Csináljon valamit 7-15 perces evés előtt: bár sokan alkalmazzák a kalória-korlátozást (egyetlen étrend sem elég varázslatos ahhoz, hogy zsírokat fogyasszon, miközben meghaladja a kalóriát), nem mondhatjuk, hogy egy bizonyos étrend kiválóan alkalmas sovány testtel . A legtöbb nagy testalkatú gyerek jó ételválasztási lehetőséget kínál, de olyan ételeket is fogyaszt, amelyeket általában „csaló” ételeknek tekintenek, amikor zsírvesztést próbálnak elérni.

Ahhoz azonban, hogy egyesek "egészségtelennek" nevezett ételeket csaljanak vagy fogyasszanak, egy stratégiára van szükség, amely egyszerű, de hatékony. A T-Nation folyóiratban megjelent különös tanulmány erre hivatkozik eszik Az ilyen típusú ételeket valamilyen fizikai tevékenységgel végezhetnénk, mielőtt élveznénk. Valójában ez nem tudományos, és nem is teljes képzés; csak előtte kell „valamit” tennie eszik.

tegyen

Az egyetlen szabály az, hogy ha ez alacsony intenzitású tevékenység, például gyors gyaloglás vagy pedálozás, akkor azt legalább 15 percig kell végrehajtani. És ha ez egy kicsit intenzívebb, mint például a fekvőtámaszok, a felülések, az ugró emelők, a sprintelés és az ellenállás zenekar-gyakorlatok kombinációja, 7 percet vehet igénybe.

Azt sem mondjuk, hogy a hamburgerrel való eltúlzást az oldja meg, hogy 30 percig álló kerékpárra üljön; előtti gyakorlási időszak célja eszik semmi köze a több kalória elégetéséhez, ez csak egy stratégia, amely segítségünkre van eszik Kevésbé. Tény, hogy ha a zsírvesztésről van szó, annak ellenére, hogy számos fontos tényező létezik (makroarány, ételválasztás, étkezés időzítése stb.), A kalóriaegyensúly továbbra is a legfontosabb elem.

A legtöbb ember problémája egyszerűen az eszik túl sok, az étkezések gyakoriságát vagy az adagokat kell szabályoznia.

Miért működik ez az étkezés előtt stratégia? ?

Drasztikusan csökkenti az unalmat és a pszichológiai étkezést; akkor eszünk, amikor nincs fizikai étvágyunk. Ha indukált stressz van, akkor ez jó megoldás lehet, mert korábban fizikai tevékenységet végzett eszik Kétszer is elgondolkodtat bennünket, ha valóban ezt az "egészségtelen" ételt akarjuk, vagy sem.

Ha valami fizikai dolgot teszünk, az segít abban is, hogy megtisztítsuk az elménket az észlelt vágy alól; ennek a 7–15 perces testmozgásnak a végén nem biztos, hogy szeretnénk eszik Igazán. Továbbá, ha megszoktuk eszik a szorongás vagy unalom enyhítésére a fizikai mozgás jobb munkát végezhet, mint az étel.

A fizikai aktivitás segíthet csökkenteni az étvágyunkat, csökkentheti az emésztőrendszer véráramlását és növelheti a működő izmokat; ez csökkentheti az általunk fogyasztott adagok méretét, mert jóllakottabbnak érezhetjük magunkat.

Még egy rövid aktivitássugár is növelheti az inzulinérzékenységet; ha érzékenyebbek vagyunk az inzulinra (főleg aktivitás révén), testünk a zsírsejtek helyett az izmokat részesíti előnyben a bevitt tápanyagok tárolására. Kevesebb inzulint is termel, ami stabilabb vércukorszinthez vezet; Ez nem a legmegdöbbentőbb eleme ennek a hacknek, de szerepet játszik.

Ez adrenalin termelését okozhatja bennünk, ami elnyomja az étvágyat; Ha nagyobb intenzitású tevékenységeket végezünk, az adrenalin növekedése csökkenti az étvágyat, ami segít nekünk eszik Kevésbé. De ha kevésbé intenzív tevékenységeket folytatunk, ez segít ellazulni és csökkenteni a kortizolt; Mindenesetre ez a stratégia jobban tudatosít bennünket abban az extra ételben és annak elkerülésében vagy csökkentésében, csak 7 perc alatt.