, teraszain, tetőin, zöldterületén stb.
  • Viseljen megfelelő lábbelit a fizikai tevékenységéhez
  • Támogassa a fizikai tevékenységeket a munkahelyén vagy a tanulásában, bármi is legyen az! Séta, tánc, kocogás stb.

Szokja meg, hogy aktívabb, teste megköszöni

E folyamat eredményei:

AZ ÉLETMÓD VÁLTOZÁSA MOTIVÁCIÓS SÚLY KARBANTARTÁSA

Az eredmények támogatása:

*CSALÁD

EGÉSZSÉGÜGYI SZAKEMBEREK: Orvosok, táplálkozási szakemberek, pszichológusok stb.

Monitorozás és időszakos felülvizsgálat:

  • Diéta
  • Súly
  • Kockázati tényezők
  • Viselkedés a problémával szemben
  • Drog terápia

Ha nem tudsz!

  • Gondolja át gondozási folyamatát
  • Fogadja el, hogy ha társított pszichológiai állapotok vannak, akkor forduljon egészségügyi szakemberhez
  • Kérjen támogatást egy barátjától vagy egy leányvállalattól, hogy erősítse motivációját
  • Kezdje el az orvos által felírt gyógyszeres terápiát, ha még nem egyezett bele
  • Konzultáljon orvosával más lehetőségekről, műtétekről stb.

Ne feledje, SOHA NEM KÉSŐ elindulni.