Fogyni


A testalkat (vagy a test alakját) elsősorban a csontváz, az izmok és a zsír szerkezete határozza meg. A csontváz szerkezete csak felnőttkoráig növekszik és változik, és az egész életen át ugyanaz marad. A pubertás alatt a férfi és a női karakter megkülönböztetése történik. Felnőttnél az izomtömeg változhat a testmozgás, a zsíreloszlás és a hormoningadozások miatt. Az öröklött gének sajátos részleteket idéznek elő a test alakjában is.

tesztoszteron hatása

A testfigurának hatása van a testre járáskor és testtartás elsajátításakor, és fontos szerepet játszik az ellenkező nemek közötti fizikai vonzerőben. Ennek oka, hogy az egyén alakja a pubertás alatti hormonszinttel társul. A jó testalkat jó egészséget és fittséget is jelent.

Tartalom

Ábra típusai és terminológiái

A testalkatnak különböző osztályozásai vannak, amelyek általában a mell-derék-csípő kerületén alapulnak. Van egy testformák osztályozása is:

  • V: Kicsi fenekű, nagyobb mellkasú és széles vállú férfiak. Ez a tipikus férfi V alak gyakran vonzó a nők számára.
  • Homokóra: Tipikus női test, ahol a csípő jelentősen keskenyebb elöl és profilban egyaránt. A derék a mell miatt keskenyebb, mint a mellizom, amely a csípő alakjával együtt egy homokóra.
  • Alma: A hasi régió terjedelmesebb, mint a csípőszakasz. Általában férfiaknál fordul elő.
  • Körte, kanál vagy harang: A csípőszakasz nagyobb, mint a felsőtest. Általában nőknél fordul elő.
  • Téglalap, egyenes vagy banán: A csípő, a derék és a váll egyenes.

A csontváz szerkezete

A csontváz szerkezete keretezi a test teljes alakját, és felnőttkorában nem változik meg nagy mértékben.

Széles váll és kitágult mellkas (férfiaknál)

A váll szélessége a férfi pubertás folyamatának részeként jelentkezik. A bordák kitágulnak a tesztoszteron hatása alatt serdülőkorban. Ezért a férfiaknak általában széles a válluk és a mellkasuk. Ez több helyet biztosít az izmok számára szükséges levegő belélegzéséhez.

Széles csípő (nőknél)

A csípőcsontok szélessége a női pubertás folyamatának részeként fordul elő. Az ösztrogén (a nők domináns nemi hormonja) miatt a medence megnő a szexuális differenciálódás részeként. Ezért a nők általában széles csípővel rendelkeznek. A cél a szállítás engedélyezése. A női medence alakja laposabb, kerekebb és nagyobb, így a magzati fej átjuthat. Ez befolyásolja a járási stílusodat, ezáltal a csípődet is.

De nem mindenki követi ezt a sztereotip mintát. Mindkét nemben vannak férfi és női hormonok, és bár egyikük túlsúlyban van, a másik a test alakjára is hatással van.

Arcvonások

A tesztoszteron hatása miatt a férfiak a következő csontjellemzőket fejlesztik ki pubertáskor:

  • A legkiemelkedőbb homlokcsont.
  • Szögletes áll.
  • Nagyobb orrcsont.

Mivel a nőknél körülbelül 20-szor kevesebb a tesztoszteron, ezek a tulajdonságok nem azonos mértékben fejlődnek, ezért a nők jellemzői hasonlóak a serdülőkor előtti fiúkéhoz.

Zsír-, izom- és szöveteloszlás

A nőstények az ösztrogén hatására általában a fenéken, a csípőn és a combon tárolják a zsírt, míg a hímek a has környékén.

A test alakját befolyásolja a testzsír megoszlása, amely korrelál a nemi hormonok jelenlegi szintjével. Az izom- és zsíreloszlás időről időre változhat, ellentétben a csontszerkezettel, az étkezési szokásoktól, a testmozgástól és a hormonszinttől függően.

Zsíreloszlás

Nőknél az ösztrogén miatt a zsír a fenékben, a combban és a csípőben tárolódik. A menopauza elérésekor és a petefészkek által termelt ösztrogén csökkenésében a zsír ezekről a területekről a derékig vándorol, és végül a hasban tárolódik. Így a nők általában viszonylag keskeny derékkal és nagy fenekkel rendelkeznek, emiatt alacsonyabb a derék-csípő arány, mint a férfiaké, 0,7 körül.

A férfiaknak kevesebb tesztje van a bőr alatti zsírnak a tesztoszteron hatása miatt, amely csökkenti azt a zsíranyagcsere elősegítésével. Férfiaknál a derék és a has körüli zsírlerakódás ("alma alakú") gyakoribb, az ösztrogének hiánya miatt.

Izmok

A tesztoszteron erősítő gyakorlatokkal segíti az izmok felépítését és fenntartását. A test legkiemelkedőbb izmai a mellizom, a bicepsz és a tricepsz a karokban, valamint a combfej a combban.

Mellek

A nők nagyobb mellekkel rendelkeznek a funkcionális emlőmirigyek miatt, amelyek pubertáskor alakulnak ki az ösztrogének hatására. A női mell alakját befolyásolja az életkor, a genetikai tényezők és a testtömeg.

Túlsúly és túlzott soványság

A túlsúly és a túl vékony is megváltoztatja az alakot, a testtartást és a járási stílust. Az étrend a testmozgással együtt a testtömeg-index elfogadható tartományon belül tartását szolgálja.

A zsírok és szénhidrátok teszik ki az élelmiszerekben lévő energia nagy részét, kalóriákban vagy joule-ban mérik őket.

Bár a fehérje az emberi fogyasztott élelmiszerek fontos alkotóeleme, fő feladata a szövetek és izmok növekedése és helyreállítása, míg a súlykontrollra gyakorolt ​​hatása kevésbé.

Az alacsony zsírtartalmú étrend ugyanolyan eredményeket hoz, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Fitness és testmozgás

Az erőnlét, az egészség és a testalkat javításához tornázni kell. Különböző típusú gyakorlatok léteznek, például jóga, aerobic, tánc stb. Gyakran úgy gondolják, hogy vannak speciális gyakorlatok a test bizonyos részein a zsír csökkentésére, például ülésekkel a hasi zsír csökkentése érdekében. Ez azonban tévhitnek bizonyult. A testmozgás csökkenti a test teljes zsírtartalmát, és a zsírraktározás a hormonoktól függ. A zsírleszívást a zsír bizonyos területekről történő eltávolítására használják. A zsír csökkentésének egyéb módszerei általában a séta, a kocogás, az úszás, a kerékpározás, a sportolás stb.

Ruhák és kiegészítők

A ruházat növelheti vagy csökkentheti az alak megjelenését. A divatos ruhák fokozzák az alak megjelenését. A test alakját vékony farmer, bikini, melltartó, öv, fűző stb. Alakíthatja. A magas sarkú cipők a testarányokat is megváltoztatják.